详细介绍膝关节炎的护理

膝关节炎这毛病，说白了就是膝盖这个“承重轴”用久了，关节软骨慢慢磨损，骨刺也冒出来，周围软组织也跟着发炎。很多中老年朋友都深受其苦，走路多了疼，上下楼梯费劲，有时候连蹲下都成问题。咱们今天不绕弯子，直接聊聊怎么护理这个“老伙计”，让它少闹腾。

先说说膝关节炎都有哪些信号。最常见的当然是疼，一开始可能是走多了才疼，后来连坐着不动都隐隐作痛。膝盖还会肿，摸上去比另一边热乎乎的，有时候感觉腿发软，使不上劲，活动范围也变小了，比如伸直腿或者弯腿都卡住。时间长了，膝盖甚至可能变形，变成O型腿或者X型腿。这些症状不一定全有，但出现一两样就得当心了。

要知道，关节软骨一旦磨损是不能逆转的，像车胎磨薄了没法补。所以咱们护理的目标不是“治好”，而是让疼痛少发作、病情慢发展，该干啥还能干啥。下面说到的护理方法，都是日常能落地的小事。

一、给膝盖减减负

膝盖最怕的就是“超载”。第一件事，管住嘴迈开腿——把体重降下来。每多一斤肉，膝盖走路时承受的压力就多好几斤。少吃肥肉和甜食，不是让您饿肚子，而是换换花样，多吃蔬菜、粗粮、瘦肉。第二，搬东西别逞强，能用小推车就别用手拎，超市购物车、手拉车都是好帮手。第三，走路或站着的时间别太长，想歇就歇，实在不行用手杖帮忙，手杖能分担一条腿的力，走起来轻松不少。第四，尽量避免爬楼梯、爬坡，或者走坑坑洼洼的路。非得上楼不可，就侧着身子，扶着栏杆，一步一步慢慢来，别直着腿硬撑。

二、姿势对了，膝盖才不会“拧着劲”

平时坐的椅子高度要合适，最好是膝盖能跟胯骨差不多高，脚能平踩地面。别坐矮板凳，别跪着擦地，这些动作特别伤膝盖。高跟鞋更是大忌，鞋跟一高，膝盖受力点就歪了。换成软底平底鞋，鞋底要是磨偏了，赶紧换新的，不然走路时膝盖别着劲，时间长了疼得厉害。站着的时候，双脚分开，稳稳踩地，膝盖不要向内扣或者向外撇，保持自然方向。

三、家务活也能“偷懒”

很多阿姨做家务一站就是大半天，膝盖能不抗议吗？洗菜、切菜、熨衣服，都可以坐在椅子上干，别硬撑着。擦地不要蹲着或跪着，用长柄拖把，站着就能搞定。要是想去公园晨练，千万别做“蹲下站起”或者半蹲着转膝盖的动作，那是在磨软骨。坐久了，起身前先活动活动膝盖，慢慢伸直再弯一弯，扶着桌子慢慢站起来。

四、疼起来的时候怎么办？

膝盖突然疼得厉害，或者肿了，别硬扛。先停下来，别做那些加重疼痛的事。至于冰敷还是热敷，听医生的，别自己乱来。一般急性期（刚肿起来）用冰袋裹毛巾敷，每次15分钟，能消肿；慢性期或感觉僵硬时用热敷，促进血液循环。可以戴上护膝或者弹性绷带，帮膝盖稳住，减轻肿胀。如果疼得越来越厉害，或者肿得老高，一定得去医院，让医生看看有没有感染或者别的毛病。等疼痛好转了，别急着完全不动，要慢慢恢复日常的康复锻炼，不然肌肉会萎缩，以后更麻烦。

五、坚持做“温和”的家居运动

很多人怕疼就不敢动，其实正相反，适当的运动能强化肌肉，让肌肉帮膝盖分担压力。记住，运动要循序渐进，以不引起剧痛为原则。每天做两到三次，每次二三十下，别贪多。

肌肉锻炼：平躺，伸直腿，慢慢抬起来，离床面十几厘米，停几秒再放下；侧躺，上面的腿伸直往上抬；俯卧，弯膝盖，让脚后跟靠近屁股。站的时候，靠墙或者扶着椅子，膝盖微曲再伸直，动作慢一点。

关节活动：仰卧，一条腿屈膝，让脚底踩床，另一条腿伸直，然后慢慢把屈膝的腿伸直，交替做。或者坐着，把腿伸直抬平，再慢慢放下。

伸展筋肌：拉大腿筋的时候，仰卧，用毛巾勾住脚底，把腿伸直往上拉，感到大腿后侧有拉伸感；拉小腿筋，弓步站，后腿伸直，脚跟踩地，前腿弯曲，感觉小腿后侧被拉长。

最后唠叨一句，护理膝关节炎是个慢功夫，别指望三天见效。把上面这些习惯融到日常生活里，少吃甜食，少爬楼梯，多练练腿上的肌肉，膝盖就会少闹几次脾气。当然，要是症状一直没好转，或者影响到走路睡觉，一定要找骨科医生或者康复科医生看看，听听专业建议。咱们的目标不是回到十八岁，而是让膝盖陪着咱们舒舒服服地过好每一天。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。