简介腰肌劳损

说到腰肌劳损，很多人可能都听说过，甚至自己正在被它困扰。它不算什么疑难杂症，但那种酸胀、隐痛的感觉，反反复复，确实挺磨人的。尤其是现在，大家上班一坐就是大半天，回到家又窝在沙发上刷手机，腰部的肌肉长时间绷着，不出问题才怪呢。

腰肌劳损，通俗点说，就是腰部那些负责支撑身体、维持姿势的肌肉和韧带，因为长期劳累、用力不当或者姿势别扭，慢慢积累出来的慢性损伤。它不是突然扭了一下那种急性伤，更像是一点一点被“磨”出来的。所以它的典型表现就是腰痛，位置多在腰的两侧，或者腰骶那一带，也就是裤腰线附近。这种痛经常是酸胀的、钝钝的，有时候觉得腰上没力气，想用手去捶一捶，捶几下会舒服点。疼痛时轻时重，可能今天还好好的，明天一累就又犯了，就像个甩不掉的小尾巴。

还有一点很典型，就是它的发作跟天气和劳累程度关系挺大。有人一到阴雨天或者天气转凉，腰就开始不舒服；有人则是白天忙活多了，晚上躺下就觉得腰酸得不行，翻个身都难受。按压腰部的时候，常常能找到好几个明显的压痛点，但好在腿脚活动一般不受影响，弯腰、转身这些动作平时做起来也没什么问题。只有在急性发作的时候，症状会明显加重，痛得厉害时腰甚至不敢动，肌肉也会发紧、痉挛，整个人看起来都有点歪着身子。

有些患者还会觉得大腿后面有牵拉的感觉，但不像腰椎间盘突出那样，出现一条线窜下去的放射痛，也不会伴有小腿发麻、皮肤感觉变差这些情况。正因为这样，腰肌劳损和腰椎间盘突出经常被搞混，其实两者还是有区别的，如果拿不准，最好还是让医生判断一下。

那么，哪些人最容易中招呢？首当其冲的就是长时间坐着办公的人。坐姿看着舒服，其实腰部的受力一点也不小。特别是有些人坐姿还不好，要么弓着背，要么歪着身子，腰部肌肉为了维持平衡，得一直暗暗使劲，时间一长，肌肉就疲劳了，血供也变差，代谢产生的废物排不出去，就开始出现疼痛。除了办公室一族，司机、厨师、理发师，还有经常弯腰搬东西或者站着干活的人，也都是高发人群。

预防腰肌劳损，关键还是得从生活细节入手。首先，别久坐。坐个四五十分钟就起来活动一下，哪怕只是去接杯水、上个厕所，走走动动，让腰部的肌肉换换班。工作的时候，尽量调整好椅子和桌子的高度，让腰能靠着椅背，不要悬空。如果坐久了腰容易酸，可以在腰后垫一个靠枕，能省不少力。

其次，注意纠正日常的不良姿势。搬重物的时候，别直接弯腰去搬，先蹲下，让腿发力，再把东西抱起来，这样腰的负担会小得多。做家务或者干活的时候，也不要一个姿势一直撑着，时不时直直腰，伸个懒腰，都是好的。平时多穿平底或低跟的鞋，对腰也有好处。

再有，就是主动锻炼。别一说到锻炼就觉得要去健身房，其实很多传统的锻炼方式就很好，比如太极拳、五禽戏、八段锦，还有健身操，动作舒缓，对腰背肌肉的锻炼和脊柱的保健都很有帮助。游泳也是不错的选择，水的浮力能减轻腰部的负担，同时又能让全身肌肉活动起来。关键是坚持，三天打鱼两天晒网可不行。

如果不小心已经得了腰肌劳损，也别太焦虑，大多数情况下通过保守治疗都能缓解。在腰痛的急性期，最好的办法就是适当休息，疼得厉害时可以卧床休息一两天，但不是完全不动，只是减少活动量，给腰部的肌肉一个修复的机会。别硬撑着干活，那样只会让问题更严重。

物理治疗是缓解症状的常用手段，比如超短波电疗、磁疗、中频电疗等，这些可以到医院康复科或理疗科去做，能帮助放松肌肉、改善局部的血液循环，减轻疼痛。疼痛比较明显的时候，也可以在医生指导下用一些消炎镇痛的药，或者做痛点封闭治疗，但这些都只是缓解症状，不是根本性的办法。真正的康复，还是要靠平时注意姿势、加强锻炼，让腰部肌肉变得强壮有耐力，才不容易再犯。

值得一提的是，很多人的腰痛其实是多种因素混合在一起的结果，比如腰肌劳损同时伴随着小关节紊乱或者轻微的腰椎退变。如果没有明确诊断，不建议自己随便去按摩店里“恢复”一下，有些手法不当反而可能加重肌肉损伤。觉得腰不舒服，还是先去医院骨科或者康复科看看，听听专业医生的建议。

说到底，腰肌劳损是个“生活方式病”，跟平时的习惯紧紧绑在一起。腰是人体承上启下的枢纽，我们坐着、站着、走路、弯腰，哪一样都离不开它。平时多给它一点关注，别让它太累，别让它的肌肉长期紧绷着，适当地活动活动，比什么灵丹妙药都管用。只要养成好习惯，腰就能慢慢好起来，不再三天两头闹脾气。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。