定期自查远离乳腺疾病

很多女性朋友一听到“乳腺疾病”这几个字，心里就有点发怵，尤其是乳腺癌，总让人感觉离自己很远又很近。其实，与其天天担心，不如学会一个简单又实用的方法——定期自查。这就像给自己的身体做定期的“小体检”，不用花一分钱，也不用跑医院，只要养成习惯，就能帮你在第一时间发现异常。

先说说自查的“三个原则”，听起来不复杂，但做对很重要。

第一个原则，你得知道检查的范围到底有多大。很多人以为，查乳房就只查那两坨隆起的肉，其实远远不够。真正的检查范围，上要摸到锁骨附近，横着要延伸到两侧腋窝，甚至腋窝后面的区域，左右乳房之间也别漏掉。因为乳腺组织其实分布得挺广，有些肿瘤长在靠近腋窝的地方，或者藏在乳房边缘，光盯着中间那块是查不到的。所以，每次自查，你都得把这几块地方都照顾到，才算“查全了”。

第二个原则，怎么摸？用几根手指？很多人习惯用大拇指，或者用指尖去戳，这样反而容易把正常的腺体误当成硬块。正确的做法是用除拇指以外的四根手指的指腹——就是手指肚那一块，轻轻按压，像抚摸一样，而不是掐。而且，不要只沿着一个方向来回划，要转着圈，从乳房的外上象限开始，顺时针或者逆时针，一点点移动，每个区域都覆盖到。别忘了托起乳房，检查乳房下方，那里靠近胸壁，容易被忽略。如果你自己摸的时候，感觉像在摸一块软软的豆腐，那基本正常；要是摸到像米粒或者小石子一样硬的东西，质地很硬，边缘不太清楚，或者推不动，那就要警惕了。

第三个原则，也是最容易被忽略的——每天都要查。很多女性朋友会说：“我一个月查一次行不行？”答案是不行。为什么？因为乳房会随着月经周期发生变化，排卵期和月经前后，激素水平波动，乳腺组织可能充血、肿胀，摸起来有结节感，那是正常的生理性增生。如果你每个月只查一次，恰好赶上生理期，可能摸到“假阳性”，自己吓自己；或者错过某个非经期时出现的异常。只有每天用同样的方式检查，你才能慢慢熟悉自己乳房的“正常手感”，哪块摸起来粗糙一点，哪块比较平滑，一旦哪天出现“反常”，你立刻就能感觉到不对劲。这种“反常”往往比硬块本身更早暴露问题。比如，原来摸起来软软的地方，突然变硬了；原来没感觉的区域，按上去有点疼；或者皮肤出现一个小凹陷、橘皮样改变，这些都可能提示问题。所以，每天坚持，就像刷牙一样，把它变成习惯。最好的时间就是冲凉或者泡澡的时候，因为水温让皮肤放松，而且身体湿润，手指滑起来更容易，也省得干巴巴地磨皮肤。

说完原则，再聊聊具体适合什么方式自查。每个人的生活习惯不一样，选一个你最容易坚持下来的方法就行。

如果你习惯洗完澡擦润肤霜，那这时候就可以顺便检查。抹上润肤霜后，皮肤变得滑溜溜的，手指在乳房上滑动非常顺畅，不会干涩，而且润肤霜能减少摩擦，对乳房皮肤也是一种保护。你一边抹，一边用四根手指的指腹按顺序打圈，几乎不用额外花时间，就把检查完成了。这个方法特别适合皮肤比较干或者怕疼的女性。

另一个常见的方式是戴胸罩的时候。很多女性都有过这样的经历——早上穿内衣，突然觉得某个位置有点硌，或者摸到一个小疙瘩。因为每天穿胸罩，你都会触摸到同一个地方，日积月累，对手感非常熟悉。一旦某天那个位置多了一个东西，或者原本平的地方鼓起来，很容易立刻察觉。所以，别急着把胸罩扣上，花个十几秒，用指腹把乳房和腋窝都快速过一遍，不费事。

还有一个特别推荐的方法，就是泡在浴缸里的时候。身体泡在水里，水有浮力，乳房会自然浮起来，这时候去检查乳房下方，尤其是靠近肋骨的地方，特别容易摸到。因为平时站着或者躺着，那个位置被重力压着，手指不容易伸进去。泡澡时，你可以一边放松，一边用手轻轻托起乳房，从下往上按，还能顺便看看腋窝。洗完澡后，站在镜子前，双手举过头顶，观察乳房外观有没有不对称、皮肤凹陷、乳头方向改变或者异常分泌物。照镜子这一步也很重要，有些早期的皮肤改变，光靠摸是摸不出来的。

不管你选哪种方式，每天坚持比什么都强。刚开始可能不习惯，觉得无所谓，但坚持一个月，你就会发现，自己对自己身体的了解更深入了。哪天碰到一个硬硬的、推不动的疙瘩，你心里就有数，知道该去医院挂个乳腺外科的号，让医生做进一步检查，比如乳腺B超或者钼靶。记得，自查只是第一道防线，不能替代专业体检。查出问题别慌，也别自己吓自己，大部分乳腺结节都是良性的，比如纤维腺瘤、囊肿。但就算是恶性，早发现和晚发现，治疗效果天差地别。所以，这个习惯，绝对是值得养成的。

最后说一句，自查不是让你每天担惊受怕地“找病”，而是让你更安心地生活。你的身体你熟悉，真的有了变化，你不会错过。就像我们熟悉自己的脸，哪天突然多了一个痣，你一眼就能看出来。乳房也一样。每天花两分钟，给自己一个放心，有什么不好呢？

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。