白领膝盖为啥越来越娇气

最近天气是越来越暖和了，可不少白领姑娘却开始抱怨，膝盖怎么反而越来越娇气，动不动就酸胀、发凉，甚至走几步路都隐隐作痛。骨科门诊里，来诉苦的年轻女性一茬接一茬，医生们早就见怪不怪了。上海解放军第455医院骨科主任魏延云教授打了个比方，说关节就像机器里的轴承，也得经常“润滑”才能运转顺畅，可很多人的生活习惯，恰恰是在给这副“轴承”添堵。

要说膝盖为啥这么脆弱，第一个绕不开的毛病，就是姑娘们爱美不要温度。就拿在外贸公司上班的钱小姐来说，一年四季裙子不离身，冬天也只穿一条薄薄的透明丝袜，走在街上冻得直哆嗦。她觉得自己年轻扛得住，可膝盖里的血管可受不了这种刺激。冷空气一吹，血管收缩，血液循环跟着变差，关节滑液分泌减少，软骨和韧带得不到充足的营养，日积月累，膝盖能不疼吗？很多女孩把膝关节的毛病归咎于某次爬山或者周末郊游，觉得是运动过量导致的。魏教授说，实际上，冰冻三尺非一日之寒，平时那些不起眼的坏习惯，才是真正让膝盖提前“退休”的元凶。

再比如高跟鞋，几乎成了白领女性的标配。可你知道吗，鞋跟一高，脚掌就往前倾，整个人的重心都压在前脚掌上。膝关节为了维持身体平衡，一天到晚都处于强伸状态，就像一根绷紧的橡皮筋，时间长了自然会失去弹性。韧带这个“固定器”一旦老化，对膝盖的保护作用就大打折扣。魏教授建议，喜欢穿高跟鞋的女性不妨在办公室里备一双平底鞋，上下班路上换着穿，或者脚累了就赶紧换上，让膝盖和脚趾都喘口气。

说到脚趾，还有一个常见问题——拇外翻。你走在街上，肯定见过不少女性大脚趾根部鼓出来一个包，脚趾头往一边歪，前脚掌像倒三角形的大蛇头。这就是拇外翻。据统计，拇外翻患者里女性占了八成以上，和男性患者的比例高达40比1。罪魁祸首就是尖头高跟鞋——脚趾头硬生生被挤在一个狭小的空间里，大拇指被迫向外侧偏移。时间一长，骨头凸起的地方摩擦鞋子，就会引发拇囊炎，严重时还会生出鸡眼、爪形趾，走路都一瘸一拐的，别提多遭罪了。魏教授提醒，对脚的保护一定要重视，平时鞋跟高度控制在2到3厘米最合适，平跟鞋和高跟鞋轮流穿，回家后多用热水泡泡脚，能缓解软组织痉挛。如果拇外翻已经很严重了，可以考虑手术矫正，别硬扛着。

除了这些外部因素，膝盖本身的保养也很关键。膝关节里最早磨损的是髌骨，也就是膝盖骨。它就像伸膝盖时的一个“支点”，每次屈伸都要承受巨大的压力。很多人以为膝盖疼就得少动，其实恰恰相反，适当锻炼反而能延缓关节老化。但锻炼要讲究方法，不能瞎练。魏教授推荐了一个简单又安全的动作——直腿抬高。具体做法是：平躺在床上，把一条腿伸直抬高，让大腿肌肉绷紧，抬到和床面成45度角，保持住1秒钟，然后慢慢放下。每条腿重复50次，50次算一组，每天做两组就行。这个动作的好处是，膝盖基本不承重，却能有效锻炼大腿前侧的股四头肌，肌肉力量强了，就能分担一部分关节的压力，好比给膝盖加了个“减震器”。

说到底，膝盖并不是一夜之间变娇气的。它就像一部慢慢积攒疲劳的机器，需要你平时多留意、多保养。别等疼得走不了路才想起它，也别因为年轻就无所顾忌。少穿点高跟鞋，天冷时给膝盖多捂一层，回家后泡泡脚，抽空做做抬腿动作——这些小事看起来不起眼，但长期坚持下来，膝盖会感谢你。毕竟，谁不想到了四五十岁，还能健步如飞、想去哪儿就去哪儿呢？

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