寻常性痤疮预防

说起青春痘，大家可能都不陌生，医学上叫“寻常性痤疮”。这东西确实让人头疼，不光十来岁的青少年长，很多二十几岁、三十几岁的人也照样冒痘。虽然它不是什么大病，但长在脸上，确实挺影响心情和自信的。与其等痘痘长出来再想办法，不如从一开始就做好预防。今天咱们就好好聊聊，到底怎么才能少长痘、不长痘。

要想预防，得先知道痘痘是怎么来的。简单说，毛孔堵了，油排不出去，里面还住着痤疮丙酸杆菌捣乱，最后就发炎了，变成红肿的痘痘。你看，源头是出油多、毛孔堵。所以预防的核心就两件事：控制出油，保持毛孔通畅。

洗对脸，是第一步，也是最容易做错的。很多人觉得油多就使劲洗，一天洗三四回，或者用那种强力去油的洗面奶，洗完脸紧绷绷的。其实这样反而不好，皮肤表面的保护层被洗坏了，皮肤会分泌更多油来“补偿”，越洗越油。正确的做法是：早晚各洗一次，用温水，洗面奶选温和的，比如氨基酸成分的，主打“洗完不紧绷”。如果大油皮，中午出油多，可以用清水轻轻冲一下，别用洗面奶再洗一遍。另外，别用那种带磨砂颗粒的洗面奶天天搓，角质层磨薄了，皮肤屏障一坏，痘痘更容易找上门。

护肤品的选择也有讲究。油皮或混油皮，尽量用清爽的乳液或者凝胶，别用太厚重、太油的面霜。有些产品写着“适合所有肤质”，但里面可能含矿物油、羊毛脂，容易闷痘。如果你发现用了某款护肤品之后，额头、下巴开始冒闭口，那就要警惕了，很可能就是它堵了毛孔。防晒也是关键，日晒会让皮肤变厚，更容易堵住毛孔，还让痘印变深。但防晒霜也得挑，选那种写着“无油”“不致痘”的，或者用物理防晒（打伞、戴帽子），比涂防晒霜更稳妥。

说到吃，这是很多人关心的话题。虽然不能一刀切说“吃辣必长痘”，但有些食物确实和痘痘有关系。高糖食物，比如奶茶、蛋糕、冰淇淋、甜饮料，这些东西会让血糖快速升高，刺激胰岛素分泌，进而让皮脂腺出油更多。乳制品也有影响，尤其是脱脂牛奶，研究发现喝牛奶多的人长痘概率更高，可能是牛奶里的激素类物质在起作用。如果你发现自己每次喝牛奶或者吃奶酪之后，痘痘就加重，不妨试着戒掉乳制品几周，看看皮肤会不会变好。辛辣食物对有些人确实会诱发痘痘，但更多是间接的——吃辣容易出汗，毛孔周围环境变潮湿，细菌更容易繁殖，而且很多人吃辣的时候会配高糖饮料，真正的元凶可能还是糖。

作息和压力，这个说出来大家都知道，但真的很难做到。熬夜之后，第二天脸上冒油、脸色暗沉，这是很多人的真实体验。因为睡眠不足会让身体里皮质醇水平升高，这个激素会刺激皮脂腺疯狂产油。压力大也是一样，备考、加班、跟人吵架，第二天就冒痘，很多人都经历过。所以，预防痤疮，睡个好觉比抹什么都管用。尽量在晚上11点前睡觉，哪怕做不到，也尽量保证规律，别今天10点睡，明天凌晨2点睡。睡前半小时别看手机，蓝光也会影响睡眠质量。

还有一个很多人会犯的错：手贱挤痘痘。就算你脸上已经有了几颗，也要管住手。挤痘痘会把细菌往深处推，炎症加重，本来一个小的白头，挤完可能变成一个大红包，甚至留下痘坑、痘印，几个月都消不掉。如果实在觉得痘痘碍眼，可以贴痘痘贴，或者用含水杨酸、壬二酸的药膏点涂，帮助它自己消退。但千万别用指甲去抠。

环境因素也不能忽视。比如夏天出汗多，口罩戴久了，脸部闷热潮湿，容易滋生细菌，导致“口罩痘”。这时候可以每两三个小时摘下来透透气，或者把口罩材质换成更透气的。另外，枕套、毛巾、床单要勤换，至少一周一次，上面沾满了皮脂、灰尘、细菌，每天跟脸接触，等于给痘痘“接风”。

如果你已经试过各种方法，痘痘还是反反复复，那就要考虑是不是有内在原因，比如多囊卵巢综合征，这会导致女性雄激素水平高，出油多、长痘、体毛重。或者是因为长期使用某些药物，比如含激素的、含锂的，都可能诱发痤疮。这时候就别自己瞎折腾了，去医院皮肤科，让医生帮你判断，该用药就用药，比如外用维A酸类、过氧化苯甲酰，或者口服抗生素、异维A酸，但一定要在医生指导下用，别自己乱买药膏抹。

说了这么多，其实总结起来就一句话：控油、通毛孔、别手贱、睡好觉、管住嘴。但预防痤疮不是一天两天的事，你要把它当成一个生活习惯来调整，慢慢来，别指望一两个星期就彻底不长痘。皮肤有自己的代谢周期，至少坚持一个月，才能看到明显改善。而且，就算偶尔冒一两颗，也别焦虑，焦虑本身就会让痘痘更严重。放轻松，该吃吃该睡睡，配合正确的护肤，你的皮肤会慢慢给你回报的。

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