腰肌劳损的防治

说到腰痛，恐怕很多人都有过体会。特别是那些长期坐在电脑前工作的朋友，一天下来，腰像是被拧过一样，又酸又胀，有时候甚至直不起来。这种情况，十有八九是腰肌劳损找上门了。

腰肌劳损，说白了就是咱们腰部那些肌肉、韧带、椎间盘这些软组织，因为长期受到不正常的牵拉和压迫，慢慢地“累”出了毛病。它不是一天两天造成的，而是日积月累的结果。

追根究底，腰肌劳损的成因大概能归为这么几类。第一类，也是最常见的一类，就是工作姿势不对。你想想，如果一个人老是弯腰驼背地坐着，或者习惯用一侧肩膀扛东西，又或者睡觉的床太软，腰下面空荡荡的，那腰部的肌肉就得一直绷着劲儿，时间长了，它们当然会累，会疼。第二类，是身体本身就有问题，比如有的人腰椎天生有点畸形，或者骨盆前后倾斜，这样腰部的受力就不均匀，某些肌肉要承担更多的工作，也就更容易劳损。还有的人，因为腰部受过伤，或者做了大手术，在床上躺了很久，腰背肌没力气了，也容易出问题。第三类，是急性损伤没处理好。比如搬重物时突然把腰闪了，当时没当回事，或者没休息够，又去干活了，结果反复受伤，组织修复不好，留下了病根，变成慢性腰痛。

腰肌劳损发作起来是什么感觉呢？最主要的就是腰或者腰骶那个位置反复疼痛，时好时坏。今天天气转凉了，或者昨天加班太累了，它就疼得厉害点；要是休息好了，天气暖和，它又稍微好点，但就是断不了根，反反复复地折磨人。用手按一按，能感觉到腰部有广泛的压痛点，但腰的活动范围一般不受太大限制。如果急性发作了，那疼痛会明显加重，甚至连弯腰、转身都困难，还可能出现腰部肌肉发硬、痉挛，身体因为疼痛不自觉地往一边歪。有些朋友还会觉得大腿或者屁股也跟着酸胀、牵拉，但一般不会出现像腰椎间盘突出那样从腰一直串到脚底的麻木感。这种疼痛大多是钝痛，像闷着疼，可能集中在某个点，也可能整个后背都是酸胀的。

那么，该怎么预防这个烦人的毛病呢？尤其是天天坐办公室的朋友，这几点您得记牢了。

第一，别老坐着。工作再忙，也得每隔四五十分钟就站起来活动活动。去接杯水，上个厕所，或者在窗边伸个懒腰、扭扭腰，让腰部肌肉换换姿势，别一直绷着。第二，把坐姿调整好。椅子最好有靠背，腰后面能垫个靠垫，让腰有个支撑，别悬空。桌面高度要合适，保证眼睛平视屏幕，肩膀自然放松，手肘能呈90度左右。别歪着身子坐，也别跷二郎腿。第三，锻炼腰背肌。这是预防腰肌劳损最根本的办法。推荐大家试试“小燕飞”和“五点支撑”这两个动作。每天坚持做几组，能有效增强腰背部肌肉的力量，相当于给腰椎穿了个“金钟罩”。另外，像游泳、快走、太极拳这些运动，对腰也特别好，能促进腰部的血液循环，让肌肉韧带更有弹性。第四，注意别让腰受凉。腰是怕冷的，一受凉，血管收缩，肌肉就容易痉挛，劳损的毛病就容易找上门。所以，空调房里护好腰，天凉了及时添衣服。第五，搬重物时讲究方法。千万别直接弯腰去搬，得先蹲下，让腰保持直挺，靠腿的力量站起来，把重物靠近身体。这样搬，力是腿出的，腰就不会受伤。

要是已经得了腰肌劳损，或者正在发作，那该怎么办呢？治疗的原则，简单说就是：减轻负担、好好休息、适当用药、配合理疗。

在急性发作期，腰痛得厉害，那就别硬撑了，老老实实卧床休息几天。床要硬一点，席梦思不行，软床会让腰更不舒服。躺着的时候，可以在膝盖下面垫个枕头，让腰部肌肉彻底放松。如果疼得翻身都困难，可以在腰两侧放个沙袋或者卷起来的毛巾，把腰固定住，防止无意识的动作加重疼痛。

疼痛明显的时候，可以吃点止痛药。比如布洛芬、双氯芬酸钠这些，它们能消炎、止痛，让生活质量好一点。但一定要按说明书吃，别长期吃，也别空腹吃，免得伤胃。有的医生也会用些外用的膏药或者喷雾剂，比如“好得快”，直接喷在疼的地方，效果也不错。如果疼痛很顽固，医生可能会建议做“痛点封闭”，就是把一点麻药和激素打到压痛点里，能快速缓解疼痛，但这个方法不能常用。

光吃药不行，关键还得靠理疗。热敷是最简单有效的办法，拿个热水袋或者热毛巾敷在腰上，每次15到20分钟，能促进循环，缓解肌肉痉挛。有条件的话，可以去做做中频电疗、超声波或者激光，这些物理治疗能帮助消炎、止痛、放松肌肉。还有，按摩也挺好，但得找专业的人，别自己乱按，要不然反而可能加重损伤。

最后，我想特别提醒一下，腰肌劳损和腰椎间盘突出，这两者症状有时候很像，但完全不是一回事。腰肌劳损主要是肌肉韧带的问题，一般不引起腿麻、无力这些症状。如果您的腰痛，还伴有腿麻、脚趾没力气、大小便感觉异常，那得赶紧去医院，拍个片子看看是不是腰椎间盘突出了。自己养着，很可能耽误病情。

总的来说，腰肌劳损，防大于治。平时多动动，别久坐，把腰背肌练好，就是最好的保护。如果已经得了，也别太焦虑，规律休息，积极治疗，大部分人都能慢慢好转。但记住，别指望一劳永逸，它就像个信号，提醒您得好好对待自己的腰。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。