电视性腰痛怎么办

你是不是也有这样的经历：吃完晚饭，往沙发上一瘫，拿起遥控器，一集接一集地追剧，等回过神来，腰已经酸得坐不住了。这种因为长时间窝着看电视导致的腰痛，现在有个挺形象的名字——电视性腰痛。尤其是家里的老人，腰椎本来就有自然的退行性变化，再加上看电视时姿势不对，腰酸背痛就更容易找上门来。

说实在的，电视本身没什么错，问题出在我们怎么看。很多人看电视时，要么歪着身子靠在扶手上，要么整个人缩在沙发里，要么半躺在床上用枕头垫着后背。这些姿势表面看舒服，实际上让腰椎长期处于一个不正常的弯曲状态。腰部的肌肉为了维持这个姿势，一直紧绷着，时间一长，肌肉疲劳、痉挛，甚至压迫到神经，腰痛就来了。

所以，想避开电视性腰痛，最核心的一点就是——别让腰“硬扛”。咱们可以从下面几个方面入手，都是生活中随手就能做的事。

第一，电视的位置要调对。很多人把电视放在矮柜上，或者挂得老高，看电视的时候要么低头要么仰头。这会连带着让整个脊柱都跟着扭曲。最理想的状态是，电视屏幕的中心和你的视线基本平行，这样你坐着的时候，颈椎和腰椎都能保持自然弧度。如果电视太低，可以垫高一点；太高了，就适当挪低，或者调整坐姿。别小看这一点，很多人换了个高度，腰立刻就不那么酸了。

第二，得学会“动起来”。广告时间、两集之间的空档，别光顾着刷手机，站起来走几步，伸个懒腰，或者双手叉腰向后仰几下。这些动作花不了三十秒，但能及时缓解腰部肌肉的紧张。如果你追的剧一集接一集，中间没有广告，那就定个闹钟，每半小时提醒自己起身活动一下。哪怕只是站起来转个圈，都比你一直坐着强。

第三，用好小工具，给腰一个支撑。很多人看电视时腰是悬空的，尤其是沙发或椅子太软，人一坐进去就陷下去，腰部没有依托。这时候可以在腰后面垫一个靠垫，或者卷个毛巾塞进去，让腰有个实实在在的支撑。另外，如果你习惯把腿搁在茶几上，或者脚够不着地，可以在脚下踩个小凳子，让膝盖和臀部保持差不多的高度，这样骨盆就不会往后倾斜，腰椎的压力也能减下来。

第四，看电视的时间别太长。说实话，这可能是最难做到的，但也是最重要的。连续看三四个小时，哪怕姿势再正确，腰也受不了。可以试着把一部剧分成几段来看，中间穿插点家务活，或者出去溜达一圈。别把看电视当成唯一的消遣，偶尔站起来运动一下，或者和家人聊聊天，腰也能跟着歇一歇。

第五，注意家里的“硬件”。沙发太软、椅子太矮，都会让你不自觉地弓着腰。如果条件允许，可以选一把有腰部支撑的椅子，或者买一个腰靠。有些老人喜欢在硬板床上看电视，但硬板床没有弹性，时间长了反而硌得慌。最好在背后加个柔软的枕头，让腰部有个自然的弧度。

另外，老年人的腰椎本来就比较脆弱，除了上面这些方法，平时还可以有意识地做一些腰背肌的锻炼，比如小燕飞、五点支撑。但要注意，如果腰痛已经比较严重，或者伴有腿麻、走路没劲，那就别硬撑，早点去医院看看，排除一下腰椎间盘突出之类的问题。

其实，电视性腰痛说白了就是“懒”出来的。我们总想找个最舒服的姿势窝着，但这个“舒服”只是暂时的，腰部肌肉可不会撒谎。下次看电视的时候，不妨多留个心眼，每隔十几分钟就调整一下坐姿，感觉腰酸了就立刻换换姿势，或者站起来活动活动。别等到疼得坐不住了才想起来。

说到底，看电视是享受，不用把它当成负担。只要稍微花点心思，把姿势调对，把时间安排合理，再加上一些小工具帮忙，电视性腰痛完全是可以避免的。别等到腰疼了才后悔，从今天开始，看剧的时候顺便照顾一下自己的腰吧。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。