腰腿痛的自疗手法有哪些？

腰腿痛这事儿，说起来真的挺折磨人的。走路疼、坐着疼、躺着也疼，尤其是晚上翻来覆去睡不着，那种滋味只有自己知道。很多人一疼就想着去医院，但有时候一些小毛病，自己在家动动手也能缓解不少。今天咱们就聊聊，哪些腰腿痛适合自己在家做手法，具体又该怎么操作。

先说说哪些情况适合自己动手。不是所有的腰腿痛都能自己瞎按，得先分清类型。第一种是牵涉性腿痛，多见于上了年纪的人。这种痛的特点是腰部本身不怎么疼，就是觉得活动起来不灵便，腿上的感觉是隐隐约约的不舒服，白天还好，一到晚上就加重。去医院拍片子，通常能看到长了骨刺，但不算严重。第二种是下肢动脉功能不全，走几步路腿就开始疼，停下来歇一会儿马上就好，再走又疼，这叫“间歇性跛行”。第三种是下肢供血障碍，痛起来没规律，走不走都疼，只有换个姿势或者动一动才觉得好受点。第四种是老年脊柱强硬，胸椎、腰椎都硬邦邦的，弯不下去也伸不直，腰背肌肉发僵，腿和腰一直隐隐作痛，但奇怪的是，休息反而更难受，活动开了还舒服些。第五种是退行性脊椎滑脱，也是老年人常见，腰腿疼得只有在暖和的环境里或者热敷后才会减轻，冷下来或者不动的时候反而加重。拍片子能看到下关节突增生，腰椎向前滑脱，多数发生在第4腰椎。

如果你或者家人有上面这些情况，而且没有急性发作、没有剧烈疼痛或者神经压迫症状（比如腿麻得厉害、大小便受影响），那可以试试下面的自我手法。一共五个步骤，做起来不难，但贵在坚持。

第一步，捏跟腱。跟腱就是脚后跟上方那条大筋，俗称“懒筋”。躺在床上，用两只手的拇指和食指的中节（就是手指中间的那段）夹住跟腱，稍微用点力捏，感觉酸胀但能忍受就行。两边各捏20到30下，不用太使劲，也别太轻，感觉有力度就可以。

第二步，推小腿。这个要看你的腿麻、疼在哪个位置。如果小腿肚后面麻痛，就推小腿肚；如果是小腿外侧（靠小脚趾那一边）麻痛，就推小腿外侧。坐在凳子上，用掌根或者大鱼际（手掌大拇指根部那块肉）从上往下推，保持一定的压力，不要来回蹭。可以涂点按摩乳，或者隔一层软布，免得皮肤疼。每侧推20到30次。

第三步，点穴。这里要记住四个穴位位置。第一个在臀沟中央能摸到的骨头尖（坐骨结节）和胯骨外侧突出的骨头（股骨大转子）连线的中点。第二个在大腿后方正中间。第三个在小腿肚正中间。第四个在内踝（脚脖子内侧的骨头）的后方。跪在床上，用中指或者拇指按在穴位上，感觉有酸、麻、胀感就对了，每个穴位按1分钟。按的时候别太猛，慢慢来。

第四步，抖腿。站着的时候，用没毛病的那条腿撑住身体，把疼的那条腿放松，手掌按在大腿后方，左右抖动肌肉1到2分钟。然后坐下，把膝盖微微弯起来，手掌按在小腿后方，同样左右抖动1到2分钟。抖的时候要连贯、流畅，别卡顿，就像在抖一块毛巾一样自然。

第五步，牵拉。这个需要家里人帮忙。趴在床上，双手抓住床头，家属一人或者两人握住你的脚脖子，慢慢朝下用力牵拉。等你感觉疼痛减轻或者消失的时候，保持这个力度，一直拉到没力气了为止。连续做5到10次。注意牵拉的时候要稳，别突然猛拉，也别让腰部过度后伸。

做完这些手法，别忘了日常保养。腰腿不好的人最怕受凉受潮，所以平时注意保暖，可以用热水袋或者热毛巾敷一敷腰和腿。另外，适当活动也很重要，比如弯腰、伸腰、转腰、蹲起这些动作，每天做几组，能帮助保持关节灵活。但别勉强，疼得厉害就停下来。

最后提醒一句，自我手法只是辅助缓解，如果症状越来越重，或者出现腿部麻木、无力、大小便困难这些情况，千万别硬扛，赶紧去医院。治腰腿痛，耐心和细心比什么都重要。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。