腰酸背痛家庭防治妙招

腰酸背痛这事儿，几乎人人都经历过。搬个重物、久坐一天、或者睡姿不对，第二天起来腰就疼得直不起来。很多人第一反应是“坏了，腰不行了”，其实大部分腰背痛没那么可怕，用对方法，自己在家就能缓解不少。

腰背痛分两种，一种是急性的，来得快、疼得狠。比如你弯腰搬个箱子，一使劲，突然就“闪了腰”，疼得不敢动。这种多是肌肉扭伤或拉伤，休息几天就能好转。另一种是慢性的，酸酸胀胀，时好时坏，不会一下子疼得受不了，但老是好不了，多半跟平时的姿势不对、肌肉疲劳有关系。

话说回来，腰背痛虽然常见，但有些情况不能大意。如果疼得从来没有过那么厉害，或者疼痛从腰部顺着一条腿往下窜，一直串到脚底，还伴有麻木、没力气，甚至出现大小便控制不住，那就要赶紧去医院检查。儿童腰背痛也得重视，不能自己在家乱治。这些情况可能不是单纯的肌肉问题，而是腰椎间盘突出压迫神经，或者其他更严重的问题。

如果你只是普通的腰背痛，或者想预防它，下面这些家庭防治的小妙招，可以试试。

腰背痛急性发作的时候，最舒服的办法就是躺着。刚疼起来的那一两天，尽量少动，连上厕所都费劲的时候，就别硬撑了。但别躺太久，很多人觉得“躺一周就好了”，其实躺久了反而不好。每卧床一周，得花两周时间才能恢复正常的活动能力。所以，躺个一两天，疼痛没那么严重了，就试着慢慢下床活动。

下床也有技巧。别直接坐起来，那会扯到腰。先慢慢滚动到床边，然后让双脚先着地，再用胳膊撑着身体，像做俯卧撑那样一点点撑起来，这样能最大程度减轻疼痛。

急性疼痛的时候，冰敷很管用。用毛巾包着冰块，敷在疼痛的地方，按摩7到8分钟，一天做几次，能帮助消肿止痛。等过了一两天，疼痛没那么厉害了，可以换成热敷。找条软毛巾，用温水浸湿拧干，趴在床上，在臀部和脚踝各垫个枕头，把毛巾铺在疼痛的地方，上面盖一层塑料袋，再放上电热毯或者热水袋，调到中档热度，这样热湿气能缓解肌肉痉挛。也可以冷热交替，冰敷半小时，再热敷半小时，反复几次，效果也不错。

睡觉的时候，腰背痛的人平躺可能会不舒服。可以在头颈下面垫个枕头，让背部尽量平贴在床上，然后在膝盖下面再垫个枕头，让膝盖稍微弯曲，这样能放松大腿后侧的肌肉，减轻对腰部的压力。如果喜欢侧睡，就在两膝之间夹个枕头，防止腿往前滑，拉扯到臀部和背部。

伸展运动也有帮助。躺在床上，慢慢把膝盖往胸前抱，抱到感觉舒服的位置，稍微用点力，然后放松，再重复几次。这个动作能帮助拉伸背部肌肉，比干等着它自己恢复要快一些。

要是家里有水床，那对腰背痛患者来说是个好东西。水床能让身体各部位受力均匀，整晚用一个姿势躺着也不会觉得累。

至于吃药，一般的止痛药像阿司匹林，可以缓解疼痛和炎症。但要注意，别用含吗啡成分的强效止痛药，除非是医生开的，因为长期用容易上瘾。

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饮食方面，也要注意。多吃点低脂、素食的东西，对血管和骨头都好。少吃盐，一天控制在1到2克，咖啡也别喝太多，一天超过两杯的话，最好选低咖啡因的，这些都能帮助保住体内的钙质。

有些营养素对腰背痛有帮助。比如维生素B6，每天吃50到150毫克，但别超过200毫克，因为吃多了会伤神经。B6能提高身体对疼痛的耐受力，配合消炎药吃，能少用点止痛药。还有色氨酸，它能在脑子里转化成血清素，帮你控制疼痛、改善睡眠。多吃点碳水化合物，比如土豆、米饭、面条，能促进色氨酸进入大脑。

天然药物也能试试。白柳树皮里含有天然的水杨酸，就是阿司匹林里起消炎作用的成分，对轻度到中度的腰背痛有效，但不伤胃。不过有胃溃疡或者胃烧心的人不能用。姜粉也不错，每天吃半茶匙到一茶匙（大概1到2克），需要长期坚持，一般要等4到12周才能看到效果。研究发现，姜对关节炎等病症有不错的疗效。

运动对腰背痛来说，可能听起来有点吓人，但专家说，运动是慢性腰背痛患者最好的选择。下面这几个动作，可以在家试试，但开始前最好先问问医生。

“压地起身”就像上半身的俯卧撑。趴在地上，双手撑地，把上半身挺起来，让背部形成一个凹下去的弧线，这个动作能强化下背部。建议早晚各做一次。

另一个是“弯膝仰卧抬头”。躺平，双脚贴地，膝盖弯起来，双手交叉放在肩膀上。把头抬起来，尽量抬高，但下背部要贴在地上，保持一秒，再躺回去，重复做。

倒立身体对腰背痛有神奇的效果。医院里有专门的仪器，能把你固定住，让背部慢慢倾斜，甚至倒立。用安全的牵引机器，每天倒立5到10分钟，能缓解下背部疼痛。但要注意，这个方法要在医生同意下才能用，有青光眼的人不能用。

游泳也是个好选择。在温水池里游泳，对背部是极佳的运动。可以试试“游泳式”的动作：趴在地上，抬起左臂和右腿，在空中停一秒，放下，再抬起右臂和左腿，交替重复，像在游泳一样，能伸展和强化下背部。

太极拳也是个放松的好方法。动作舒缓流畅，配合呼吸和伸展，能有效放松背部肌肉，协调身体。

踩固定式脚踏车也行，但要注意姿势。在车前面放面镜子，可以边踩边看自己有没有弯腰。身体要坐直，别前倾，必要时可以把把手调高一点。

做这些运动的时候，一定要知道自己的极限。如果某个动作让你不舒服，或者让疼痛加重，就马上停下来。忍着痛运动，不会有好结果。

按摩也是个好办法。脸朝下趴在床上，请人沿着你的脊椎两侧按压，能消除姿势不良和疲劳引起的腰痛。或者按压腿上的承山穴、肩胛骨内侧的曲垣、厥阴俞，还有腰部的肾俞穴、大肠俞和腰眼，这些穴位对急性腰背痛有很好的刺激和镇痛作用。

开车的人要留意自己的车座。腰背痛可能跟车座不舒服有关。选车的时候，要选有可调式腰部支撑的车座，把支撑物调到最低，坐上去试试，慢慢往上调，找到最舒服的姿势。如果自己的车座不行，也可以自己动手改。很多车的靠垫下面有拉链，拉开后，塞一块自制的腰部支撑物，比如买块高弹性的橡胶垫，切成合适的大小，塞进去就行。

最后再说一遍，如果腰背痛有以下情况，别自己在家瞎折腾，赶紧去医院：

痛得很突然，而且没有明显原因；

除了腰痛，还伴有发烧、胃痉挛、胸痛或者呼吸困难；

急性疼了两三天，一点没好转；

慢性疼了两周以上，也没有缓解；

疼痛从腰部顺着腿往下串，串到膝盖或者脚底，还有大小便失禁或者排尿困难。

这些情况可能不是单纯的腰背痛，而是其他疾病的信号，需要医生诊断。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。