乳腺增生活在心情与压力中

说实话，乳腺增生这个毛病，现在真的越来越常见了。你去医院体检中心转一圈，十个女性里头，至少五六个会被查出“乳腺增生”。很多人一听这名字就慌了，觉得是不是离乳腺癌不远了。其实不是这么回事，乳腺增生绝大多数是良性的，但它确实是个信号——提醒你，可能是身体在喊“太累了”，或者心里压了太多事。

乳腺增生跟心情、压力的关系，比很多人想的要紧密得多。你想想看，现在一个女性，白天要上班，晚上要管孩子，家里还有一堆琐事等着处理。工作上竞争激烈，焦虑是常态；回到家，夫妻关系、婆媳关系、孩子教育，哪样不操心？长期在这种状态下，身体的内分泌系统很容易乱套。雌激素和孕激素本来好好的，该升的时候升，该降的时候降，可一旦你长期焦虑、紧张、爱生气，这些激素就开始“闹别扭”，分泌失调，乳腺组织就容易过度增生，时间长了，就形成了增生性的结节或者肿块。

所以很多医生都说，乳腺增生是“气出来的病”。这话虽然有点通俗，但确实有道理。那些性格急躁、容易钻牛角尖、工作上追求完美、凡事都往心里去的女性，中招的概率往往更高。反过来，那些大大咧咧、遇事不往心里搁、情绪发泄得快的女性，反而很少被乳腺增生困扰。

乳腺增生的症状，最典型的就是乳房胀痛和摸到肿块。这种痛很有意思，它是有规律的，一般跟着月经周期走。月经来之前那几天，乳房胀得最厉害，甚至不敢碰，一碰就疼。肿块也会明显变大、变硬，摸上去像是一块块小结节，边界不清晰，有时候还会觉得整个乳房都沉甸甸的。等月经来了，或者月经快结束了，疼痛会明显减轻，肿块也会缩小、变软。这种周期性变化，是乳腺增生很典型的特点，也是和乳腺癌很重要的一个区别——乳腺癌的肿块通常是不痛的，而且不会随着月经周期变化。

除了疼痛和肿块，乳腺增生一般不会引起乳头凹陷，皮肤也不会出现像橘子皮一样的改变，腋窝淋巴结也不会肿大。这些症状其实能帮很多女性自我判断，但千万别自己瞎猜，还是要去医院做检查。医生会通过触诊、B超或者钼靶来确认，排除更严重的问题。

说到这里，很多人会问：那怎么预防呢？或者说，已经查出乳腺增生了，怎么让它不加重？

第一，也是最核心的一条：学会管理情绪。这话听起来像是心灵鸡汤，但真的不是。乳腺增生很大程度上是情绪病，你不把心里的郁结解开，吃再多药效果都有限。怎么管理？每个人方式不一样。有人喜欢跑步，跑完一身汗，烦恼全没了；有人喜欢找个朋友倒苦水，说出来就舒服了；还有人喜欢练瑜伽、写日记、听音乐。关键是找到适合自己的出口，别把情绪憋在心里。你想想，每次生气的时候，胸口是不是觉得闷，甚至隐隐作痛？那就是乳腺在提醒你：别生气了，我受不了了。

第二，定期体检。很多女性觉得年轻，身体好，不用查。其实16岁到50岁的女性都应该定期做乳腺检查。最佳的时间是月经干净后的第3到第7天，这时候乳腺最松软，检查结果最准确。35岁以上的女性，建议1到2年做一次乳腺B超或者钼靶；50岁以后，每年一次。如果家里有乳腺癌的家族史，或者自己已经查出有重度增生，那就要更勤快一些，最好半年查一次。20到35岁的女性，至少3年做一次乳腺红外线或者B超。不要怕麻烦，乳腺问题发现得早，处理起来简单得多。

第三，减少人工流产的次数。怀孕后身体激素水平会发生很大变化，乳腺组织也在为哺乳做准备。如果突然终止妊娠，激素水平骤降，乳腺组织容易受到冲击，这种冲击反复发生，会明显增加乳腺增生的风险。所以从保护乳腺的角度，也要做好避孕措施。

第四，生活要有规律。别熬夜，保证充足的睡眠。很多女性白天忙工作，晚上刷手机，一两点才睡，第二天又要早起。长期睡眠不足，内分泌系统会乱得一团糟。运动也不能少，跑步、扩胸运动、游泳，都可以促进胸部血液循环，对乳腺健康有好处。哪怕只是每天快走半小时，也比坐着不动强。

第五，哺乳时间要充足。产后如果坚持哺乳，尤其是母乳喂养时间达到8个月以上，对乳腺是一种很好的保护。因为哺乳能让乳腺导管通畅，减少乳汁淤积，降低乳腺炎和乳腺增生的风险。相反，如果产后不哺乳或者哺乳时间太短，乳腺长时间处于“有准备奶却排不出来”的状态，容易出问题。

第六，远离激素类的东西。现在很多女性为了美容、抗衰老，会吃一些保健品，比如蜂胶、蜂王浆、花粉、胶原蛋白口服液等等。这些东西里面可能含有雌激素或者类雌激素成分，对乳腺来说是一种刺激。特别是更年期的女性，不要因为想改善更年期症状就乱吃补品，最好在医生指导下用药。美容院的一些丰胸产品、按摩膏，也往往含有激素，要小心。另外，一些避孕药也会影响激素水平，最好在医生指导下使用。

第七，穿对内衣。很多女性为了显身材，喜欢穿那种特别紧的钢圈内衣，或者有聚拢效果的内衣。这种内衣穿久了，会压迫乳房，影响淋巴回流和血液循环，长期下来，乳腺组织容易出问题。建议选材质柔软、尺码合适、不压迫乳房的内衣，尤其是晚上睡觉时，最好别穿有钢圈的。运动的时候要穿专业的运动内衣，减少乳房的震荡。

第八，饮食清淡。少吃高脂肪、高热量的食物，比如油炸食品、肥肉、甜点。多吃蔬菜水果，尤其是绿叶蔬菜、十字花科蔬菜（西兰花、卷心菜等），里面的营养成分对乳腺有保护作用。另外，咖啡因也要注意，咖啡、浓茶、可乐、巧克力里面都有咖啡因，有些人喝多了会觉得乳房胀痛加重，所以要根据自己的情况适量控制。

最后想说的是，乳腺增生虽然烦人，但它并不可怕。绝大多数情况下，它只是一个良性的信号，提醒你该照顾好自己了。别因为查出增生就整天担惊受怕，那样反而会让情绪更差，加重病情。你需要做的，是放下心里的包袱，调整生活方式，按医嘱定期复查。很多女性在学会放松、生活规律之后，乳腺增生的症状会明显减轻，甚至消失。所以，从今天开始，试着对自己好一点，别让心情和压力，在你的身体里留下太多痕迹。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。