治疗腰肌劳损关键在保健

康大夫：

我患腰肌劳损，经过好一阵子的按摩治疗，感觉时好时坏，一直断不了根。想问问您，按摩到底能不能把腰肌劳损治好？

小何

小何：

说实话，你这个问题，很多腰肌劳损的朋友都问过。我的看法是，按摩确实能让你舒服一阵子，但想把腰肌劳损彻底“请走”，关键还真不在按摩本身，而在于你日常的自我保健做得怎么样。否则，按摩刚把疼痛压下去，你回头又趴在电脑前、窝在沙发里，或者穿高跟鞋一站一整天，用不了多久，老毛病就会卷土重来，甚至比之前更严重。

咱们先说说腰肌劳损是怎么来的。除了少数人是因为急性腰扭伤没处理好，拖成了慢性问题，绝大多数患者都是被自己“坐”出来的、“站”出来的。比如很多长期坐在办公室的人，一坐就是八九个小时，腰背部的肌肉本来就不算强壮，再加上坐姿不对——要么弯腰驼背，要么身体前倾，腰背肌和臀肌为了维持身体平衡，不得不一直绷着劲。时间一长，这些肌肉就像被拉长了的橡皮筋，弹性越来越差，劳损就悄悄找上门了。

还有爱穿高跟鞋的女性朋友，穿高跟鞋时身体重心往前移，骨盆会不自觉地前倾，腰部为了保持平衡就会往后伸，腰背肌持续紧张，一天下来腰酸背痛很正常。长年累月，腰肌劳损也就成了家常便饭。

所以说，治疗腰肌劳损，第一步不是急着找按摩师，而是先看看自己平时的工作和生活姿势对不对。比如坐着的时候，腰后面最好能垫个靠垫，让腰部有个支撑，不要悬空。双脚平放在地上，膝盖和臀部大致等高。每隔三四十分钟，就站起来活动活动，伸个懒腰，走几步，让腰肌休息一下。如果工作需要经常弯腰用力，比如搬东西、做家务，一定要先蹲下，用腿的力量，而不是直接弯腰去硬扛，那样最容易伤到腰。

说到锻炼，很多人都觉得腰肌劳损就得躺着养，其实恰恰相反。适度的腰背肌锻炼，能增加肌肉的柔韧性和力量，让它们更好地保护腰椎。比如小燕飞——趴着，双手放在身体两侧，同时抬起头和胸部，双腿也轻轻抬起，保持几秒钟再放下，每天做几组。还有平板支撑，或者最简单的五点支撑（仰卧，双脚、双肘和头着地，把腰臀部抬起来），这些动作都不难，重在坚持。刚开始做的时候别贪多，感觉酸了累了就停，循序渐进。

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当然，按摩、针灸、中药这些方法，在腰肌劳损的急性期或者疼痛明显的时候，确实能帮上大忙。它们可以放松紧张的肌肉，改善局部血液循环，减轻炎症反应。但你要记住，这些方法都只是“治标”，帮你度过最难受的阶段。真正“治本”的，还是你每天的生活习惯。如果一边按摩一边继续保持着不良姿势，那就像一边给漏水的桶加水，一边不堵漏洞，永远也加不满。

我认识一个朋友，以前也是腰肌劳损，隔三差五去按摩店，花了不少钱，可效果总是不持久。后来我建议他每天上班时在腰部垫个靠垫，每隔一小时起来活动几分钟，晚上回家再做十分钟腰背肌锻炼。刚开始他觉得麻烦，坚持了一个月，惊喜地发现腰疼发作的频率明显低了。现在他不仅不经常去按摩了，还养成了规律运动的习惯。

所以，对待腰肌劳损，正确的态度是：别把它当成一个“病”来治，而要把它当成一个“信号”，提醒自己该注意身体了。按摩也好，针灸也罢，都只是辅助手段。真正让腰肌劳损不再反复发作的，是你对生活细节的重视——坐姿、站姿、穿鞋、用力方式、锻炼习惯，这些才是决定你腰疼不疼的根本。

如果你现在还在疼得厉害，可以先去医院或者专业的康复科看看，让医生评估一下到底是单纯的肌肉劳损，还是已经合并了腰椎间盘的问题。明确诊断后，再选择合适的治疗。但不管怎样，请一定把“自我保健”这四个字刻在心里。它才是腰肌劳损康复的关键，没有之一。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。