失眠症发病率急剧上升超六成患者自行服药
最近几年，身边说自己“睡不好”的人越来越多了。不管是办公室里的年轻人，还是退休在家的长辈，好像都在抱怨晚上翻来覆去睡不着，或者半夜醒了就再也合不上眼。有调查数据显示，失眠症的发病率确实在持续上升，而且一个特别让人揪心的现象是：超过六成的失眠患者，会自己跑到药店买点药对付着吃，或者上网搜个偏方试试。这背后藏着的风险，可能比失眠本身更让人担心。
先说说失眠到底有多普遍。据中国睡眠研究会发布的一些报告，咱国家成年人失眠的患病率已经接近百分之十五，甚至在一些大城市里，这个比例能冲到百分之二十以上。换句话说，你身边每五个人里，可能就有一个正在被失眠折磨。而且这个数字还在年年涨，十年前可能也就百分之十出头。为什么越来越多的人睡不好？原因其实挺复杂的。生活节奏太快，工作压力大，白天忙得脚不沾地，晚上脑子里还转着各种事儿，焦虑感推着神经一直紧绷着。再加上手机、电脑这些电子屏幕发出的蓝光，会抑制褪黑素的分泌，让大脑误以为还是白天，很难进入睡眠状态。还有很多人习惯熬夜刷剧、打游戏，生物钟完全被打乱了。这些因素叠加在一起，就像慢慢把睡眠的弦拧断了。
但最让人揪心的，不是失眠本身，而是大家对待失眠的态度。很多调查都发现，超过六成的失眠患者根本不去看医生，而是自己想办法对付。最常见的就是去药店买安眠药，或者海淘一些所谓的“助眠神药”，还有的迷信褪黑素、GABA（γ-氨基丁酸）之类的保健品，甚至有人吃中药时随便加量。就拿褪黑素来说吧，它确实能帮助调节生物钟，比如你倒时差或者熬夜后需要调整作息，吃一点可能有效。但如果你长期失眠，单纯靠褪黑素往往不管用，因为失眠的原因往往不是褪黑素不足，而是焦虑、抑郁、压力这些心理因素。很多人在网上看到推荐，就买回来天天吃，结果发现越来越没效果，于是加量，最后可能吃出头痛、肠胃不适、白天昏昏沉沉的问题。
更危险的是那些偷偷吃安眠药的人。我在医院工作的时候，遇到过一位五十多岁的阿姨，她失眠三年了，一直自己买一种叫“舒乐安定”的老药吃。一开始吃半片就管用，后来一片、两片，最后吃三片都只能睡两三个小时。她来门诊的时候，人已经瘦得脱了形，走路不稳，说话也含糊。医生一问，才知道她不仅产生了药物耐受，还出现了依赖性，而且停药后会有严重的戒断反应，比如心慌、出汗、更容易失眠。这种恶性循环，就是自己乱吃药的典型后果。安眠药属于处方药，必须在医生指导下使用，因为不同的人失眠类型不一样，有的人是入睡困难，有的人是早醒，有的人是睡眠浅多梦，用药方案完全不同。自己随便买来吃，短期可能觉得“总算睡着了”，但长期来看，会破坏正常的睡眠结构，让大脑越来越依赖药物，甚至增加跌倒、记忆减退、认知功能下降的风险。
除了药物，还有很多人选择“硬扛”。比如晚上睡不好，白天就拼命补觉，或者周末睡到中午。这种做法表面上看是在补睡眠，实际上会进一步打乱生物钟。正确的做法是保持规律的作息，哪怕晚上只睡了四五个小时，第二天也尽量在固定时间起床，不要赖床。白天困得不行，可以小睡一会儿，但最好不要超过半小时，否则到了晚上更睡不着。还有的人喜欢睡前喝点酒助眠，这其实是个大误区。酒精确实能让你很快入睡，但它会破坏深睡眠和快速眼动睡眠，让你半夜更容易醒，而且醒来后头疼、口干，整体睡眠质量反而更差。长期靠酒精助眠，还可能发展成酒精依赖。
那失眠了到底该怎么办？首先，别一上来就想着吃药，而是先找找原因。是不是最近压力太大了？是不是睡前刷手机的时间太长了？是不是房间太吵、太亮或者温度不合适？这些生活细节改一改，很多人就能改善。比如，睡前一个小时放下手机，关掉电视，把房间灯光调暗，听听舒缓的音乐或者做做腹式呼吸。如果这些方法试了两周还是不行，那就该去看医生了。可以去医院的睡眠专科或者神经内科，医生会通过问诊、睡眠日记甚至多导睡眠监测来明确你的失眠类型和原因。然后根据情况，可能会推荐认知行为疗法，这是目前国际上公认的首选非药物治疗方法。它教你改变对睡眠的负面想法，打破“越睡不着越焦虑、越焦虑越睡不着”的恶性循环。如果确实需要用药，医生也会选择副作用小、依赖性低的药物，并且会告诉你吃多久、怎么减量，而不是让你自己瞎吃。
我还想特别提醒一下家里的长辈。很多老年人觉得“老了觉就少”是正常的，其实不然。老年人睡眠时间确实比年轻人短一些，但如果经常要靠安眠药才能睡着，或者白天精神萎靡、记忆力明显下降，那就不正常了。有些老人会自己去买一些成分不明的“助眠保健品”，比如某些打着“天然植物提取”旗号的胶囊，其实里面可能偷偷加了西药成分，吃了以后血压、血糖都受影响。这种隐患，比单纯的失眠更可怕。
说到底，失眠不是小事，它和高血压、糖尿病一样，是一种需要认真对待的健康问题。发病率在上升，有社会节奏快的原因，也有个人生活方式的问题。但最大的问题，是很多人选择“自己当医生”。超过六成的人自行服药，这个数字背后，是无数个被耽误的病情、被啃噬的健康。睡眠本身不应该是一场战斗，它应该是一天结束时自然放松下来的过程。如果你或者身边人正在被失眠困扰，不妨先放下手机，调整一下生活习惯，如果还是不行，就大大方方去看医生。别怕，大多数的失眠都是可以改善的，关键是找对方法，别再自己瞎折腾了。
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