五招轻松预防“腰腿痛”

腰腿痛这个毛病，真是谁得谁知道。站着难受，坐着也难受，躺着翻个身都龇牙咧嘴。去医院查，有时能查出腰椎间盘突出、骨质增生这些明确的问题，但也有不少人查来查去，片子拍了一大堆，就是找不到明显的原因。这时候，医生往往会说一句：跟你的生活习惯有关。没错，相当一部分腰腿痛，其实是日常那些不起眼的姿势和习惯，日积月累“攒”出来的。

骨头和关节的老化，就像头发变白、皮肤长皱纹一样，是自然规律，谁也躲不开。但有意思的是，同样岁数的两个人，一个腰腿利索，一个却早早被疼痛缠上，差别在哪？就在平时的生活方式里。你怎样对待你的腰，你的腰就怎样回报你。既然很多腰腿痛是“用”出来的，那自然也就能靠“用对”来防住。下面这五招，都是生活中实实在在能做的事，不花什么钱，就看你愿不愿意上心。

第一招：把姿势摆正，比啥都强。

你留意过自己搬东西的样子吗？很多人图省事，直接弯腰、膝盖绷直，一把就把地上的米袋或水桶拎起来。这个动作看着利索，其实特别伤腰。正确的做法是：先蹲下，把腰背挺直，用腿部的力量站起来，东西自然就起来了。你想想，腿上的肌肉比腰上的强壮多了，干嘛非得让腰去干重活？除了搬重物，平时坐着也要留个心眼。有些人一坐就是半天，歪着身子、翘着二郎腿，或者趴在桌上，腰是弓着的，时间长了，腰背后的韧带和肌肉一直绷着，能不抗议吗？记住一个原则：能不长时间保持一个姿势就不要保持。坐久了，站起来伸个懒腰；站久了，找地方坐一会儿。让腰有个喘息的机会。

第二招：床别太软，也别太硬。

人这辈子差不多有三分之一的时间在床上度过，床要是选错了，等于每天都在折磨腰。太硬的木板床，睡上去硌得慌，腰部那里空空的，没有支撑，一晚上肌肉都在较劲。太软的席梦思，人一躺就陷进去了，脊柱整个弯成一个弧形，像虾米一样，第二天起来腰酸背痛是必然的。那什么床最好？去木板床上加一层5到10厘米厚的软垫，躺在上面，腰部能感觉到有东西托着，但又不是整个陷进去，这个软硬度就刚刚好。有的人喜欢睡那种特别软的沙发床，觉得舒服，其实对腰最不友好。别光图一时舒服，得想想第二天你的腰愿不愿意。

第三招：别让腰受凉，也别让它受潮。

老一辈常说“腰里别个暖水袋”，不是没道理。中医讲“寒主凝滞”，寒气一来，气血走得就不顺畅，不通则痛。这跟冬天水管子容易冻住是一个道理。你想想，大冬天穿着单薄的衣服在外面走，冷风直往腰里钻，腰上的肌肉一紧，血液流通慢，那些劳损和炎症就容易找上门。所以，平时要注意腰部的保暖，特别是女孩子，别为了好看把腰露在外面。夏天睡觉的时候，别直接躺在地板上，凉气趁你睡着了往身体里钻，最容易出问题。出了汗，别急着冲冷水澡，也别马上吹空调。衣服湿了赶紧换，晚上睡觉床铺保持干燥暖和。冬天可以睡个电热毯，或者用热水袋焐焐腰，对预防和缓解腰腿痛都有好处。

第四招：管住嘴，别让体重给腰添乱。

肚子一大，腰就遭殃。这不是吓唬人。你想啊，身上多出来的每一斤肉，腰都得替你扛着。尤其是肚子上那一圈，等于天天在腰上挂了个沙袋，日子久了，腰肌、韧带和椎间盘的压力能不大吗？所以，控制体重不是光为了好看，是为了给腰减负。怎么管？不是让你节食饿肚子，而是要有节制。特别是中老年人，活动量不像年轻时那么大，饮食上更得注意，多吃蔬菜和高蛋白的东西，少吃油腻和甜食。女性生完孩子那段时间，身体容易发胖，也别急着大补特补，饮食均衡、适当活动，才是对自己负责。体重下来了，腰上的负担轻了，很多腰腿痛自然就没那么厉害了。

第五招：抽空动一动，把腰背肌肉练起来。

腰上的肌肉强壮了，就像给脊柱穿上了一件“肌肉铠甲”，外头有点风吹草动，它也能帮你扛住。你见过那些常年干农活的人吧，虽然累，但腰大多都还比较结实，就是因为天天在练。当然，咱们不提倡大家去干重活，而是要做有针对性的锻炼。最简单、最安全的一个动作就是“小燕飞”：趴在床上，手脚同时向上抬起，让腹部着地，像燕子飞起来一样，每次停几秒再放下，做上十几下，对腰背肌肉特别好。还有“五点支撑”，平躺，用头和双脚跟作支点，把腰和屁股往上挺，也能锻炼腰背的力量。游泳也是很好的选择，水的浮力能减轻腰部的负担，同时又能锻炼全身肌肉。快走、散步也行，关键是让身体动起来，别整天窝着不动。只要腰背的肌肉有劲了，日常搬点东西、走点路，腰也不至于那么爱“闹情绪”。

说到底，预防腰腿痛没有什么灵丹妙药，靠的就是这些日常小事里的坚持。姿势正一点，床铺合适一点，保暖做得足一点，饮食控制一点，锻炼勤快一点，你的腰就会舒服很多。别等真疼得厉害才想起来要保护它，早点把这些习惯养起来，比什么都划算。

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