七招帮你搞定高血糖！

血糖仪上的数字跳到了11.1以上，不少2型糖尿病朋友心里会咯噔一下：这该怎么办？先别慌，这个数字确实不算低，但也不是什么无解的难题。每个人情况不一样，处理办法也千差万别，毕竟饮食、运动、药物这些手段，在不同人身上能组合出很多种可能。不过，万变不离其宗，下面这七招是大家普遍能用上的基础方法，帮您把血糖一点点拉回轨道。

先说吃的。如果您平时饭量偏大、身材也偏胖，那下一顿稍微少吃点儿，或者干脆把两餐之间的那顿零食去掉，效果往往立竿见影。对超重的2型糖尿病患者来说，体重能降个5%到10%，血糖的改善就会很明显。您只需要每天少摄入一点热量，身体就会给面子。有个大概的参考：少摄入15克碳水化合物，差不多就是50克米饭、或者小半个馒头、一个中等大小的苹果、一杯400毫升的牛奶的量，血糖大约能降1.7mmol/L。比如饭前测出来是10.0，这顿饭少吃一两米饭、少喝一杯奶，餐后血糖就可能接近6.6。当然，每个人对饮食调整的反应不一样，这个数字只是给您一个模糊的方向，具体还得靠您自己多测几次来摸索。

除了少吃，还得会挑着吃。同样是碳水化合物，升糖的速度却大不相同。像燕麦、糙米、豆类这些升糖指数低的食物，吃下去血糖是慢慢爬坡的，不会一下子冲太高。但有个小提醒：食物对血糖的影响真的因人而异，别人吃了没事不代表您没事。想知道某种食物适不适合自己，不妨在不同日子里分别测一下吃之前和吃完两小时后的血糖，对比看看它到底能把您的血糖抬高多少。比如燕麦片和全麦饼干，同样含那么多碳水，哪个更适合您，一测便知。

第二招是让身体动起来。别一听运动就头大，不是非得去健身房挥汗如雨。每天饭后出门走上二十分钟，只要坚持得住，就能帮您改善胰岛素抵抗，体重也会悄悄往下走。很多坚持运动的朋友发现，原本要吃的降糖药慢慢减了量，甚至有人跟药彻底说再见了。当然，这得看个人情况，但运动的好处是实打实的，经济实惠，副作用又少，实在没什么理由不试试。

光靠管住嘴和迈开腿，有时候还是不够。如果您饮食、运动都做得挺到位，血糖仍然居高不下，那就得考虑第三招——调整用药了。正在吃口服药的人，医生可能会让您把剂量加大，或者把一天一次的药改成早晚各一次。如果您吃的药量已经不小了，医生还会考虑再给您加一种不同类型的降糖药。打胰岛素的朋友也一样，别一听到“加针”就紧张，这不代表您的病情变重了，而是为了让剂量更贴合您每天吃饭、活动的节奏。这里有个常见经验供参考：一个单位的普通胰岛素大概能降1.7mmol/L的血糖，比方说餐前测出10.7，加打3个单位，血糖就差不多能回到5.6。但要注意，这个规律有两类人不能直接套用：经常运动的人胰岛素敏感性高，需求量反而小；正在生病的人身体处于应激状态，需要的量会更多。而且血糖特别高的时候，胰岛素的效果也会打折扣。总之，胰岛素的调整必须在医生指导下做，千万别自己随手加量。

第四招可能让很多人意外：情绪也能左右血糖。压力一大，身体就会分泌各种升糖激素，血糖自然跟着往上走。学会放松，比如找个安静角落做做深呼吸，或者放一首舒缓的音乐、配合着音乐慢慢松弛全身肌肉，都能帮身体卸下紧张，让降糖治疗效果更好。很多糖友刚确诊时焦虑得要命，整天担心这担心那，其实这些负面情绪对控糖没半点好处，反而帮倒忙。对自己多一点信心，相信自己能处理好每天的饮食和运动安排，这份积极心态本身就是一剂良药。

另外，如果身体正闹别的毛病，比如感冒、尿路感染，小病小痛也别硬扛。这些感染会让体内肾上腺素分泌增多，血糖跟着蹭蹭往上升。虽说这是身体对抗疾病时正常的自我保护，但对血糖控制可真不友好。所以，哪怕您生病时胃口差、吃不下东西，降糖药和胰岛素也别随便停，有时候甚至还得临时加量。具体怎么调整，最好打电话问问医生，别自己做决定。

第六招，是把监测血糖的频率提上来。一旦发现血糖超过了医生给您定的目标范围，就别干等着下顿饭前或者复诊时再查了，每两小时测一次，直到血糖落回正常区间。这么做能让您及时知道正在用的办法有没有效，也好迅速调整方案。特别提醒一下，血糖超过13.9mmol/L的时候，最好再测个酮体，用试纸查尿酮或者扎手指测血酮都行。一旦发现酮体，就要每小时测一次，直到它消失为止，这是预防糖尿病酮症酸中毒的关键一步，不能忽视。

还有一件事很简单，但也特别容易被忽略——喝水。脱水本身就会让血糖升高。不管有没有糖尿病，人每天都需要补充大约2到3升液体，水、清汤、无糖茶水都算。血糖高的时候多喝水，既能稀释血液里的糖分，还能减少饭量，一举两得。不过，如果您有心脏病或肾脏方面的并发症，医生提醒过您要控水，那就别照搬这个量，具体喝多少，还是得让医生或营养师帮您拿主意。

说到底，对付高血糖最聪明的办法不是等它高了再拼命往下拽，而是在它还没起来之前就防着。靠日常的血糖监测，摸清自己身体对什么敏感、对什么耐受，知道吃了哪样东西血糖会飙，做了哪种运动血糖就稳，慢慢您会发现，规划一天的饮食起居不再是件头疼的事。血糖的波动也会越来越小，日子自然过得踏实。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。