预防心脏病需“从娃娃抓起”

你可能觉得心脏病是上了年纪才需要担心的事，跟小孩子八竿子打不着。但最近《美国高血压杂志》上的一份研究，让不少家长心里一紧：青少年时期血压偏高，或者从青春期到成年这段时间血压持续往上走，都会明显增加以后得动脉粥样硬化的风险。简单说，二三十岁时的血管状况，其实早在十几岁甚至更早就埋下了伏笔。

小编提醒：体重——心脏病的宿敌

研究人员算了笔账：青少年时期血压每高出正常水平一个标准差，成年后患心脏病的风险就会增加1.9%。听起来不多，但日积月累，这个数字一点也不小。更关键的是，冠心病这个“杀手”背后的病理基础——动脉粥样硬化，其实在儿童时期就已经悄悄开始了。它有一个很长的潜伏期，早期没有任何症状，到了中老年才突然露出真面目。好在，早期阶段的动脉壁变化是可逆的，只要及时干预，完全有机会把风险扼杀在摇篮里。而一旦拖到晚期，血管壁上的斑块已经钙化、纤维化，再想逆转就难了。

所以，预防心脏病的最佳时机不是中年，不是老年，而是孩子还小的时候。很多家长一听“预防心脏病”，第一反应是“那不是给老人吃的药吗”“孩子还小不需要”。但事实上，生活习惯、饮食结构和运动习惯，都是在儿童青少年时期形成的。等二三十岁出现肥胖、高血压、高血脂，再想改就费劲了。预防的重点，归结起来就两件事：管住嘴、迈开腿。

小编提醒：心脏病饮食有讲究

1、合理膳食，避免肥胖

孩子正在长身体，蛋白质、维生素、矿物质、纤维素和热量都得保证。但很多家长生怕孩子营养不够，使劲给孩子塞高脂肪、高糖分的食物——炸鸡、薯条、蛋糕、含糖饮料，这些正是心血管的“隐形杀手”。儿童肥胖率这些年一路飙升，肥胖本身就是高血压、高血脂、高血糖的“三高”温床。正确的做法是：在保证均衡营养的前提下，减少动物脂肪和甜食的摄入。炒菜多用植物油，比如橄榄油、菜籽油，少用猪油、黄油。口味要清淡，别让孩子从小养成重盐重油的习惯。荤素搭配，蔬菜水果每天都要有，尤其深色蔬菜、豆类、全谷物，这些富含膳食纤维，能帮助降低胆固醇。零食方面，用水果、酸奶、坚果替代薯片和糖果，既能解馋又不伤血管。

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2、经常锻炼，增强体质

现在的孩子，放学回家就抱着手机、平板，户外活动时间少得可怜。运动不足不仅容易长胖，还会让心肺功能变弱，血管弹性下降。每天保证至少一小时的中高强度运动，比如跑步、跳绳、游泳、打球、骑自行车，这些都能有效促进心血管健康。运动能增强心肌收缩力，让心脏泵血更有力；能扩张血管，降低血压；还能让血液里的甘油三酯和黏稠度下降，减少血栓形成的风险。哪怕只是每天坚持快走20分钟，都比坐着不动强。关键是养成习惯，让孩子觉得运动是生活的一部分，而不是作业之外的“额外负担”。家长也可以陪孩子一起运动，既增进亲子关系，又给孩子做了好榜样。

从长远来看，早期干预的效果非常明显。很多研究都证实，儿童期体重正常、饮食健康、运动充足的人，到了中年患高血压、冠心病的概率明显低于那些从小肥胖、不爱动的人。换句话说，现在花在孩子身上的每一分用心，都是在为二三十年后的一颗健康心脏投资。别等孩子大了，查出高血脂、高血压了，才后悔当初没管住嘴、没迈开腿。预防心脏病，从娃娃抓起，真的不是一句空话。你家的餐桌上，今天有没有多一盘青菜？孩子放学后，有没有去楼下跑跑跳跳？这些小事，都是未来心脏健康的基石。

当然，除了饮食和运动，定期体检也很重要。别以为孩子小就不用查血压、血脂。如果家族中有高血压、心脏病史，更要注意监测。早期发现异常，通过生活方式调整大多能恢复正常，完全不需要用药。但要是放任不管，等成年后出现明显症状，治疗起来就麻烦多了。所以，从今天起，把预防心脏病这件事，和孩子的刷牙、写作业一样，当作日常生活中的必修课。别等到老了，才后悔当初没“从娃娃抓起”。

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