快走不节食就能减肚腩

　　你有没有过这样的经历：每天晚饭后出去溜达半小时，几个月下来体重秤倒是动了，可低头一看，小肚子还是鼓鼓的，裤子腰围也没见松。问题出在哪儿？很可能就是走得太“悠闲”了。

　　科学家做过对比实验，同样消耗400大卡的热量，一个快走10分钟，一个慢走30分钟，你猜谁肚子上那圈肉掉得多？很多人想当然觉得是一样多，毕竟消耗的热量相同嘛。但研究结果让人意外——快走那一组，小腹赘肉减少的量是慢走组的5倍。你没看错，是5倍。

　　这意味着什么？如果你每周快走三次，每次也就一刻钟到半小时，跟你每周慢悠悠散步两次、每次走上一两个小时比，减肚腩的效果反而更明显。哪怕两边消耗的总热量基本相同，身体给出的答卷却完全不同。更夸张的是，快走坚持八周，体重能掉将近10公斤。除了肚子上的肉，臀部和大腿的脂肪燃烧量也比慢走多了3倍，总体重多减了4倍。

　　为什么快走有这么大的本事？关键在内脏脂肪。咱们肚子里那层肉，并不全是摸得到的那种皮下脂肪，还有一大半是包裹在肝脏、肾脏外面的内脏脂肪。这类脂肪特别狡猾，平时不显山不露水，但多了以后容易惹出大麻烦——脂肪肝、糖尿病、高血压，都跟它脱不了干系。快走之所以厉害，就是因为它能明显提高体内燃烧脂肪的荷尔蒙水平，专挑这种顽固的内脏脂肪下手。慢走则主要消耗血液里游离的糖分和脂肪，对内脏脂肪的触动没那么深。

　　快走还有一个隐藏福利——后劲儿足。运动停下来以后，身体并不会立刻熄火，而是会保持一段时间的“燃烧模式”。有研究表明，快走锻炼后，身体持续消耗的脂肪比慢走多了将近47%。翻译成人话就是：你走完了躺沙发上刷手机，那会儿身体还在偷偷加班帮你烧脂肪，而且这加班工资是按快走的工龄发的。

　　说到这儿，你可能要问了：多快才算快走？每个人体能不一样，但有个简单好记的标准——用每分钟100到120步的速度走。你边走边感受一下：呼吸微喘，心跳明显比平时快，但还能跟旁边的人说上话。如果唱着歌都不带喘，那太慢了；如果说一个字都要倒三口气，那又太快了。保持在“能聊天但不能唱歌”的状态，就是你的最佳燃脂区间。

　　次数怎么安排？每周三四次起步，每次30分钟以上。要是你有条件做到每周五天、每次45分钟以上的快走，那效果就相当可观了。不过有一点容易被忽略：两次快走之间的间隔别超过48小时。隔太久，身体刚从运动里恢复过来的那股热乎劲儿就凉了，燃脂效果会被削弱不少。换句话说，周一到周三走两次，到周六再走，中间断档太长，不如改成周一周三周五，各走30分钟。

　　有些姑娘走之前会嘀咕：快走会不会把腿越走越粗？这个担心可以放下大半。快走虽然燃脂效率高，但它毕竟还属于有氧运动的范畴，不像大重量力量训练那样容易把肌肉纤维撑粗。多数人腿上本来就有不少脂肪，快走反而是把这些脂肪烧掉，腿围会有明显缩小。至于肌肉，女性因为荷尔蒙的原因，长肌肉的难度本来就比男性高出一大截，想练出明显的肌肉腿，得花巨大精力去上大重量才行。真正需要注意的反而是在走完之后，花几分钟做一下腿部的伸展放松——大腿前侧、后侧、小腿肚都抻一抻，线条会更柔和，第二天也不容易酸痛。

　　别再纠结自己走了多少步、消耗了多少卡路里，关键看脚下有没有风。快走不节食就能减肚腩，这句话不是一句空口号。它不要求你顿顿吃草，也不需要你咬牙去跑步，只要把平时散步的节奏提起来，让心率上来、呼吸变促，坚持一段时间，那条裤腰自然会给你答案。

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