运动无极限：糖友怎么运动好？

      运动对于糖尿病患者来讲，已经和药物治疗一样成为不可或缺的治疗方法之一。但大约只有20%的人会坚持运动疗法。如何解决这一难题，内分泌专家认为，只要把运动和日常生活结合起来，运动就会变得容易得多。

      什么运动最宜糖尿病人？

      运动疗法是糖尿病患者治疗过程中很重要的一部分，适当的运动不但是对糖尿病患者有效，而且对糖尿病的“高危分子”都有积极预防作用，因为通过运动可降低其今后发生糖尿病的概率。

      举一个简单的例子，一位肥胖的2型糖尿病患者，通过55周的运动治疗后，体重从81.3公斤下降到74.5公斤，空腹血糖从6.3毫摩尔下降到5.9毫摩尔。更重要的是，运动增加了胰岛素的敏感性，他的胰岛素抵抗指数从524下降到291。 运动对糖尿病患者非常有用，但一定要在医生指导下进行，并且根据年龄、身体条件和病情的不同调整所做运动的剧烈程度。糖尿病患者应采取低强度或中等强度的有氧运动，而且最好是全身性、有节奏的运动，如散步、做家务、打太极拳、体操、平地骑车、走路等。这样的慢性长期运动可增加胰岛素的敏感性，这一点对糖尿病患者尤其可贵。

      如何判断运动是不是过量呢？

      无论是在运动当天还是第二天只要不感觉身体某一部位有肌肉酸痛，就说明运动没有过量，因为运动过量时会产生乳酸，人体会感觉肌肉酸痛，剧烈运动如打羽毛球、踢足球、打篮球等都不适合糖尿病患者。 在运动中应该注意什么？ 运动要保质保量：“保质”是指运动的强度要适中，保量就是运动时间要足够。“质”是按有效心率来计算，简易计算方法就是：有效心率=170-年龄，比如50岁的人，有效心率为120。 而“量”则是运动的时间，糖尿病患者开始运动时，时间可以短一点，比如运动3-5分钟，间歇1分钟，以后间隔次数逐渐减少，但每次运动总的时间应由10分钟逐步延长到30-40分钟。一般来讲，运动的时间在20-30分钟达到有效心率，就说明运动“保质又保量”了。

      量力而行，循序渐进：

      糖尿病患者的运动，要量力而行，循序渐进，不可一开始就进行大的运动量。走路对于糖尿病患者是首选的运动方式，而且很容易与日常生活结合起来，比如饭后半小时后去散步。走路过程中逐渐加速，甚至慢慢地跑，跑步3-5分钟后，身体有微热、出汗，基本就达到了运动的目的。 运动贵在坚持，如果运动间隔超过3-4天，则效果明显减弱。

      ■贴心提示：运动前要做什么准备？

      ●需经医生检查批准后方可开始进行运动治疗。有一位糖尿病患者，很久没有复查，有严重的眼底病变自己也不知道，结果还去打乒乓球，结果眼睛突然看不见了，原来是视网膜破脱了。

      ●运动前注意检测血糖、血压，血糖高于14mmol/L或收缩压大于180mmHg时不要运动。

      ●运动前多饮水，随身携带易于吸收的碳水化合物食物，如含糖饮料等。

      ●运动前应做5-10分钟的低强度有氧热身运动，但需要避免屏气动作，因为屏气可使收缩压升高。

      ●如果发生低血糖反应，如头晕、心慌等，立即停止运动，休息并加餐，如喝牛奶、含糖饮料，食用夹心饼干等。

      ●运动结束时需要做5-10分钟的整理运动，使心律恢复到每分钟比静息时高10-15次的水平后再坐下来休息。

      ●运动会引起食欲的增加，应注意饮食控制及药物调节。