老人提早预防膝关节炎

膝盖可以说是人身上最苦最累的关节之一。它既要支撑全身的重量，又要保证我们能够灵活地走路、蹲下、站起来。上了年纪以后，膝关节的问题就慢慢冒出来了，尤其是骨关节炎，这是很多老年朋友都绕不开的一道坎。

咱们得先搞清楚，膝关节骨关节炎到底是怎么回事。简单说，就是关节里的软骨出了毛病。健康的软骨是什么样的？它有一定厚度，弹性好，表面光滑，颜色有点淡蓝白，亮晶晶的，像一块上好的软垫子，能缓冲骨头之间的撞击。但随着年龄增长，这层软骨开始走下坡路。先是颜色发黄，光泽没了，然后表面变得粗糙不平，甚至像干裂的泥土一样出现裂纹，严重的还会脱落，掉下来的小碎片就飘在关节液里，刺激关节发炎。软骨也会慢慢变薄，缓冲能力越来越差。与此同时，关节周围那些韧带、关节囊也跟着松弛，失去弹性，滑膜要么萎缩要么增生，分泌的关节液要么太少要么太多。这一连串的变化，最后就导致关节活动受限，或者反复肿胀、疼痛。

很多老人都说，一到冬天膝盖就疼，这真不是心理作用。骨关节炎的发作和气候变化关系特别密切。入冬以后，寒潮一波接一波，气温说降就降，膝关节一下子适应不了这种突然的寒冷刺激。再加上老年人的膝关节本来就老化，局部的抗寒能力差，如果住的房子又阴冷潮湿，那骨关节炎很容易一夜之间就发作起来。往往要等到来年春天回暖，症状才会慢慢减轻。而且这种病还有点儿“记仇”，每年到了这个季节都可能找上门来。

说实话，得了膝关节骨关节炎，要想完全，基本不太现实。发作的时候，可以用针灸、按摩、理疗这些方法来缓解症状，疼得厉害的时候也可以吃点止痛药，控制一下病情。做手术也是一个办法，比如换关节，但手术后的膝关节也不是百分百舒服，可能还会有些别的问题。到底要不要做手术，得根据自己的具体情况，和医生好好商量。

这里有两个容易犯的错，特别提醒一下。一个是在发病的时候，千万别用热敷来保暖。很多人觉得热敷能活血，其实恰恰相反，热敷反而会加重关节的疼痛和肿胀。另一个是发病的时候确实需要休息，但也不能过度休息，整天躺着不动。关节周围的血液流通不畅，反而不利于恢复。所以休息一段时间后，还是要适当活动活动，比如在家里慢慢散散步，让关节稍微动一动。

既然这病得上容易、祛除难，那最好的办法就是提前预防。老年人怎么预防？下面这几点都很实在。

首先，住的地方要干燥、温暖，别长期待在阴冷潮湿的环境里。床最好不要摆在风口，晚上睡觉的时候别让冷风直接吹到膝盖。

保暖是预防的关键。双脚和膝盖离心脏最远，血液供应本来就少，再加上这些地方脂肪层薄，保暖能力差，对寒冷特别敏感。所以耐寒能力差的老人，冬天一定要把脚、腿、膝盖都护好。最简单实用的办法就是穿上棉制的护膝或护腿，别嫌麻烦，这比啥都管用。

适当的体育锻炼也很重要。运动能促进关节软骨吸收营养，延缓老化。但一定要讲究分寸，别过量。老年人适合的运动有打太极拳、慢跑、散步、做体操，活动量以身体感觉舒服、微微出汗为度，关键是能坚持。但要注意，千万别做半蹲姿势，然后前后左右摇晃膝盖。因为半蹲的时候，膝关节承受的压力是最大的，摇晃会让软骨磨损得更厉害，反而容易诱发骨关节炎。还有，爬山也尽量别去，上坡下坡都对膝关节负担太大，容易伤到软骨。

饮食上也能帮上忙。冬天可以适当多吃点羊肉、鸡肉、狗肉、猪肚、带鱼这类御寒的食物。喝点药酒也不错，在酒里泡点枸杞、人参、附片之类的中药，喝下去全身暖和。还有一个被很多人忽视的事：人怕冷跟甲状腺素分泌减少有关，而甲状腺素的形成需要足够的碘。所以冬天可以多吃点含碘高的食物，比如海带、紫菜，还有各种海产品，能帮助身体产热，起到御寒防冻的作用。

最后，还有一个特别简单又管用的小习惯，就是每天晚上坚持泡脚。临睡前用热水泡脚10到15分钟，水一定要没过脚踝。泡完擦干以后，再用两只手在两只脚的脚掌心部位各搓60次。这个动作能提升阳气、温补下元、滋润肺肾、驱除湿邪。每天坚持做，对预防膝关节骨关节炎很有好处。

预防膝关节骨关节炎，说到底就是平时多上心，别等疼了再着急。年轻时多注意，老了少受罪，比啥都强。

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