小编为你打造极致睡眠

你有多久没睡过一场好觉了？躺在床上翻来覆去，数羊数到一千只还是睡不着。好不容易睡着了，半夜又醒了，盯着天花板直到天亮。

说起来，我们这一生，差不多有三分之一的时间是在床上度过的。这三分之一的时间，有的人用来彻底放松、养精蓄锐，有的人却用它在床上烙饼、翻来覆去消耗自己。睡个好觉的意义，不只是第二天不犯困那么简单，它直接关系到你的气色、免疫力，甚至情绪状态。

身边的同事小张，今年三十出头，最近半年总是顶着两个黑眼圈来上班。一问才知道，他每天晚上躺床上至少得折腾一个小时才能睡着，中间还总醒。他说自己都快忘了“一觉睡到大天亮”是什么滋味了。这种状态，其实很多人都有。据不完全统计，差不多每六个中国人里，就有一个正在或曾经被失眠、睡觉打鼾憋气这类问题困扰。

睡不好，最直接的反应就是白天犯困、脑子发木、肤色暗沉。但你要是以为只是这些表面问题，那就小看它了。长期睡不好，免疫系统会慢慢变差，人更容易生病。肥胖、血压升高、心情抑郁，这些也都跟睡眠质量脱不了干系。身体里的各个器官，本来应该在夜间好好休息和修复，结果因为睡眠不足，它们只能加班加点地工作，长此以往，不出问题才怪。

那么，到底哪些情况才算是睡眠障碍呢？最常见的就是失眠。如果你躺在床上，二十分钟、半个小时，甚至一个小时以上才能睡着，那就说明你已经有失眠的苗头了。医生们说，大概三分之一到一半的人，在一生中的某个阶段都会经历一段时间的失眠。有意思的是，女性比男性更容易失眠，比例至少高出一倍。这跟女性身体里荷尔蒙水平的周期性波动有很大关系。

失眠最大的敌人，其实是压力。我有个朋友是做销售的，每到月底冲业绩那几天，她保准失眠。脑子里翻来覆去地想这个月的单子还差多少，下个月的目标要怎么完成，越想越清醒。还有比这更刺激的，比如家里有人去世、丢了工作、婚姻出问题，这些打击，就算平时再能睡的人，也会翻来覆去睡不着。

那么，面对这些偷走睡眠的“小恶魔”，我们能做些什么呢？其实很多睡眠问题，通过调整生活习惯，是可以慢慢改善的。

先说说卧室吧。把卧室弄得舒服一点，不只是为了好看，更是为了睡得香。有个小细节很多人会忽略：尽量别把电视机放在卧室里。电视屏幕的光线挺亮的，尤其是晚上关了灯看，那光线会直接刺激你的大脑，让你的脑子误以为“天亮了”，从而影响褪黑素的分泌，让你更难入睡。

还有温度。卧室里的温度不要太高，稍微凉一点反倒更容易睡着。因为体温稍微降下来的时候，身体会自然地进入准备睡眠的状态。你可以试试把空调调到二十度出头，盖上厚薄合适的被子，那种感觉会舒服很多。

培养生物钟也很重要。每天尽量在同一时间睡觉、同一时间起床，哪怕周末也尽量别打乱节奏。坚持一段时间，你的大脑就会记住这个规律，到点就开始犯困，到点自然醒，比闹钟还准。

很多人喜欢睡前洗个热水澡，这个习惯很好。热水澡能让你的体温升高，洗完出来之后，体温会慢慢降下来，这个过程会让人产生困意。不过建议别洗得太晚，最好在睡前一个小时左右洗。

如果你习惯睡前看点书，那就选那些轻松好读的，比如散文、游记，或者一些轻松的小说。千万别看那些悬疑惊悚的，或者需要动脑子思考的，那只会让你的大脑兴奋起来，更难入睡。

还有不少人发现，睡前跟伴侣亲近一下，也能帮助睡眠。这不光是因为身体放松了，更是因为亲密的过程中，大脑会释放一些让人放松的荷尔蒙，肌肉也跟着松弛下来，整个人都放松了，自然容易睡着。

饮食上也要注意。睡前四到六个小时，尽量别喝含咖啡因的东西，咖啡、浓茶、可乐，甚至巧克力，都含有咖啡因。有些人觉得喝点酒助眠，其实酒精虽然能让你快点睡着，但会破坏你的深度睡眠，让你后半夜更容易醒，反而睡得更不踏实。

运动是个好东西，但时间要对。白天运动能改善晚上的睡眠质量，但睡前两小时内就别做剧烈运动了。运动会让心跳加快、血压升高，整个人都兴奋起来，你想想，心跳还在砰砰跳，怎么能睡得着呢。

有个朋友以前总失眠，后来她试着把卧室里那些乱七八糟的电子产品都搬出去，晚上十点准时关灯，睡前喝杯温牛奶，再听点舒缓的音乐，坚持了一个多月，睡眠质量明显好了很多。她说现在晚上躺下去，十分钟之内就能睡着，第二天精神特别好。

睡眠这件事，说大不大，说小也不小。它就像是我们身体的一个基础工程，地基打好了，白天才能有精力去应对各种事情。如果你现在也正被失眠困扰，不妨试试上面这些方法，挑几个你觉得可行的，坚持下去。也许不用太久，你就能找回那个曾经甜美的梦境。

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