高跟鞋的危害

我见过好多姑娘，鞋柜里摆着七八双高跟鞋，跟从五厘米到十厘米不等，每一双都擦得干干净净，像是等待检阅的士兵。她们踩着这些鞋走路的样子确实好看，小腿绷紧，腰背挺直，连背影都带着一股精气神。可是到了晚上回家，脱掉鞋的那一刻，我见过她们龇牙咧嘴地揉脚，见过脚后跟磨得血肉模糊，也见过脚趾挤得通红发紫。高跟鞋这东西，穿的时候有多美，脱下来的时候就有多疼。

脚上那一双小小的鞋，其实承载的是整个人的体重。你穿着平底鞋站着，体重是均匀分布在脚掌和脚跟上的，脚底的三条足弓就像三根弹簧，稳稳地把力量缓冲掉。可你一换上高跟鞋，脚跟被抬高，身体为了站稳，重心就不得不往前压。这时候，本来该由足跟承担的那部分重量，几乎全部转移到了前脚掌上。你想想，一个人五六十公斤的体重，全压在两块比巴掌还小的前脚掌区域，还要加上走路时几倍于体重的冲击力，那些跖骨头怎么能受得了？时间一长，前脚掌的脂肪垫被压薄，脚底的神经被压迫，很多人会觉得脚掌前面像踩着一块石头，走几步就麻，那就是跖痛症找上门了。

更麻烦的是脚趾。尖头的高跟鞋把人最宽的五个脚趾硬塞进一个三角形的鞋头里，大脚趾被往内挤，小脚趾被往外压。你以为是鞋在适应脚，其实是脚在硬扛鞋。日子久了，大脚趾的关节就会向外凸起，形成我们常说的大脚骨，医学上叫拇外翻。这个可不是光难看那么简单，关节处的滑囊发炎了，红、肿、疼，严重的时候连走路都成问题。我认识一个做销售的女孩，三十出头，穿了七八年尖头高跟鞋，现在两只脚的大脚骨都鼓得像个小山包，买鞋只能买特宽版，夏天凉鞋都不敢露脚趾，她说早知道当初就该听劝。

脚踝和膝盖也没逃过。鞋跟越高，脚踝的活动空间就越小，稍微走点不平的路，鞋跟一晃，脚脖子一下就崴了。崴一次两次可能休息几天就好了，但反复崴脚会让脚踝外侧的韧带越来越松，关节越来越不稳，到了后来，可能走路走着走着脚就不自觉地往外翻。膝盖同样倒霉，因为鞋跟让小腿肌肉一直处于紧绷状态，膝盖的受力角度也跟着改变，膝关节外侧的软骨磨损比穿平底鞋要快得多。很多人年纪轻轻就喊膝盖疼，去医院一拍片子，关节间隙变窄了，医生一问，长期穿高跟鞋。这个磨损是不可逆的，不会说你把鞋脱了它自己就长回来。

再往上说，骨盆和腰椎也有份。穿上高跟鞋以后，为了让身体保持平衡，骨盆会不自觉地向前提，腰椎的生理曲度也会加大。你照镜子看，确实翘臀了，但实际上你的腰正在做一个过度后伸的动作，腰背部的肌肉长时间收缩着，像绷紧的橡皮筋，时间一长就僵硬酸痛。很多穿高跟鞋上班的姑娘，头天站了一天，第二天腰酸得直不起来，以为是自己累着了，其实是腰椎在无声地抗议。长期腰肌劳损还算轻的，严重的话，腰椎间盘受力不均匀，椎间盘突出的风险也会增加。还有研究说，长期穿高跟鞋会让骨盆前倾的角度固定下来，就算你哪天换回平底鞋，腰也不能一下子恢复到原来的位置。

有人会说，那我不穿细跟那么高的，我穿粗跟或者坡跟的，会不会好一点？粗跟确实比细跟稳当，脚踝崴的几率小一些，但只要你跟的高度超过三厘米，前脚掌的压力就会显著增加，脚尖受到的挤压也没怎么缓解。坡跟鞋呢，看似受力面大，可它的跟是连续倾斜的，脚掌依旧处于下斜的状态，脚跟依然被抬着，身体的力线照样被改变。所以不管是细跟、粗跟、坡跟，只要跟的高度上去了，该有的风险一样都少不了，只不过程度不同而已。

当然，我也不是让你把高跟鞋全扔了。有些场合确实需要它，比如正式晚宴、公司重要汇报，穿上它能让人更自信，那偶尔穿一两次没问题。问题是很多姑娘把它当成日常鞋，从早上出门到晚上回家，一穿就是十个小时，这样肯定不行。你可以做些聪明的选择：跟尽量挑低一点的，五厘米以内，鞋头圆一点，别太尖；买的时候下午去试，因为下午脚会微微水肿，试出来的尺码更真实；加一双前掌垫或者硅胶的半垫，能稍微缓冲一下前脚掌的压力；走路的时候注意重心，把步子迈得小一点，别跟踩高跷似的硬冲。

更重要的是给脚留休息的时间。在办公室坐下的时候，可以把鞋脱了，活动活动脚趾，勾一勾脚尖，让脚底的肌肉放松一下。如果今天穿了高跟鞋，晚上回家就拿热水泡泡脚，轻轻按摩一下脚掌和脚踝，睡觉时用枕头把脚垫高一点，帮助血液回流。要是已经出现了脚底麻、大脚趾关节红肿、脚踝反复扭伤或者膝盖、腰部持续疼痛的情况，别硬撑，赶紧去医院骨科或者足踝外科看看。医生会给你拍片子评估关节和骨骼的情况，必要时还会建议你穿一段时间的矫形鞋垫或者换平底护足的鞋。

爱美这件事没有错，但美不该以身体的疼痛为代价。你脚上那双漂亮的高跟鞋，站在橱窗里的时候是艺术品，穿在你脚上走路的时候，它就变成了一个每天和你较劲的对手。你想赢它，就得让自己舒服一点。怕就怕你一直忍，忍到哪天脚趾变形了、膝盖疼得上下楼都费劲了，才反应过来，鞋可以换新的，但身体的部件，坏一件就少一件。给自己买双好穿的低跟鞋，或者周末换上运动鞋去公园走一圈，你会发现，脚底板稳稳踩在大地上的感觉，其实比什么都踏实。

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