5瘦人更容易患骨质疏松

很多人觉得，瘦是好事，身材苗条，穿衣服好看，还能避免高血压、糖尿病这些“富贵病”。所以，瘦子们常常暗自庆幸，甚至有点得意。但你知道吗？瘦也有瘦的烦恼，尤其是上了年纪以后，有一个问题特别容易找上门来——骨质疏松。

咱们先来聊聊什么是骨质疏松。简单说，就是骨头变脆了，像蜂窝煤一样，里面空空的，稍微一碰就可能骨折。以前大家总觉得，骨质疏松是老年人才得的病，尤其是绝经后的女性。但近些年，越来越多的研究发现，瘦人也容易中招，特别是那些中年男性，瘦得跟竹竿似的，风险反而更高。

挪威有一项研究，从七十年代开始，跟踪了将近1500名中年男性，一直跟踪到他们变成老年人。研究人员发现，那些在四十多岁的时候体重偏低的男性，三十年后患上骨质疏松的比例相当高。具体来说，七十年代最瘦的那四分之一男性，后来体重又下降的话，其中三分之一的人最终得了骨质疏松。而反过来，当年体重偏重的那四分之一男性，后来体重保持稳定，没有一个人得骨质疏松。这个对比挺惊人的。

为什么瘦人更容易骨质疏松呢？原因有好几个。第一，咱们的骨骼需要一定的机械负荷才能保持强壮。体重本身就是一种负荷，就像给骨头做负重训练一样。瘦人身上没多少肉，骨头承受的压力小，时间长了，骨密度就会慢慢下降。第二，脂肪组织并不是一无是处，它能分泌一些激素，比如雌激素，对骨骼有保护作用。瘦人体内脂肪少，雌激素水平相对低，骨骼失去了一层保护。第三，瘦人往往肌肉也比较少，肌肉力量弱，对骨骼的支撑和刺激不够，骨代谢也会受影响。

有人可能会想，那我是不是应该多吃点、长胖点？别急，这可不是让你胡吃海喝变成大胖子。研究里说的“体重对骨骼有保护作用”，指的是在健康范围内稍微重一点，而不是超重或者肥胖。肥胖本身带来的问题更多，比如关节压力大、心血管疾病风险增加，得不偿失。所以，一个稳定健康的体重才是关键。挪威的研究者梅耶尔也说了，体重增加能降低骨质疏松的风险，但减重就要小心了，如果不是特别必要，尽量避免大幅度的减重，尤其是中年以后。

说到这里，可能有不少瘦子朋友开始紧张了。别慌，知道了风险，咱们就能提前预防。预防骨质疏松，不光是补钙那么简单。钙片吃再多，如果身体不吸收，也没用。重要的是三个字：动、晒、吃。

“动”就是运动。瘦人尤其要注意力量训练，比如举哑铃、做俯卧撑、深蹲，这些动作能给骨骼施加压力，刺激骨细胞生长。散步、慢跑也有用，但效果不如力量训练好。每周坚持两三次，每次半小时，就能看到效果。别小看这些动作，它们能让你在老年时站得更稳，摔跤的概率也低很多。

“晒”就是晒太阳。别怕晒黑，每天在户外晒15到20分钟，让皮肤合成维生素D，没有维生素D，钙就吸收不进去。当然，别在大中午暴晒，早晨或傍晚的阳光就很好。如果你生活在北方，冬天日照少，可以适当补充维生素D制剂，但最好先咨询医生。

“吃”就是饮食。牛奶、酸奶、豆制品、绿叶蔬菜、小鱼虾，这些都是补钙的好来源。同时别忘了蛋白质，肌肉需要蛋白质，肌肉强了，骨骼也受益。瘦人有时候为了保持身材，不敢吃太多，其实没必要，均衡饮食比什么都重要。每天喝一杯牛奶，吃一把坚果，再配上足量的蔬菜，基本就够了。

另外，还有一点要提醒大家：千万别盲目减肥。尤其是中年以后，体重稍微重一点，只要没有其他健康问题，就别急着减。很多人在四十多岁的时候开始发福，拼命节食减肥，结果体重下来了

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