膝关节炎与高跟鞋

你有没有这样的经历？早上出门前，对着镜子左看右看，总觉得脚上那双平底鞋让整个人少了点精气神。于是你换上那双心爱的尖头细跟高跟鞋，瞬间感觉腿长了、气质也来了。走路时腰板不自觉地挺直，连步伐都变得轻盈。没错，高跟鞋就是这么神奇，它能让女人在几分钟内完成从“路人”到“女神”的变身。但你知道吗？这份美丽背后，其实藏着不小的健康代价。

美国哈佛医学院的研究人员曾经做过一个实验，他们找来一群三十多岁的健康女性，分别穿着细跟和宽跟的高跟鞋，在实验室里走。研究人员用专业设备拍摄她们脚部的运动轨迹和着力情况，结果发现了一个让人惊讶的事实：不管是细跟还是宽跟，高跟鞋对膝盖施加的压力其实差不多。细跟高跟鞋让膝关节承受的压力增加了26%，宽跟高跟鞋也增加了22%。这个数字意味着什么？简单说，你每走一步，膝盖里的软骨就要多承受将近四分之一的额外压力。日积月累，软骨就会慢慢磨损，就像汽车轮胎过度使用一样，磨损到一定程度，退化性膝关节炎就找上门来了。

很多人以为宽跟的高跟鞋比细跟的舒服，对膝盖也友好一些，但研究数据告诉我们，差距并没有想象中那么大。22%和26%的差异，在长期累积下几乎可以忽略不计。所以别再安慰自己“我穿的是粗跟，没事”了。膝盖软骨一旦磨损，是不可逆的。软骨就像骨头和骨头之间的垫片，垫片薄了，骨头直接摩擦，你就会觉得疼，走路、上下楼梯都变得难受。临床上很多女性才四十多岁就被诊断出退化性膝关节炎，仔细一问，多半都有长期穿高跟鞋的习惯。这不是危言耸听，是骨科医生们每天遇到的真事。

除了膝盖，高跟鞋对脚本身也是个不小的麻烦。你有没有发现，高跟鞋通常不系鞋带，走路的时候鞋子容易滑脱，所以很多人会下意识地让脚趾用力勾住鞋底，用脚的前后两端把鞋子卡住。时间一长，脚趾就被挤压变形，脚掌也容易长出硬硬的茧子。再加上高跟鞋的鞋头往往设计得很窄、很尖，五个脚趾挤在一起，时间久了，大拇指就会慢慢歪向一边，变成“拇外翻”。这种变形一旦形成，脱了鞋子也恢复不了，走路时脚部会持续疼痛。脚底还可能长出“鸡眼”——其实就是皮肤角质层增厚，像一块小石头硌在脚下，走路每一步都疼。这些都是高跟鞋的“附加礼物”。

更吓人的是上下楼梯时的情况。有统计显示，穿着高跟鞋爬楼梯的时候，膝关节承受的负荷是体重的三倍；而下楼梯时，这个数字直接飙升到七到九倍。你想想，你体重50公斤，下楼梯时膝盖每一下都要承受450公斤左右的压力——这相当于一头小牛的重量压在你膝盖上。膝盖软骨再结实，也经不起这种反复的冲击啊。所以很多骨科医生都会告诉患者：如果你实在要穿高跟鞋，那就尽量少爬楼梯，少蹲着干活。蹲和跪、爬楼梯，是膝关节最怕的三个动作，穿上高跟鞋做这些动作，简直是给膝盖“上刑”。

当然，生活中的很多场合，比如参加婚礼、演讲、面试，确实需要高跟鞋来撑场面。这时候也不是完全不能穿，但要有一些“自我保护”的智慧。比如，出门前先换好平底鞋，到了会场再换上高跟鞋；坐下的时候就脱掉鞋子，让脚放松一下；尽量选择粗跟、鞋头宽一点的高跟鞋，能减少一些挤压；走路的时候步子小一点，落地轻一点。最重要的是，别让自己长时间穿着高跟鞋站着或走路，最好每隔半小时就找个地方坐一会儿，让膝关节和脚部休息一下。

说到底，高跟鞋是女人的“战靴”，但也是膝盖的“隐形杀手”。它不会让你一夜之间得关节炎，但日积月累的伤害，到了四十岁、五十岁，就会慢慢显现出来。那时候，你可能会发现膝盖开始怕冷、上下楼梯会疼、走路走多了就酸胀。到那个时候再后悔，就来不及了。一双好的低跟或者平底鞋，其实也能穿出气质，关键是选对款式、搭配得当。保护膝盖，从今天开始，多给自己的脚留一点空间。毕竟，膝盖可是要用一辈子的。

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