自卑可以诱发恐惧症

有个刚毕业的年轻人，来找我聊他的一个烦恼。他说自己有个毛病，就是跟不太熟的人说话时，明明一开始还挺正常，聊着聊着，心里突然“咯噔”一下，心跳就开始加速，接着一股热流从胸口往上冲，脸刷地就红了。他自己难受得不行，对方也挺尴尬，不知道发生了什么。这毛病让他特别苦恼，因为马上要踏入社会了，他怕自己这样下去，工作、人际交往都会受影响。

其实这个情况，在心理咨询里并不少见。我们常说的“红脸恐怖症”，就是其中一种。它的核心，不是脸红本身，而是对脸红这件事的极度恐惧和紧张。往深了说，这种恐惧往往跟一个人骨子里的自卑感紧紧绑在一起。

先说说脸红这事儿本身。任何人，哪怕再自信的人，在和不熟悉的人或者自己很在意的人打交道时，都可能会有那么一点紧张或者激动。这种情绪是身体正常的反应，它会让我们体内的交感神经兴奋起来，然后分泌一些像去甲肾上腺素之类的物质，心跳加快、毛细血管扩张，表现在脸上就是泛红。就像你跑完步脸会红一样，这也是一种正常的生理现象。正常人可能过一会儿适应了，或者转移了注意力，脸红也就退下去了，不会太当回事。

但对一个自卑的人来说，情况就完全不同了。因为自卑，他特别在意别人怎么看他，尤其害怕被人发现自己的缺点。脸红这种身体反应，简直就像个叛徒——它把你内心的紧张、不安、不自信全都暴露在别人面前。你越怕它出现，它越容易出现。一开始可能只是偶尔脸红，但你一旦开始“监视”自己的脸，留意自己是不是又发热了，问题就大了。时间一长，大脑里那个管脸红和情绪的区域就形成了一个稳定的条件反射：只要一进入跟人交往的环境，还没开口呢，脸上就已经开始发热，心里也已经焦虑得不行了。

更麻烦的是人言可畏。如果旁边有人议论一句：“哎呀，你怎么又脸红啦？”或者只是无意中笑了笑，自卑的人都会觉得这是在嘲笑自己。于是下一次更紧张，更怕脸红，结果脸红得更厉害。这样循环往复，原本只是一个普通的社交场景，慢慢就变成了一个让人恐惧的“战场”。到后来，不是能不能跟人说话的问题，而是压根就不敢见人了。

所以说，自卑是恐惧症最肥沃的土壤。它让你把所有的注意力都放在自己不足的地方，放大每一个可能被批评的细节。你越是觉得自己不行，越是怕出错，身体的紧张反应就越是失控。而失控又反过来印证了“我不行”的念头，自卑感也就更重了。这是一个典型的恶性循环。

那怎么打破这个循环呢？我给他提了几条建议，都是很实际的做法。最重要的一条，就是试着对脸红采取一种“顺其自然”的态度。这话听起来简单，做起来不容易。意思是说，脸红就脸红吧，它要来就来，我不拦着它，也不跟它较劲。你越是不想去脸红，反而越容易脸红。反过来，你要是抱着“红了也没关系，反正又不会少块肉”的心态，那股紧张的劲儿反而容易过去。你得允许自己有这种反应，它只是身体的一个小动作，不代表你这个人不行，也不代表别人就真的会对你另眼相看。

再一个，就是要把心思从“我是不是又脸红了”这件事上挪开。多去想想你眼前这个人正在说什么，你们聊的话题本身有什么意思。你越注意外面的世界，就越没功夫去监视自己。脸红这个事儿很怪，你越不在乎它，它越是老实。

还有一点特别重要，就是慢慢地去建立自信，把自卑这块地基给松一松。自卑感它不是一天形成的，也不会一天就消失。你可以从一些很小的事情开始，给自己找点成就感。哪怕今天跟人主动打了个招呼，明天在会议上说了一句自己的看法，都值得在心里给自己记上一功。别老盯着自己的缺点，也别总拿自己的短处去比别人的长处。每个人都有自己的闪光点，你也一样。试着每天想想自己做得不错的三件小事，哪怕特别小，比如今天早起了十分钟，或者把房间收拾干净了，都算数。这些小小的积累，会一点一点把自信撑起来。

如果靠自己调整了一段时间，发现还是不行，脸红和恐惧已经严重到影响正常生活了，那就别硬扛着。去看心理医生或者精神科医生，不是什么丢人的事。医生会有更专业的办法来帮你，有些情况下可能需要配合药物治疗。药物不是要把你变成另一个人，只是帮你缓解一下焦虑的情绪，让你的身体别那么紧张。等情绪平稳了，你才有精力去思考、去练习，去建立新的行为习惯。药物的作用通常是辅助性的，最终的成长，还是要靠你自己一步步走出来。

回到开头那位年轻人身上。他现在已经明白了，脸红不是敌人，心里的自卑才是真正需要面对的课题。他也开始试着跟自己的紧张和平共处，不再一门心思跟脸红“对抗”。前几天他又来坐坐，说虽然偶尔还是会脸红，但已经不像以前那样怕得不敢出门了。他还跟我说了一句话，我印象挺深：“我以前觉得自己脸红的样子丑死了，后来发现，其实压根没几个人在意我脸红不红。大家都在忙着自己的事呢。”这句话听起来有点自嘲，但里面已经透出了一种放松。恐惧这东西，你越是怕它，它越是缠着你；你把它晾在一边，只顾好好做自己，它反倒慢慢就散了。

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