警惕腰肌劳损后遗症

很多人都有过这样的经历：忙了一天刚坐下，或者清早起床的那一刻，总觉得腰上那一片说不出的别扭，不是那种钻心的疼，却比疼更熬人。你要是问他们哪儿不舒服，他们多半会指着后腰说“这儿酸得不行，还发沉”。这种腰上的毛病，很多人都没太当回事，觉得累了才会这样，歇一歇自然就好了。可要是总是这样反复，那就得留个心眼——腰肌劳损这东西，拖着拖着，容易变成更难缠的“老毛病”。

腰肌劳损在急性发作的时候，疼得确实明显。不少人当时也去看过，或者在家躺了几天，感觉总算缓了过来。可问题就出在这个“感觉好了”上。急性期的炎症和损伤并没有彻底恢复，腰背部的肌肉还在脆弱的状态里，如果再碰上反复的久坐、弯腰、扛东西，甚至是空调房里着凉，那些没养好的地方就一次次被拉伤，时间一长，急性就变成了慢性。到了慢性阶段，医学上常叫它慢性腰肌筋膜炎，或者慢性下腰部劳损，听起来名字很吓人，其实说白了，就是你腰上的那几层肌肉长期在“带伤干活”。

慢性期最让人头疼的，倒不是某一阵剧痛，而是它没完没了地纠缠。腰部总是酸酸的、软软的，使不上劲，像是腰上挂了个沙袋。很多人早上还没起床就开始难受，睡梦中都能被腰部的隐痛弄醒；爬起来了，活动一小会儿，疼痛倒还能轻一点。可好景不长，只要你维持一个姿势久了——比如在电脑前坐个把小时，或者低头看手机、开车跑长途，那种酸痛又冒出来，逼得你不得不停下来，站起来走走、用手捶捶，才能稍微缓过劲来。这种反复的打扰，白天影响工作，晚上影响休息，时间一长，整个人都被搞得蔫蔫的，连带着心气也受影响。

到底是什么让腰反复遭罪？说起来都是些生活里的细节。有人是床出了问题，躺在一张软软的旧沙发上或者行军床上睡一夜，整个腰陷在里头，腰部肌肉一整晚都得绷着劲去支撑身体，第二天醒来腰能不酸吗？还有人是因为干家务活太投入——在厨房里择菜、洗菜、洗碗，一站就是半个多小时；或者蹲在地上擦地、抹桌子，做完这些活儿，腰就会提出抗议。麻将桌上和屏幕前的“久坐族”更不用说了，几个小时纹丝不动，腰部肌肉一直维持着同样的张力，不疲劳才怪。

其实腰肌劳损本身不算什么大病，但它带来的困扰很实在，而且最怕的是“好了伤疤忘了疼”。等到腰不酸了、不疼了，很多人马上一头又扎回原来的生活节奏里，坐的姿势照样歪七扭八，该熬夜还是熬夜，该受凉还是受凉。用不了多长时间，腰部又会重新闹情绪。一次两次也许还能忍，可每一次反复，都在悄悄加速腰椎的衰老。

说到腰肌劳损的后遗症，这可能是最容易被忽略的一点。腰部肌肉和腰椎是紧紧挨着的，肌肉整天处于疲劳和损伤的状态，它就很难给腰椎提供足够的保护。日子久了，腰椎的负荷加重，骨头和椎间盘之间的磨损也就跟着变快。临床上我们看到很多腰椎间盘突出、腰椎管狭窄的病人，年轻时都有过好几年甚至十几年的慢性腰痛史。腰肌劳损就像给腰椎打了一个地基不稳的底子，底子都不牢了，上面的楼房早晚要出问题。不少人在体检拍片时被发现腰椎有退行性变，还觉得奇怪，其实这退变的种子，可能早就在一次次腰痛里埋下了。

所以，腰肌劳损缓解以后，真正重要的事情才刚刚开始。急性期的疼痛过去了，不等于这个病就治好了。这时候应该每天有意识地去锻炼腰背部的肌肉，让它们变得强壮、有耐力。不用做什么激烈的运动，晚饭后出去走一走，躺在床上做几组“小燕飞”，或者游泳的时候多游几个来回，这些温和的运动都能让腰部肌肉慢慢恢复弹性。关键是得坚持，三天打鱼两天晒网，肌肉可不会凭空长出来。

除了锻炼，平时睡觉的床也要讲究。老一辈常说睡硬板床，这话有道理，但也不是让直接睡在那块光秃秃的木板上。选一张硬实一点、有适当支撑的床垫，能让腰部的生理曲度在夜里得到休息，就比睡在软塌塌的沙发床上好太多。起床之后别急着猛地弹起来，侧过身用手撑住床，慢慢坐起来，给腰部一个适应的时间。上班的时候，椅子最好能抵住腰，后腰那里垫一个小靠枕，也比直挺挺地坐着舒服得多。

再一个就是别让腰受凉。腰部是特别怕冷的部位，夏天吹空调，冬天穿得少，寒凉一刺激，腰背部的血管就会收缩，血液循环变差，肌肉在缺血的状态下更容易疲劳和受伤。所以哪怕是夏天，在空调屋里也要在腰上搭一件薄薄的外套，或者盖条小毯子。洗热水澡、用热毛巾敷一敷后腰，也是很简单又管用的保健办法。

说到底，腰肌劳损不是什么不治之症，可一旦缠上，就需要你花一辈子的耐心去跟它好好相处。别等到腰痛到直不起身子来才懊恼；也别仗着年轻，觉得忍一忍就过去了。你的身体早就用一次次酸痛提醒你了，这时候听它一句，别让腰上的疲劳拖成更麻烦的腰椎疾病，才是对自己最实在的照顾。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。