个性调理夏日才有好睡眠

夏天一到，天气热得人心里发慌，晚上翻来覆去睡不着，白天又没精神，这大概是很多人的真实写照。但你知道吗？同样睡不好，背后的原因可能完全不一样。有的人是心里堵得慌，越想睡越清醒；有的人是身体虚，稍微动一动就累得慌，躺下却做梦不断；还有的人怕冷怕风，夏天也得盖着薄被子，可一闭眼就惊醒。这些问题，说到底跟每个人的体质有关。

中医讲，失眠虽然跟心、肝、脾、肾好几个脏腑都脱不了干系，但关键还是心。心藏神，心里安稳了，才能睡得踏实。夏天阳气最旺，人也容易浮躁，加上现代人生活习惯不好——贪凉、熬夜、吃冷饮、吹空调，这些都在悄悄扰乱身体的平衡。临床上很多病人到了秋天冬天才来抱怨失眠，其实根子就在夏天。夏天睡得太晚，正常的节律被打破，再加上贪凉伤了阳气，秋冬季节自然容易“夜不能寐”。所以，夏天调理睡眠，不能一刀切，得看人下菜碟。

根据临床观察，有三类体质的人夏天最容易中招：气郁质、气虚质和阳虚质。咱们一个个来说。

先说说气郁质。这类人通常偏瘦，性格内向，想得多，心思重，遇到点事就闷在心里，容易焦虑、抑郁。他们失眠的表现往往是整晚做梦，甚至彻夜睡不着，情绪低落，女性还可能月经不调。舌头伸出来一看，淡红色，舌苔薄白。这种体质的人，调理的关键在“疏肝解郁、安神定志”。

生活上，他们住的屋子要宽敞、明亮、通风，最好能开窗，别闷着。睡觉时穿宽松的睡衣，别勒着脖子和腰。晚上尽量熄灯睡，光线暗一点，心神才能收回来。白天多出去走走，散散步、打打太极，或者去公园里吼两嗓子，把心里的郁气散出去。饮食上，多吃些理气解郁又能安神的食物，比如芹菜、大麦、荞麦、高粱、柑橘、洋葱、苦瓜，还有玫瑰花泡水喝。做菜的时候多用清炖、煲汤，别用香、辣、煎、炸、熏、烤那一套。还要注意，少吃酸涩收敛的东西，像乌梅、泡菜、草莓、杨桃、酸枣、柠檬，这些吃多了反而让气机更堵。冰镇饮料、冰西瓜、冰淇淋这些生冷的东西，也得管住嘴，别贪凉。

再来说说气虚质。这类人肌肉不壮实，看着就有点“弱不禁风”。平时说话有气无力，稍微动一动就出汗，容易累，还老忘事。舌头胖大，边上还有牙齿印。他们的失眠很典型：多梦，容易惊醒，睡到半夜一有动静就醒，醒了就再也睡不着。白天精神差，心慌气短，脸色发白。调理气虚，核心是“补气安神”。

生活上，他们最怕累，也怕风。夏天出汗多，别对着空调吹，出门带件薄外套，出了汗赶紧擦干。运动要适量，散散步、打打八段锦就行，千万别去跑马拉松。晚上睡觉时，注意保暖，肚子和脚底别晾着。饮食上，多吃补气的食物，比如小麦、黄豆、豆浆、山药、猪心、牛奶、蜂蜜、鱼头、大枣、莲子、蚝肉、小米、粳米。这些食材可以煮粥、煲汤，既好消化又能补气。特别推荐山药莲子粥，早上喝一碗，一天都精神。记住，气虚的人别吃太多生冷的东西，凉拌菜、冰酸奶都少碰。

最后说说阳虚质。这类人看起来白白胖胖的，但肉不结实，特别怕冷，夏天人家穿短袖，他得穿长袖。手脚一年四季冰凉，喜欢吃热的东西，性格偏安静内向。他们的失眠表现是：梦多，容易受惊吓，心里不踏实，常常心悸，总觉得心慌慌的。白天容易累，四肢发凉，脸色苍白，舌头淡润。调理阳虚，根本是“温阳散寒、安神定志”。

生活上，要特别注意保暖，尤其是腰部和下肢。夏天别穿露脐装、短裤，空调房里待久了，膝盖和脚踝容易受凉。晚上睡觉前，可以用热水泡脚，泡到微微出汗，再搓搓脚心，能帮助引火归元，促进睡眠。另外，别在阴暗潮湿的地方待太久，多去晒晒太阳，上午九点前、下午四点后的阳光最温和，晒晒后背，能补阳气。饮食上，少吃生冷黏腻的东西，像田螺、西瓜、梨、苦瓜、绿豆、海带、绿茶这些寒性食物，能免则免。多吃温阳助眠的食品，比如羊肉、猪肚、鸡肉、带鱼、韭菜、茴香。冬天常喝的当归生姜羊肉汤，夏天做也可以，但少放点生姜，免得太燥。另外，平时用肉桂、干姜泡水喝，也能温补阳气。

说到底，夏天调理睡眠，不是靠吃安眠药，也不是靠硬扛，而是得顺着自己的体质来。气郁的人先解开心结，气虚的人先补足底气，阳虚的人先暖好身子。每个人的体质不一样，调理的方法也千差万别。如果你实在搞不清自己属于哪种体质，可以找个靠谱的中医大夫看看舌苔、摸摸脉。别自己瞎琢磨，更别在网上乱买一堆保健品。记住，夏天睡得好，秋冬才能少遭罪。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。