预防心脏病牢记以下八点

很多人觉得心脏病是上了年纪才要操心的事，其实不然。心脏就像一个勤勤恳恳的泵，从你出生就开始一刻不停地工作，几十年下来，谁都会有点磨损。美国《读者文摘》曾经刊登过一篇文章，总结了八个预防心脏病的实用招数，我觉得挺接地气，今天就跟大家好好聊聊。

第一件事，就是减肥。别一听减肥就皱眉头，这不是让你瘦成一道闪电。肥胖和心脏的关系，比你想象中要紧密得多，尤其那种肚子大、四肢细的“苹果形”身材，脂肪都堆在腰腹周围，对心脏的负担特别大。你想想，多出来的几十斤肉，心脏得额外供血供氧，等于是让一匹小马去拉大车，时间长了它肯定累。不过，这里说的减肥不是让你饿肚子，也不是让你一下子减掉几十斤。专家建议，哪怕只是减掉3到5公斤，心脏的负担就能明显减轻。关键是别急，别指望一个月变成模特身材，那反倒容易出问题。慢慢来，通过调整饮食和适度运动，每个月减个一两斤，身体就能慢慢适应，心脏也会感谢你。

第二，少吃蛋黄。我知道很多人有早上吃个煮鸡蛋的习惯，我也爱吃。但蛋黄里胆固醇含量确实不低，一个普通大小的蛋黄大约有200毫克胆固醇。如果体检发现胆固醇已经偏高，那就得注意了，一周最多吃两个蛋黄，蛋白可以多吃几个，没事。当然，如果你胆固醇正常，也不用太紧张，每天吃一个蛋黄问题不大，但凡事有个度，别拿蛋黄当饭吃就行。

第三，多运动。这一点大家可能都听腻了，但真正能做到每天坚持运动的人，真不多。运动不需要多剧烈，每天快走20分钟，效果就很不错。研究说，每天适度运动20分钟，能让患心脏病的几率减少30%，快走是最方便也最安全的。你想想，每天晚饭后出去溜达半小时，一边走一边看看路边风景，既活动了身体，也放松了心情。别小看这点时间，坚持下去，血管会变得更柔软，血压也会更稳定。

第四，戒烟。这一点我得多说几句。我见过太多人，明明知道吸烟有害，但就是戒不掉。说句实在话，吸烟对心脏的伤害，比很多人想象的还要严重。吸烟的人患心脏病的比例，是不吸烟的人的两倍。好在，身体有自我修复的能力。研究发现，戒烟之后2到3年，患心脏病的风险就能降到跟不吸烟的人一样。也就是说，你现在戒烟，两三年后心脏就能“恢复正常”。戒烟确实不容易，但可以试试逐步减量，或者用尼古丁替代疗法，重要的是别放弃，每多戒一天，心脏就多安全一天。

第五，注意饮食。这个其实跟减肥有点关系，但更具体。平时饮食上，要少吃高脂肪的东西，尤其是动物脂肪，比如肥肉、猪油、黄油这些。多吃瘦肉，比如鸡胸肉、鱼肉，奶制品也尽量选低脂或者脱脂的。另外，多吃蔬菜水果，它们富含膳食纤维和维生素，对血管有保护作用。还有一点，做菜少放盐，盐吃多了血压容易高，血压高了心脏自然跟着受累。你要是觉得没味道，可以用醋、柠檬汁、香料来调味，慢慢就习惯了。

第六，适量饮酒。这个话题比较有争议，但确实有研究显示，少量饮酒对心脏有好处，尤其是红酒，里面的白藜芦醇对血管有点保护作用。但前提是“适量”，一周喝3到9杯酒（一杯大概相当于一小杯红酒或者一听啤酒）算是适量。如果喝多了，那就变成坏事，过量饮酒会直接损伤心肌，引发心律失常甚至心脏病。所以，如果你平时不喝酒，那就不用特意为了心脏去喝；如果你本来就爱喝两口，那就控制好量，别贪杯。

第七，当心糖尿病。这一点很多人会忽略，觉得糖尿病是血糖的问题，跟心脏有什么关系？其实关系大了。有糖尿病的人，患心脏病的比例是其他人的4倍。因为长期高血糖会损伤血管内皮，让血管壁变硬、变窄，容易形成斑块，最后堵住血管，引发心梗。所以，上了年纪的人，一定要定期体检，查查血糖。如果发现血糖偏高，哪怕还没到糖尿病，也要重视起来，通过饮食和运动把它控制好。早发现、早干预，心脏就能少受罪。

第八，控制情绪。这一点很关键，但往往被大家忽视。脾气暴躁，动不动就发火，遇到点事情就急得跳脚，这样的人心脏容易出问题。因为情绪激动时，血压会瞬间升高，心跳加快，对心脏来说是一次剧烈的冲击。如果血管本来就有斑块，激动之下斑块可能破裂，引发急性心梗。所以，学会管理情绪，其实是保护心脏的一种方式。遇到不顺心的事，先深呼吸，告诉自己“别急，慢慢来”，或者出去走走，转移一下注意力，这些都能帮你平静下来。

这八点，说起来简单，做起来需要一点毅力。但想想看，心脏为我们工作了这么多年，我们稍微花点心思去爱护它，也是应该的。从今天开始，挑一件你觉得最容易做到的事，先行动起来。比如，晚饭后出去快走20分钟，或者把烟灰缸收起来，或者明天开始少吃一个蛋黄。每一点小改变，都是给心脏的一份礼物。

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