教膝关节炎患者自我按摩

膝盖不舒服这种事，我太理解了。很多来门诊的朋友，一坐下就皱着眉头说：“大夫，我这膝盖一到阴天下雨就酸胀，上下楼梯更是遭罪，走平路还好，一爬楼就感觉膝盖里像卡了沙子。”这时候我总会告诉他们，除了正规治疗，咱们自己在家做些舒缓按摩，其实挺管用的。今天就专门教大家一套膝盖自我按摩的手法，不复杂，每天抽个十来分钟，坚持下来，膝盖会舒服不少。

先说个前提，按摩不是把骨头按回去，也不是把软骨按长出来，它主要是帮膝盖周围的肌肉放松下来，促进血液循环，减轻肿胀和僵硬。咱们的膝盖像个轴承，周围的肌肉就是轴承的减震皮带。皮带紧了，轴承就转得费劲；皮带松了，轴承又不稳。按摩就是帮这些“皮带”找回松弛有度的状态。

开始之前，最好先找个凳子坐下来，把腿伸直，或者微微弯曲，总之得让膝盖露出来、肌肉放松。手洗干净，可以稍微抹一点润肤露或者按摩油，减少皮肤摩擦。注意啊，膝盖如果正处在特别红肿、发热的急性期，或者皮肤有破损、感染，那就先别按，等炎症退了再说。

第一个要按的地方，是膝盖上方的大腿前侧肌肉，也就是股四头肌。你可以用手掌从大腿根部开始，沿着大腿正面，一路轻轻推向膝盖，两边各推上十几次。这个动作是给膝盖“松土”的。很多膝盖不好的人，大腿前侧摸起来是紧绷绷的，有的甚至硬邦邦。推完之后，你会觉得腿上松快不少，膝盖受力也会小一些。

接下来，我们用拇指重点揉几个穴位。第一个叫血海，位置挺简单：你用手掌把膝盖盖住，拇指落在大腿内侧，大约在膝盖内上方两寸多的位置，按下去有明显酸胀感的地方就是血海。这个穴位听名字就知道，跟血有关系，中医说它能把瘀滞的血化开，对膝盖的肿胀和刺痛很有帮助。揉的时候用拇指指腹，顺时针转圈，力量要沉下去，不要只蹭皮，感觉酸酸的、胀胀的，最好还有点想“哎呦”叫出来，那说明地方找对了。每边揉上两分钟。

再找梁丘穴，它和血海正好相对，在膝盖外上方，也是膝盖上缘往上约两寸的位置，伸直腿的时候，那块肌肉会隆起一个小窝。脾气急、容易上火的人这里往往更敏感。同样是拇指按揉，两分钟。这两个穴位一内一外，一个管血一个管气，配合起来，膝盖的运转就顺了。

然后是膝盖下方的足三里。这个大家可能都听说过，但找起来容易偏。记住，它不是在你小腿正前方，而是在小腿外侧，从膝盖骨往下摸，摸到一个骨头凸起，这个叫外膝眼，足三里就在外膝眼往下四横指的位置，按上去酸胀感特别强。足三里是强壮要穴，经常揉不光对膝盖好，还能调理脾胃。很多中老年人按完会觉得脚底暖暖的，这就对了。用拇指用力按揉，每边两三分钟。

还有两个窝，藏在膝盖后面，就是腘窝。我们坐着或者趴着，把膝盖弯起来，用手摸膝盖后方的凹陷，中间的位置叫委中穴，但咱们不用那么精确，你就用手掌或者拇指，在腘窝里来回揉一揉、按一按。这个位置特别容易堵，因为久坐或者膝盖疼的时候，人总是不自觉地绷着，腘窝里的血管神经都被压得紧紧的。按的时候力度轻一点，感觉到舒服的酸胀就好，不要用死劲，按过头了可能会有些麻。每边揉个一两分钟，能明显觉得小腿变轻松。

等这些穴位都按完了，最后做一套“护膝操”，非常简单。我们坐在凳子上，把一条腿伸直抬起，脚尖往回勾，绷住大腿肌肉，保持五六秒，慢慢放下。换另一条腿。每条腿做个十次。这个动作不是按摩，但比按摩更重要，因为它能主动锻炼大腿肌肉的力量，肌肉强了，膝盖骨就不容易乱晃。你可以在做菜等水开的时候，或者看电视广告的时候做，完全不影响什么。

整个过程下来，也就十来分钟。做完以后，不要马上站起就走，稍微坐一会儿，喝口温水，让气血缓一缓。你会发现膝盖周围热乎乎的，活动起来利索多了。

不过我得泼点冷水，按摩再好，也替代不了正规诊断。如果你的膝盖是突然肿得像个馒头，或者一动就钻心地疼，甚至晚上疼醒，那可能不是单纯的劳损，别指望按摩能解决，一定先去医院拍个片子，让大夫看看。另外，胖一点的朋友，膝盖承受的压力本来就大，除了按摩，还得想办法控制体重，比如游泳、骑固定自行车，这些运动对膝盖比较友好。还有，冬天注意膝盖保暖，别让寒风直吹，戴个护膝，很多老寒腿的酸胀感能减半。

说到底，膝盖就像家里的门轴，生锈了不能光靠上油，还得经常推开、关上也动一动。自我按摩就是那个油，而正确的活动方式，就是让门轴保持灵活的关键。每天花一点时间照顾它，膝盖会给你报以长久的舒服。别嫌麻烦，坚持两个礼拜，你会回来感谢自己的。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。