睡前该做的六件事

说到睡觉，很多人觉得这事儿简单，躺下闭上眼就行了。可实际上，能睡个好觉的人，还真不多。有的在床上翻来覆去，有的半夜醒了就再也睡不着，还有的明明睡够了八小时，第二天起来还是昏昏沉沉的。其实，睡前的准备工作，跟睡得好不好直接挂钩。今天就跟大家聊聊，睡前如果能做齐这六件事，睡眠质量会明显不一样。

第一件事，就是刷牙洗脸擦身。很多人觉得早晨刷牙才重要，晚上可以马虎点。其实恰恰相反，晚上刷牙比早上更关键。你想啊，一天三顿饭下来，牙缝里、舌苔上、口腔黏膜里，藏了多少食物残渣和细菌？要是不清理干净，这些细菌在嘴里安逸地待上一整夜，不光容易蛀牙，还会让牙龈发炎，甚至引发口臭。而且，嘴里那种黏糊糊、不清爽的感觉，也会影响你入睡。刷完牙，再洗把脸，尤其是夏天脸上油腻腻的，或者冬天皮肤干燥，用温水洗洗，再擦擦脖子、胳膊、腿，整个人都会感觉清爽很多。皮肤干净了，毛孔能呼吸了，睡觉的时候身体也更容易放松下来。

第二件事，就是好好梳梳头。你别小看梳头这个动作。中医讲，咱们头部有很多穴位，像百会、风池、太阳穴这些，都是跟咱们睡眠、大脑供血、神经调节密切相关的。用梳子或者直接用手指，从前额往脑后梳，力度不要太大，以头皮感觉微微发热、发红为准。每天坚持梳个三五分钟，能促进头皮的血液循环。血液流动快了，大脑的供氧就充足，那些白天积攒下来的疲劳感、紧张感，就会慢慢消散。而且，这个动作本身就有一种安抚神经的效果，像给大脑做了一次温柔的按摩，让你从紧绷的状态里慢慢抽离出来，更容易进入梦乡。

第三件事，是出门散个步。但不是那种暴走或者跑步，而是平心静气地慢走。吃完饭，在家待着刷手机，大脑还在兴奋，身体也处于静止状态。这时候出去走一走，让身体轻微活动起来，能促进全身的血液循环。血液流动到体表，手脚暖和了，皮肤的毛细血管扩张，体温自然会微微下降。科学研究表明，人体核心温度的下降，是诱导睡眠的重要信号之一。所以，出门散步10到20分钟，回来之后身体的温度正好处于一个适合入睡的状态。而且，散步的时候尽量别想那些烦心事，也别看手机，就安安静静地看看路灯、看看树影，让大脑放空，这样回来之后，大脑的活动减少了，躺下就能很快睡着。

第四件事，是喝杯加蜜的温牛奶。这个法子很多人知道，但可能没坚持下去。牛奶里有一种叫L-色氨酸的东西，它是合成褪黑素的前体物质，褪黑素就是咱们身体里掌管睡眠的“开关”。睡前喝杯温牛奶，等于给身体补充了助眠的原料。而加点蜂蜜，不是说为了甜，而是蜂蜜里的糖分可以稳定血糖。有些人半夜容易醒，或者凌晨三四点就醒了，很多时候是因为血糖波动。蜂蜜能让血糖保持平稳，这样你就能一觉睡到天亮，不至于半夜被饿醒或者被血糖波动弄醒。尤其是一些上了年纪、睡眠本来就浅的人，这个方法特别管用。

第五件事，是开窗通风。很多人一进卧室就习惯把门窗关得严严实实，觉得这样安全、暖和。但你想啊，人在房间里待了一整天，呼出的二氧化碳、从家具里散发的甲醛、还有灰尘、皮屑，都闷在屋里。你睡觉的时候，门窗紧闭，空气不流通，二氧化碳浓度越来越高，大脑就会缺氧。第二天起来，你可能会觉得头昏脑涨、口干舌燥、浑身没劲。其实，睡前开窗通风10到15分钟，让新鲜的空气进来，把那些污浊的空气换出去，房间里的氧气含量充足了，呼吸就会更顺畅，入睡也会更安稳。天冷的时候，通风完记得关窗，但睡觉的时候，不要把被子蒙过头，那样更容易缺氧。

最后一件事，也是很多人忽略的，但却是最管用的——睡前用热水泡脚。老话说“睡前烫烫脚，胜服安眠药”，不是没有道理的。咱们脚上，光穴位就有60多个，跟五脏六腑都有联系。用40到50度的温水泡脚，水要没过脚踝，最好能泡到小腿肚。泡上15到20分钟，泡到脚发红、身上微微出汗就可以了。这个过程中，脚部的血管扩张，血流加速，全身的血液循环都会得到改善。而且，这种温热的感觉，会通过神经传导到大脑，让人产生一种松弛、舒适、想睡觉的感觉。泡完脚，再用手掌搓搓脚心、脚趾，动作要轻柔，像在给脚做按摩，效果更好。尤其是那些手脚冰凉、冬天怎么都捂不热的人，睡前泡脚，能让你的脚暖和起来，全身暖和了，睡眠自然就来了。

这六件事，听起来简单，但能坚持下来的人不多。其实，睡个好觉，不需要什么灵丹妙药，也不需要花大价钱买什么高科技产品。只要咱们在睡前，认认真真地做好这几件小事，身体自然会给你一个安稳的夜晚。从今晚开始，试试看吧。

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