三种适宜秋天的健身运动

入秋以后，天气一天比一天凉快，夏天的闷热潮湿终于过去了，整个人都觉得舒坦了不少。这么好的天气，窝在家里实在可惜，正是出门活动活动筋骨的好时候。秋天锻炼，讲究的是顺应时节，既不能像夏天那样大汗淋漓，也不能像冬天那样缩手缩脚。我把几种特别适合秋天的运动整理了一下，挑你喜欢的来试试。

首先要说的就是登高，也就是我们常说的爬山。这可不是什么新鲜事，但秋天去爬山，确实有它独特的好处。你想想，山里的空气跟城里完全不一样，尤其是爬到一定高度，空气中那种叫“负氧离子”的东西会越来越多，老百姓管它叫“空气维生素”。深吸一口气，感觉肺里都是甜的。爬山的时候，你的肺活量会不自觉地变大，心跳也跟着有劲儿了，血液循环自然就顺畅了。有研究说，这样的运动对缓解哮喘、调节血糖都有帮助，还能让贫血的人血红蛋白和红细胞数量增加一点。

秋天爬山，还有一个特别的地方，就是温差变化大。山脚下可能还觉得有点热，爬到半山腰，小风一吹，凉飕飕的。这种忽冷忽热的刺激，其实是在锻炼我们身体的“恒温系统”，让它变得更灵活，更能适应天气变化。中医里讲的“秋冻”，其实也有这个道理。不过，这话得说回来，不是所有人都适合这么“冻”一下。年纪大的人，身体底子弱的人，就别太较真了。爬山的时候，尽量避开大清早和傍晚，那时候气温太低。速度要慢，走一走歇一歇，感觉热了就脱件外套，风大了赶紧穿上。特别是有高血压、心脏病的，一定要量力而行，别为了锻炼把自己累着了，安全第一。

再来说说慢跑。秋天跑步，简直是一种享受。不冷不热，跑起来特别舒服。慢跑的好处，大家都听得多，但真正坚持下来的人不多。它能增强心肺功能，让心脏把血液泵得更远，大脑供血供氧足了，人自然就精神，不容易犯困。对于想减肥的人来说，慢跑真的是个实打实的好办法，节奏不快不慢，能持续地消耗热量，比那些激烈运动更容易坚持。

尤其对中老年人来说，慢跑简直是“防老神器”。它能防止肌肉因为不运动而萎缩，也能让心肺功能衰退得慢一些。我身边好几个退休的叔叔阿姨，坚持跑了几年，胆固醇下来了，人也精神了，看起来比同龄人年轻好几岁。还有一点，科学家们发现，经常慢跑的人，得癌症的概率也会低一些，虽然具体的原理还没完全搞清楚，但能肯定的是，运动确实能提高免疫力。

其实慢跑还有一个好处，就是让我有机会“洗肺”。城里空气不好，整天闷在屋里，人容易觉得累，没精神。秋天这么好的空气，不出去跑一跑，简直浪费。每天抽个四十分钟，到公园里，到河边，到任何空气好的地方，慢慢地跑一跑，呼吸一下新鲜空气，坚持一段时间，你会发现感冒少了，感冒来了也好得快，体质不知不觉就上去了。

最后一种，可能听起来有点“硬核”，就是冷水浴。很多人觉得，天都凉了，还洗冷水澡，那不是找病吗？其实，秋天洗冷水浴，只要方法对，对身体特别好。秋天自然水温大概在5到20度之间，正好是冷水浴的范围。洗冷水浴的时候，皮肤一碰到冷水，神经马上兴奋起来，人一下子就清醒了，头脑特别清爽。它还能增强抵抗力，被医生们叫作“血管体操”，因为血管一冷一热，弹性会变好，血液循环也更通畅。另外，它对肠胃也有好处，能促进消化，对一些慢性胃炎、便秘之类的小毛病，有缓解作用。

当然，冷水浴不能乱来，得讲究个循序渐进。秋天天气慢慢变凉，你的身体也在慢慢适应，所以要从夏天就开始过渡，千万别一下子从热水直接跳到冷水。具体来说，可以分这几步：先从最温和的头面浴开始，就是用冷水洗洗脸洗洗头。习惯了以后，再试试脚浴，把双脚泡在冷水里，水温可以从20度左右开始，慢慢降到5度。再下一步，是用毛巾蘸冷水擦身子，别太用力，时间也别太长，感觉舒服就行。最后，才是冷水淋浴，可以从35度的温水开始，慢慢过渡到自来水。每一步都要感觉身体适应了，再往前走。

必须得说清楚，冷水浴不是人人都能玩儿的。如果你的皮肤对冷水特别敏感，一碰冷水就起疹子、起紫斑，那就别试了。还有那些有严重高血压、冠心病、风湿病、肺结核、坐骨神经痛的人，或者正在发高烧的病人，千万不能洗冷水澡，那是拿身体开玩笑。安全永远比锻炼重要。

总的来说，秋天运动，选对方法，比什么都重要。不管是爬山、跑步，还是洗冷水浴，关键是要找到适合自己的，并且坚持下去。别贪多，别求快，慢慢来，身体会给你最好的回报。

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