手机短信发多了当心得腕管综合症

不知道你有没有这样的体验：抱着手机聊微信、发短信，一聊就是大半个钟头，拇指在屏幕上划来划去，小指和无名指那边开始发麻，甩甩手好像又能好一点。很多人觉得是压着手臂了，没当回事。可要是这种发麻反反复复出现，尤其夜里还会被麻醒，那就得留个心眼了——这很可能是腕管综合症找上门了。

腕管是什么？它其实就是手腕内侧一个由骨头和韧带围成的“隧道”，里面穿行着九条肌腱和一根叫做“正中神经”的神经。这个隧道空间本来就有限，如果手腕长期处于屈曲或过度用力的状态，里面的组织就可能变得肿胀、充血，空间变得更挤，正中神经被压住，就会发出各种抗议信号。大拇指、食指、中指和无名指的一半，都是正中神经管辖的范围，所以最早的典型症状就是这些手指发麻、刺痛，特别是拿手机久了或者早上醒来的时候。

你可能会问：发短信、刷手机，不是多用大拇指吗？大拇指的活动确实靠拇指的肌腱，但这些肌腱也走腕管这条道。再加上发短信时手腕往往保持一个僵硬的弯曲角度，小臂肌肉紧绷，不断重复的微小动作让腕管内的压力一点点累积。特别是有些人喜欢用单手打字，整只手悬空，全靠腕部发力，时间一长，腕管里的液体压力就会明显升高。科学家测过，手腕从平直位置弯曲到最大角度时，腕管内的压力能升高好几倍，持续压迫神经，症状就出来了。

我身边就有个真实的例子。同事小张，前两年迷上了一款打字聊天的小游戏，每天中午午休都在那儿“噼里啪啦”发消息，一小时能打几千字。起初只是觉得手腕酸，他也没停。后来发展到晚上睡觉的时候，手指会突然麻醒，得甩甩手才能继续睡。再后来，拿筷子都觉得不灵活，有一次没端稳碗，差点把汤洒了一桌。他去医院一查，肌电图提示正中神经传导变慢，医生明确说就是轻中度腕管综合症。还好发现不算晚，医生让他把手机打字改成语音输入，每天做做手腕伸展，两个月后才缓过来。

这里要特别提醒一下，腕管综合症不光是“手机族”的问题，它跟频繁使用电脑鼠标、弹钢琴、做家务拧毛巾、甚至骑自行车握把太久都有关。凡是需要手腕反复屈伸、用力抓握的事情，都会增加腕管压力。只不过最近这些年，手机短信和微信聊天太普及，导致年轻患者多了不少。以前得这病的大多是四五十岁做手工活的阿姨，现在二十多岁的小伙子小姑娘也常见。

那怎么判断自己是不是有这个问题呢？有个很简单的自查动作叫“屈腕试验”：把两个手背贴在一起，手腕尽量向下弯曲，保持一分钟。如果这一分钟内大拇指、食指、中指出现麻胀感，那就要警惕了。还有一个更轻柔的检查法，就是轻轻敲击手腕内侧正中位置，如果引起指尖放电一样的麻感，也说明神经可能受挤压。不过这只是自测，真正要确诊还是得去医院，医生会结合体格检查、神经传导速度测定来综合判断，别自己吓自己，也别拖着不看。

如果只是偶尔发麻，改变习惯就能好。比如把发短信改成打电话或语音输入，非得打字的话，尽量让手腕保持中立位，别弯太多，每隔十几分钟就停下来活动活动手指。可以试试这样一个小动作：伸直手臂，手掌朝前，用另一只手轻轻把手指往身体方向扳，保持十五秒，重复三四次，手腕前侧会感到明显的拉伸感。这能帮助舒缓紧绷的肌腱和筋膜，降低腕管内的压力。另外，用温水泡手、做做握拳再张开的动作，都很有帮助。

但要是症状已经影响到日常生活，比如夜里总是麻醒、拿东西握不紧、拇指力量减弱，那一定要尽快看医生。医生可能会建议佩戴腕托，尤其是夜间睡觉时固定手腕，不让它弯曲，很多轻中度患者靠这一个简单方法就能明显改善。药物治疗方面，口服一些营养神经的B族维生素，或者短期内用一点消炎止痛药，也能缓解不适。更严重的情况才需要考虑局部注射或手术松解，但那是少数，绝大多数人通过调整习惯和康复训练就能好转。

最后想说，手机确实方便，但身体更重要。发短信发到手麻，其实是身体在提醒你该歇一歇了。别等到麻到筷子都拿不稳，才想起来善待自己的手腕。平时打几个字就活动活动，让手腕也喘口气，这比任何药都管用。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。