脱发：5大治法8项注意
你有多久没好好看过自己的发际线了？很多人是某天照镜子，忽然发现额头好像亮了一块；或者洗完澡，低头一看地漏上缠着一团头发，心里咯噔一下。脱发这件事，说大不大，说小不小，但它确实在悄悄改变很多人的心情——出门前要拨弄半天刘海，合影时总想往后躲，明明才二十几岁，却开始担心自己“显老”。
其实头发从来不只是保暖用的。一个人头发浓密、有光泽，整个人的精神气都不一样。可眼下生活节奏快，工作压力大，熬夜、焦虑、外卖凑合一顿又一顿，脱发的人确实越来越多，而且越来越年轻。常见的脱发有几种：男性型脱发，也叫早秃，大多和遗传、雄激素水平有关；脂溢性脱发，头皮出油多、发质细软，年轻人里很常见；还有斑秃，就是突然掉出一块或几块圆形的空地，往往和精神紧张、睡不好有关系。
先说清楚一件事：每天掉几十根头发，未必是病。人的头发有自己的生长周期，正常代谢的话，一天掉四五十根、甚至一百根以内，都属于正常范围，新头发会补上来，头发不会明显变稀。可如果你发现头发比以前明显少了，或者发际线一年比一年靠后，头顶的头发越来越薄，那就要上点心了。下面把调理和治疗的办法分成五大类，说说靠谱的做法。
第一法：中药内调，先辨体质。脱发不是头发本身出了问题，多半是身体内部失衡了。中医治脱发，讲究一人一方。比如补益牛膝丸，用牛膝、生地黄、菟丝子、地骨皮这些药材做成蜜丸，适合肝肾不足、精血亏虚的人；加味四君子汤，以人参、白术、茯苓、炙甘草打底，加上熟地，主要补气血、健脾胃，适合气血两虚、头发细软没力气的类型。关键是别自己乱抓药，得让大夫看过舌苔、脉象再定方子。
第二法：中药外洗，直接养头皮。头皮就像土壤，土壤好了，头发这根“庄稼”才长得稳。可以用菊花、蔓荆子、干柏叶、川芎、桑白皮、白芷、细辛、旱莲草这类药材，煮水放温了洗头。不用洗得太频繁，一周两三次就行，洗的时候用指腹轻轻揉搓头皮，别用指甲猛抓。这个方法在家就能操作，药材也不复杂，重点是坚持。
第三法：食疗，把营养吃进去。头发长得好不好，跟吃进去的东西关系很大。有一个简单的小粥方：菟丝子、茯苓、石莲肉、黑芝麻，加上紫珠米一起熬粥，煮到软烂，加点盐调味就行。黑芝麻养肾，茯苓健脾，菟丝子补肝肾，这碗粥适合那些脾肾阴虚、头发干枯掉得多的人。每天吃一到两次，连吃十来天，会感觉头发不那么容易断了。平时也可以多吃些黑豆、核桃、桑葚、海带这类食物，少吃甜食、油腻和辛辣。
第四法：推拿按摩，每天动手做。这一招最省事，洗完头或临睡前，用指腹从前额正中的神庭穴向后梳到后颈的哑门穴，梳三十六次；再用左右手五指分别梳头部两侧，也是三十六次。然后五指并拢，轻轻叩打头顶的百会穴，五十四下。接着用大拇指按揉两侧的翳风、风池这几个穴位，每处按十秒左右。最后用掌心劳宫穴的位置，压在脱发比较明显的地方，轻轻震颤几次。这套动作不用记太精确，关键是每天坚持，疏通头皮的经络，促进局部血液循环。
第五法：针灸，得找专业医师。针灸对某些类型的脱发确实有效，尤其是斑秃。常用的穴位有肾俞、三阴交、风池、百会、头维，还有风池和风府连线中点那个“生发穴”。一般双侧取穴，风池用泻法，其他穴位用补法，留针二十分钟左右，十次一个疗程。这活儿不能自己在家乱试，一定去正规中医院找有资质的医师操作。
说完了五大治法，再来说说日常要注意的八件事。这几条看着不起眼，但比吃药还关键。
第一，别让心情压着头发。精神紧张、焦虑、长期失眠，是很多脱发的导火索。发现掉头发多了，先冷静，别对着镜子数头发，越数越慌。大部分脱发只要毛囊没坏，是能慢慢恢复的，心态放平，比什么都重要。
第二，管住嘴。白糖、盐、肥肉、辛辣的东西，能少碰就少碰。酒也少喝，尤其是酗酒，对头皮环境和毛囊都没好处。
第三，洗头要讲究频率和方法。中性头发一周洗一次，干性头发可以十天左右洗一次，油性头发三天左右一次。水温别太烫也别太冰，太烫伤头皮，太凉洗不干净。不要用碱性强的肥皂，选适合自己发质的洗发水。洗完头发一定要吹干或擦干再睡觉，带着湿气入睡，容易让头皮闷出湿热，反而伤头发。
第四，梳头要用对工具、用对方法。木梳最好，齿不要太密。先从发梢梳顺，再一点点往上梳到发根，别一上来就使劲从头皮往下拽。
第五，脱发期间，头发尽量剪短。头发短一些，营养能集中供应给毛囊和发根，比留着长发让养分分出去更划算。
第六，少吹风、少烫染。吹风机热风挡别对着头皮猛吹，烫发染发一年别超过一两次。那些化学药水对头发的伤害，不是几瓶护发素能补回来的。
第七，别总扎紧头发。马尾、丸子头扎得又紧又高，一天下来头皮被扯得生疼，时间久了发际线真的会后移。在家就放松点，让头发散着。
第八，起居要有规律。平时多锻炼，出完汗别让冷风对着头吹。冬天帽子戴好，夏天别让头皮暴晒，晚上别熬夜，累了就歇，别硬撑。每天做做头部按摩，也是不错的保健习惯。
说到底，头发的状态就是身体状态的镜子。你吃得好不好、睡得好不好、心情舒展不舒展，头发都会替你记着账。治疗脱发这件事，没有一夜回春的奇迹，靠的是耐心和方法都到位。希望你能从今天开始，好好对待自己，也好好对待每一根还在努力生长的头发。
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