老年人如何选择合适的鞋

每次在小区里看到上了年纪的邻居们散步，我总会忍不住多看两眼他们脚上的鞋。有的老人穿着软塌塌的布鞋，有的穿着硬邦邦的皮鞋，还有的居然穿着儿媳淘汰下来的高跟鞋。说实话，这些鞋都不太适合老年人。选鞋这件事，看着不起眼，其实跟老人的健康、安全关系太大了。今天咱们就好好聊聊，老人到底该怎么挑鞋。

先说说鞋跟的高度。很多老人觉得穿平底鞋最舒服，一丁点后跟都没有，走着稳当。其实不对。人上了岁数，脚底那些肌肉、韧带、骨骼都会慢慢老化，足弓的弹性变差，缓冲地面冲击的能力也下降。要是鞋跟太矮，甚至完全平底，走起路来脚后跟直接承受全身重量，时间长了容易脚跟疼，还可能引起头晕、头痛。反过来，鞋跟太高也不行。有些老太太爱美，非得穿个三四厘米的高跟鞋，那麻烦就大了。鞋跟一高，骨盆会往前倾，腰就得使劲往后挺，背部肌肉一直绷着，腰不疼才怪。膝盖也受不了，关节压力太大，容易诱发关节炎。有研究说，女性膝关节炎发病率比男性高出一倍，跟喜欢穿高跟鞋脱不了干系。所以，最适合老人的鞋跟高度，大概在1到2.5厘米之间。这个范围既能让脚底有适当的缓冲，又不至于让腰和膝盖太受罪。

说到这儿，我想起一张插图，能更直观地展示鞋跟高度对脚部骨骼的影响。您看，这张图里清晰标出了鞋跟角度和足弓压力的关系。

鞋跟高度说完了，接下来聊聊鞋底。老人的鞋底不能太薄，也不能太厚。太薄了，走石子路或者不平的地面，脚底硌得慌，还容易滑倒。太厚了，尤其鞋底又厚又硬，走路时脚掌不能自然弯曲，重心不稳，一样容易摔跤。最好选那种鞋底厚度适中、有点弹性、能稍微弯折的。鞋底的花纹也得注意，纹路深一点、防滑性好，下雨天、下雪天出门心里才踏实。另外，鞋底面积要稍微大一点，比脚掌宽出一圈，这样站得更稳，不容易崴脚。

鞋面材质同样重要。老人的脚血液循环本来就慢，天冷容易凉，天热容易闷。所以鞋面得透气，比如帆布、网面或者软皮质的。太硬的人造革鞋，不透气，脚一出汗，里面又潮又滑，走路容易打滑，还容易滋生细菌，得脚气。鞋头要宽松，别挤脚。很多老人有拇外翻、脚趾变形的问题，要是鞋头尖尖的，把脚趾挤在一起，走几步就疼得不行。最好选圆头或者方头的鞋，给脚趾留出足够活动空间。鞋帮得有一定硬度，能包住脚后跟，走路时脚跟不会在里面晃来晃去，这样能保护脚踝。

再说说鞋子的闭合方式。很多老人弯腰系鞋带不方便，或者手劲不够，系不紧。这时候魔术贴（粘扣）的鞋就特别实用，一拉一贴就行，穿脱省事，还能调节松紧。当然，如果能系鞋带，最好还是系上，因为鞋带可以更贴合脚形，走路时鞋不会掉。但一定要系牢，别让鞋带散开绊倒自己。有些老人图省事，穿那种一脚蹬的懒人鞋，鞋口太松，走路时脚在鞋里前后滑动，容易磨出水泡，也容易摔倒。

选鞋还要看具体的场景。平时在家溜达、买菜，可以穿轻便的软底休闲鞋或者健步鞋，舒服又防滑。要是出门远一点、走的路多，比如去公园散步、逛商场，那就要选支撑性更好一点的运动鞋，鞋底有点厚度，鞋垫有足弓支撑，能减轻膝盖和脚底的压力。冬天穿鞋要保暖，但别太紧，太紧了鞋里空气少，反而不暖和，还影响血液循环。夏天要凉爽透气，鞋垫最好能吸汗、可以拆洗。

最后，我特别想提醒家里的子女们：给老人买鞋，别图便宜，也别只看款式。一定要让老人亲自试穿，两只脚都要试，因为很多老人的左右脚大小不一样。下午或者傍晚去试鞋最合适，因为走了一天路，脚会稍微肿一点，这个时候试的尺码最准。穿上后，脚趾前面要留出一个手指头的空隙，大概一厘米左右，这样走路时脚趾不会顶到鞋头。后跟也要能塞进一根手指，不能太松。鞋里最好有柔软的内衬，别磨脚后跟。老人第一次穿新鞋，别走太远，先在家穿几天适应一下，看看有没有磨脚的地方，有的话赶紧换。

其实，给老人选一双合适的鞋，就是给他们的晚年生活多添一份安全、多一份舒心。脚舒服了，走起路来才稳当，才愿意出门活动。活动多了，身体好了，心情也好了。这比啥补品都强。您说是不是？

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