让女人挺起来

      女人越挺越有魅力，也更能吸引男士的注意。

      step 1

　　双手抱住后脑，两腿张开略比肩宽，腹部压在健身球上，保持身体平直

　　step 2

　　慢慢把头抬起来，高度大约胸部离球面有几公分的距离，头部要与上身保持同一直线，停留3秒，然后返回重复动作

　　NG动作：

　　头部仰起幅度过大

　　step 3

　　双手伸直撑地，腰腹部紧贴健身球，双腿伸直离地，保持身体平衡

　　step 4

　　双腿往上方抬起，直至整个身体保持平行，保持3秒，然后重复动作

　　NG动作：

　　抬腿过高，使身体往下倾

　　step 5

　　屈膝，跪坐姿势，两手握紧健身球，弯曲上半身，往左边转动，保持30秒。换右边重复动作

　　part 2

　　半俯卧撑：

　　A:双手伸直，扶住桌子，两腿并拢伸直，脚尖撑地，保持身体在一条水平线上

　　B:弯曲手肘，让身体往下压，直至胸部与桌子距离有6-8公分，保持30秒，然后回到A，重复3-5次

　　交叉臂：

　　A:仰躺，双腿弯曲并拢，双手各持哑铃，弯曲手肘，使后臂与肩膀保持平行

　　B:两手往胸前位置交叉，手肘保持弯曲，重复10-15次

　　扩胸：

　　坐姿，双腿并拢，双手一上一下伸直，往胸部两边打开，保持30秒