宝宝睡眠的四个注意点

提起宝宝睡觉，很多妈妈都有说不完的烦恼——哄睡难、夜醒多、起得早。其实，睡眠对孩子来说不只是“休息”那么简单，它直接影响着长个子、长脑子、长身体。咱们今天不讲大道理，就聊聊宝宝睡眠里四个特别容易被忽略的细节，希望能帮到你。

先说第一点：让孩子早睡。这个“早”到底有多早？很多家长觉得，孩子困了自然就睡，晚睡晚起也没啥。但问题出在生长激素上。咱们身体里有一种叫“生长激素”的东西，它就像夜间施工队，专门在孩子睡着以后才开始干活。研究表明，生长激素分泌最旺盛的时间段是晚上10点到凌晨1点，而且必须是在孩子进入深度睡眠之后才会大量释放。如果孩子10点还没睡着，或者刚睡着还在浅睡期，那这个“施工队”就错过了最佳开工时间。长期下来，身高发育就可能受影响。所以，最理想的安排是让孩子在晚上9点之前上床，最好8点半左右就开始酝酿睡意。这样到了10点，孩子已经进入深度睡眠，正好赶上生长激素的分泌高峰。当然，每个孩子作息有差异，但尽量别拖到10点以后。

第二点，让孩子睡足。很多家长觉得孩子白天精神好就行，睡多睡少无所谓。但不同月龄的孩子对睡眠时间的要求差别很大。新生儿一天要睡16个小时左右，出生后3个月要睡14个小时，6个月到1岁要睡13个小时，2到3岁也要睡12个小时。也就是说，婴幼儿一天里有一半甚至更多时间都在睡觉。为什么需要这么多？因为睡眠里有一种叫“异相睡眠”的阶段，也叫快速眼动睡眠，这个阶段大脑在整理白天学到的信息、巩固记忆、促进神经发育。新生儿和哺乳期宝宝的异相睡眠能占到总睡眠的40%到50%，而成人只有20%左右。所以，孩子睡足了，大脑才能好好发育。如果白天总被叫醒，或者晚上睡不够，就相当于电脑没关机就直接拔电源，系统容易乱。家长可以观察孩子的精神状态，如果白天容易烦躁、打哈欠、揉眼睛，可能就是睡眠不足的信号。

第三点，睡后请熄灯。这个看起来很不起眼，但影响却很大。很多家长为了方便夜里喂奶、换尿布，会留一盏小夜灯，或者干脆开着台灯哄睡。但长时间处于人工光源下，孩子的视网膜会受到一种“光压力”的干扰，眼球和睫状肌得不到充分休息，时间久了容易影响视力。更麻烦的是，有研究指出，夜间开灯睡觉的婴儿，钙的吸收率会降低大约25%。钙是骨骼和牙齿发育的重要原料，缺钙不仅可能影响身高，还会让孩子睡眠不稳、容易惊醒，甚至出现夜啼、喂奶时间延长等问题。而且，光线还会抑制褪黑素的分泌，褪黑素是帮助入睡和维持睡眠稳定的激素，孩子长期在亮光下睡觉，睡眠质量会打折扣。所以，孩子入睡后最好把灯光全部关掉，拉上窗帘，营造一个完全黑暗的环境。如果夜里需要照顾，可以准备一个很暗的小手电筒，或者用暖光微光，用完立刻关掉。

第四点，乳儿要脱衣睡。这里说的“乳儿”是指出生到1岁左右的宝宝。很多家长怕孩子着凉，尤其冬天，会给宝宝穿上厚厚的衣服，甚至裹得严严实实再睡觉，手脚都包起来。其实这样反而不利于孩子发育。宝宝新陈代谢旺盛，比大人更怕热，穿太多睡觉容易出汗、烦躁，睡不踏实。而且，衣服和包被勒得太紧会影响血液循环，尤其是小胳膊小腿，被束缚久了，活动受限，也影响肌肉和骨骼的正常生长。脱衣睡觉，能让宝宝的身体更放松，皮肤可以直接接触被褥，有助于调节体温，也能让宝宝睡得更沉、更香。当然，脱衣不是光着睡，而是穿一件宽松的纯棉睡衣，或者直接穿个睡袋，根据室温调整厚度。如果室温合适，只穿尿不湿和薄款连体衣也可以。关键是别让宝宝觉得热、闷、紧。

最后说一句，每个宝宝的睡眠习惯都不一样，有些天生睡渣，有些倒头就睡，咱们家长不用太焦虑。照顾孩子在细节上多留心，比如早睡、睡足、关灯、少穿，这些看似不起眼的小事，日积月累，对孩子的影响确实不小。希望每个宝宝都能睡得好、长得快，也希望每个妈妈能少熬点夜，多睡个安稳觉。

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