“赶走”产后抑郁十项良方
生完孩子，本该是全家最欢喜的时候，可很多年轻妈妈却会在那段时间里莫名其妙地掉眼泪、发脾气，甚至看着怀里的小人儿都提不起劲。这不是“矫情”，也不是“想太多”，而是产后激素剧烈波动带来的真实困扰。大约一半以上的新妈妈都会经历一段情绪低落的时期，只不过有的人几天就缓过来了，有的人却越陷越深。如果你正处在这个阶段，别慌，下面这十件事，都是过来人和医生一点点攒下来的经验，希望能帮你把心里的乌云拨开一些。
第一件事，是学会把“抑郁”和“忧郁”分开看。如果只是产后心情不好，没到吃不下睡不着、对什么都失去兴趣的程度，那多半是身体里的激素在闹脾气。这时候不用急着给自己扣帽子，也不用硬撑着“坚强”，你只需要告诉自己：这是暂时的，身体正在努力找回平衡。给自己一点时间，像等一场雨停那样，安安静静地等它过去。别催自己，越催越急。
第二件事，是给自己腾出一间“清净屋”。从医院回到家的头几个星期，亲朋好友都想来抱抱孩子、看看产妇。但这个时候你最需要的不是热闹，而是安静。哪怕得罪人，也要学会把探望的人减到最少，电话更是能关就关，微信消息晚点回也没关系。房间收拾得舒服些，光线别太刺眼，空气流通好一点，这间屋子就是你的“修复舱”。人在安静的环境里，心才容易沉下来。
第三件事，是好好吃饭，但不是让你大鱼大肉地补。产后饮食清淡、有营养就够，小米粥、蒸蛋、青菜、瘦肉汤，都是好东西。吃饭这件事，本身也是享受被照顾的过程。婆婆端来的汤，妈妈做的面，丈夫削的苹果，你一口一口吃下去，不只是填饱肚子，更是在接过他们对你的爱。那一刻，心里那份“被掏空”的感觉，会被慢慢填上一点。
第四件事，是动起来，但别勉强。别一说到运动就想到跑步、健身，刚生完孩子，身体需要恢复。你可以在客厅里慢慢走几圈，或者做几个简单的伸展动作，甚至晒着太阳叠几件宝宝的小衣服。做点力所能及的家务，也算运动。关键是让身体动起来，血液流得快了，心里那股憋闷感就会散一些。运动还能让大脑分泌“快乐激素”，这比躺着胡思乱想有用得多。
第五件事，是抓住一切能睡觉的机会。很多妈妈都抱怨“没时间睡”，孩子睡了要洗奶瓶、要拖地、要刷手机。可你想过没有，那些活儿晚点干没人怪你，孩子睡了你不睡，亏的是你自己。哪怕只能睡二十分钟，哪怕只是闭着眼睛养养神，也能让紧绷的神经松一松。记住，家里乱了不会垮，你垮了家就乱了。所以，孩子一睡，你也赶紧躺下，手机静音，天塌下来也等睡醒再说。
第六件事，是开口求助。别觉得“当妈了就得自己扛”，扛得住是英雄，扛不住也不丢人。丈夫、婆婆、亲妈、闺蜜，只要你说一句“我有点累，帮我搭把手”，他们大多都乐意帮忙。怕就怕你什么都不说，一个人生闷气，别人还以为你一切都好。把心里的委屈倒出来，哪怕只是哭着说“我真的很烦”，也比憋着强。你说了，大家才知道怎么帮你。
第七件事，是学会调整对自己的期待。没生孩子之前，你可能想着自己一定能做个完美妈妈，家里一尘不染，宝宝白白胖胖，自己和婚前一样漂亮。但现实往往是：奶水不够、孩子哭闹、身材走样、老公笨手笨脚。这时候，你得把心里的“标准”放低一点。能做完的事就做，做不完的就放着；孩子哭几声没关系，你累了歇一会儿更没关系。试着把目光从“我做得不够好”挪到“我今天又撑过了一天”，其实你已经很厉害了。喜欢做的事也别丢，哪怕只是翻几页杂志、听一首老歌、涂个指甲油，这些小事能把你的魂儿拽回来。
第八件事，是夫妻之间多换位想想。有了孩子，丈夫的压力也大，他可能想多赚点钱，却笨拙地不知道怎么照顾你。你累的时候，能不能看到他在努力？他加班回来，看到的是你抱着孩子满眼血丝，心里其实也不好受。两个人别互相埋怨，更别把不满憋着。你试着说“我今天腰很酸”，他试着说“我来换尿布吧”，一来一回，那点委屈也就消了。最怕的是你嫌他不干活，他嫌你脾气大，两个人背对背睡觉，心里都结着冰。
第九件事，是万一真的扛不住，一定要看医生。如果这种低落的情绪持续超过两周，而且越来越重，吃不下、睡不着、甚至觉得活着没意思，那这不是“想开点”就能解决的事。产后抑郁症是一种病，病了就要治。医生开的药，是帮你把脑子里失衡的东西纠正过来，该吃就吃，别怕依赖。很多妈妈吃了药之后，才后悔没早点来看。记住，科学治疗是给自己最好的交代，也是对孩子负责。
第十件事，是相信坏日子总会过去。孩子带来的不光是可爱，还有没完没了的喂奶、换尿布、半夜哭闹，这些确实磨人。但也正是这个小小的生命，让你有了牵挂，有了希望。你把他抱在怀里，闻着他身上的奶香味，看着他无意识地笑一下，那一刻你会觉得，所有的辛苦都值了。往后的日子肯定还会有难题，但你也肯定会有办法。心情不好的时候，就对自己说：先把今天过完，明天的事明天再说。天不会一直阴着，你也一样。
这十件事，没有一件是“光靠想就能好”的，都得你一点点去做。别要求自己马上变回那个阳光快乐的姑娘，慢慢来，就像给花浇水一样，你耐心地照顾着自己，那朵花迟早会重新开的。
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