深圳五位专家教你如何预防心脏病

心脏病这个事儿，离咱们普通人其实没那么远。前段时间，著名导演谢晋突发心脏病去世，消息一出，很多人心里都咯噔一下。85岁的老爷子，平时看着挺硬朗，怎么就突然走了？后来大家推测，可能跟当天喝多了酒有关。这事儿给大家提了个醒——心脏这东西，真得好好护着。

在深圳，有不少心血管方面的专家，他们常年跟心脏病打交道，见过的病例比咱们听过的都多。我特意整理了五位专家的建议，结合他们平时给患者讲的预防要点，一块儿跟大家聊聊，怎么才能把心脏病的风险降下来。

先说说这几位专家是谁。北京大学深圳医院心血管内科的吴淳医生，擅长冠心病、心脏病这些常见问题；同院的王纯医生，对心肌炎、心肌病这些比较棘手的病有研究，还能做冠脉造影、放支架这类介入治疗。深圳市第二人民医院心血管科的李忱医生和夏小杰医生，一个擅长常见心脏病诊断，一个专攻危重病的抢救。还有深圳市孙逸仙心血管医院的沈宗林医生，主攻先天性心脏病。这五位专家，随便拎出来一位，都是深圳心血管领域的顶梁柱。

那他们平时是怎么教患者预防心脏病的呢？咱们一条一条说。

先说减肥。这不是说着玩的。肥胖的人，尤其是肚子大、腰粗的所谓“苹果形”身材，患心脏病的比例比正常体重的人高出一大截。专家说，哪怕只是减掉三五公斤，心脏的负担都会明显减轻。当然，别想着一个月瘦成闪电，那不现实，对身体也不好。慢慢来，平衡饮食，加上每天坚持运动，哪怕只是快走半小时，效果都比坐着不动强。

再说吃。蛋黄这东西，一个普通大小的蛋黄差不多含200毫克胆固醇。如果体检发现胆固醇偏高，那蛋黄就得控制一下，一周最多吃两个。还有平时吃的油、肉，尽量选低脂的，瘦肉、低脂奶制品这些，能少吃点油腻的就少吃点。很多人觉得吃素就万事大吉，其实也不对，关键是要均衡，别让身体缺了营养。

运动这块，专家特别强调一个字——动。每天抽出20分钟，快走、慢跑、游泳都行，哪怕只是在家原地踏步，也比完全不活动好。有研究说，每天坚持适度运动的人，得心脏病的概率能降三成。快走是性价比最高的，不挑场地，不花钱，出门就能干。

吸烟的人可得注意了。抽烟的人得心脏病的风险，是不抽烟的人的两倍。好在这个坏处是可以逆转的——戒烟两年到三年，风险就能降到跟不抽烟的人一样。所以，别觉得抽了几十年戒不掉，为了心脏，什么时候开始都不晚。

喝酒这件事，有点讲究。少量喝，比如一周喝三到九杯，对心脏还有点好处，能促进血液循环。但千万别贪杯，喝多了反而容易诱发心脏病，谢晋导演的离世就很可能跟饮酒有关。所以，量力而行，小酌怡情，大醉伤身。

糖尿病跟心脏病的关系，很多人不知道。有糖尿病的人，得心脏病的概率是普通人的四倍。所以，中老年人一定要定期体检，查查血糖，发现血糖高了早点干预。别等心脏出问题了才后悔。

最后一个，也是很多人容易忽略的——情绪。脾气暴躁，遇事容易急，动不动就发火，这样对心脏特别不好。情绪一激动，血压就蹭蹭往上涨，心跳也加快，很容易诱发心绞痛甚至心梗。所以，学会控制情绪，遇事别太较真，该放下的放下，对自己心脏好一点。

说到这儿，可能有人会问，那怎么知道自己的心脏有没有问题呢？除了常规的体检，心脏彩超是个很常见的检查。深圳几家医院的价格也不一样，从274元到393元不等，比如深圳市中医院是274元，第二人民医院是316元，南山人民医院318元，第五人民医院360元，北京大学深圳医院是393元，还包含图文片。这个价格大家心里有个数，如果有胸闷、心慌之类的症状，别硬扛，去医院做个检查，花不了多少钱，但买个安心。

说到底，心脏病的预防，没有捷径，就是管住嘴、迈开腿、少抽烟、少喝酒、控好血糖、稳住情绪。这些老生常谈的话，听上去简单，真能做到的人不多。但为了自己，为了家人，值得试试。毕竟，心脏只有一颗，坏了可没地方换。

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