警惕“伤腰”六宗罪

腰痛这种毛病，说起来真不陌生。你身边10个人里头，至少七八个都有过腰疼的经历。尤其是女性，因为骨盆里头的器官比男性复杂，腰背上的负担也重得多，更容易被腰痛盯上。别看它不像什么大病，可真疼起来，那滋味真够受的——跟牙疼一样，让你坐也不是，站也不是，躺下翻个身都能龇牙咧嘴。所以，咱们得从现在开始，好好对待自己的腰。

你得先知道，腰上的毛病大概分这么几种：腰椎间盘突出和膨出，就是椎间盘外面的纤维环破了，里头的物质跑出来压迫神经——浅层破了叫膨出，轻一些，深层破了就是突出，更麻烦；腰肌劳损，是腰背部的肌肉长时间绷着、拉着，累坏了，出现炎症；腰椎增生，是椎间盘长期磨损、退化，骨头自己长出了骨刺，想稳定住关节；腰椎管狭窄，除了天生因素，椎间盘退化也会让椎管变窄，神经被挤到。这里头，跟咱们上班族、尤其是女性朋友关系最密切的，就是腰肌劳损。很多时候，你并没做什么剧烈运动，可腰就是酸、就是疼，这往往是因为日常的姿势和习惯在悄悄伤害你的腰。

咱们今天就来聊聊，这伤害腰的“六宗罪”到底有哪些。

第一宗罪：坐姿太僵硬。你想想，每天在电脑前，是不是不自觉地就往前倾着身子？头探出去，肩膀缩着，整个上半身的重量都压在腰上。人体前倾20度坐着的时候，腰椎间盘里头的压力是最大的。这姿势，一坐就是好几个小时，腰椎一直被压着，慢慢缩短，身体中轴线往后移，椎间盘就容易往后突出来。所以，坐的时候最好让腰靠着椅背，尤其是有腰托的椅子，能帮你分担不少压力。别小看这一点，坐姿对了，腰就能轻松一大半。

第二宗罪：疲劳过度。咱们的腰，一天到晚都在弯着、屈着。你可能会觉得奇怪，我明明没怎么动啊。可统计下来，有人一天里头腰椎屈曲的次数能高达3000到5000次。弯腰拿东西、坐下、站起、系鞋带……这些动作反反复复，就是在给腰椎增加负担。次数多了，腰肌疲劳了，就会开始疼。所以，工作间隙一定要站起来活动活动，哪怕是伸个懒腰，也能让腰上的肌肉松快点。

第三宗罪：露腰太随意。夏天到了，很多女孩喜欢穿短上衣、露腰装，办公室的空调又开得低。腰部特别怕冷，一受凉，肌肉就会痉挛，小血管收缩，局部的血液供应就少了，椎间盘的营养跟不上，压力反而升高。晚上睡觉如果被子没盖好，腰露在外面，也容易出问题。所以，不管多热，腰上最好搭件衣服或者披个毯子，别让冷风直接吹着。

第四宗罪：高跟鞋是帮凶。高跟鞋能让腿看起来修长，可对腰来说，真不是好东西。穿上超过3厘米的高跟鞋，人体重心会前移，骨盆前倾，腰部后仰，背部的肌肉一直绷着，关节囊也紧张。时间长了，腰肌劳损就会找上门。而且，脚掌被挤在窄小的鞋尖里，容易引发足部问题，这也会通过反射影响到腰。所以，别天天穿高跟鞋，偶尔换换平底鞋，让腰也歇一歇。

第五宗罪：枕头太高。你可能觉得枕头只跟脖子有关，其实它也会影响到腰。枕头太高，脖子会过度前屈，颈部的软组织紧张，容易落枕，时间久了还会让颈椎的生理曲度变直。这样一来，腰背部的肌肉也处于高张力状态，腰椎的生理前凸就会变直甚至消失，腰部软组织也跟着劳损。枕头的高度，一般压缩后跟自己的拳头高度差不多合适，或者略低一点，长度比肩宽长10到15厘米。枕头的硬度也要适中，不能太软，也不能太硬。

第六宗罪：搬东西姿势不对。很多人弯腰搬重物的时候，习惯直接弯下腰，腿却不弯。这样所有的力都压在腰上，椎间盘很容易受伤。正确的做法应该是先蹲下，让腿来发力，腰保持挺直，再用腿的力量站起来。平时拿个快递、搬个箱子，也要养成这个习惯，别让腰替你硬扛。

腰疼不是小事，但也别太紧张。大多数人只要注意日常的姿势，适当活动，别让腰太累、太凉，慢慢就能缓解。如果疼得厉害，或者疼了好几天都不见好，还是得去医院看看，让医生判断一下具体是什么问题。总之，对腰好一点，

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