食物帮你祛除黑眼圈

你是不是也经常被黑眼圈困扰？明明睡够了，可眼下一圈青黑就是挥之不去。化妆遮瑕能暂时盖住，但卸了妆还是老样子。其实，想要改善黑眼圈，不一定非得买昂贵的眼霜或去美容院，咱们厨房里常见的食物就能帮上大忙。今天就来聊聊怎么靠吃，让眼睛周围的皮肤慢慢恢复好状态。

黑眼圈的形成原因挺多的，遗传、熬夜、用眼过度、贫血、血液循环不畅都可能加重它。但不管哪种原因，给眼部皮肤提供足够的营养，促进细胞修复和血液循环，总归是没错的。食物里的一些特定成分，恰恰能在这两方面发挥作用。

鸡蛋——这个家家户户都有的食材，对改善黑眼圈很有帮助。鸡蛋里含的优质蛋白质，是身体修复细胞的重要原料。你想想，眼部皮肤那么薄，细胞更新得快，蛋白质供应充足了，皮肤自然能长得更结实、更有弹性，黑眼圈也就没那么明显了。不过鸡蛋虽好，一天吃一个到两个就够了，吃多了身体也吸收不了，反而增加负担。有些人喜欢生吃鸡蛋，觉得有营养，这个习惯其实不好。生鸡蛋不容易消化，还可能带有沙门氏菌，煮熟了吃最安全。白煮蛋就是最好的选择，营养保留得最完整。除了鸡蛋，瘦肉、鱼虾、禽肉这些也能提供优质蛋白，但鸡蛋里的蛋白质氨基酸组成和人体最接近，吸收率最高，所以特别推荐。

芝麻——很多人知道芝麻能让头发变黑变亮，但很少人知道它对黑眼圈也管用。芝麻里富含维生素E，这种营养素能滋养眼球和眼周的肌肉，改善局部微循环，对缓解黑眼圈有好处。维生素E本身就是一种强抗氧化剂，能保护皮肤细胞免受自由基的伤害，延缓衰老。你可以每天吃一小勺黑芝麻粉，或者做饭的时候撒点芝麻。如果觉得麻烦，买点芝麻酱，抹在面包上或者拌面条吃都行。除了芝麻，花生、核桃、葵花籽这些坚果里维生素E含量也很丰富，每天抓一小把当零食，既解馋又养眼。

胡萝卜——它可是保护眼睛的明星食材。胡萝卜里含有大量的β-胡萝卜素，进入身体后会转化成维生素A。维生素A对维持上皮组织的健康特别重要，而眼周的皮肤就属于上皮组织。维生素A充足了，皮肤会变得光滑、有韧性，黑眼圈也就没那么显眼了。另外，维生素A还能帮助我们提高视力，尤其是在暗光环境下的适应能力，晚上看东西更清楚。胡萝卜的做法也简单，用油炒一下或者和肉炖在一起，胡萝卜素更容易被吸收。你也可以榨胡萝卜汁喝，但记得加点油或者坚果，不然吸收率会打折扣。动物肝脏、奶油、蛋黄、杏这些食物里也富含维生素A，可以搭配着吃。

海带——很多人不知道，缺铁也容易导致黑眼圈。因为铁是制造血红蛋白的关键原料，血红蛋白负责把氧气和营养输送到全身细胞。如果缺铁，血液循环不畅，眼部皮肤得不到充足的氧气和养分，就容易显得暗沉、发青。海带里铁质含量很丰富，经常吃能帮助改善贫血，从根源上缓解黑眼圈。海带可以凉拌、煮汤、炖肉，做法多样。不过海带性寒，胃肠不好的人一次别吃太多。除了海带，动物肝脏、瘦肉、菠菜、木耳、红枣也都是补铁的好选择。

绿茶——它是电脑族的好朋友。现代人上班、回家都离不开屏幕，眼睛长时间受蓝光刺激，加上电磁辐射，眼周皮肤容易老化、色素沉淀。绿茶里含有丰富的茶多酚，尤其是儿茶素，是公认的强效抗氧化剂，能抑制自由基对皮肤纤维的破坏，帮助减少黑眼圈。而且绿茶里的低咖啡因含量对睡眠也有帮助，不会像咖啡那样让人兴奋，反而能安定神经，让你睡得更踏实。睡眠好了，黑眼圈自然也跟着减轻。每天喝两到三杯绿茶，注意不要泡太浓，免得伤胃。喝完的绿茶包也别扔，挤干水分后放冰箱里冰镇一会儿，拿出来敷在眼睛上，大概15到20分钟，凉凉的，能收缩血管，帮助缓解眼袋和黑眼圈。

说到底，食物改善黑眼圈不是一天两天就能见效的事，需要长期坚持，和别人生因素（比如作息、防晒、情绪）配合起来。如果你能每天保证好睡眠，多吃这些有营养的食物，少熬夜，慢慢会发现眼下的青黑变得不再那么扎眼。这种靠吃来养眼的方法，比用那些化学成分的护肤品更安全、更自然，也没有负担。不过得提醒一句，如果黑眼圈特别严重，或者伴有其他不舒服的症状，最好还是去医院检查一下，看看是不是身体内部有什么问题。毕竟，食物只是辅助，不能替代治疗。

反正，从今天开始，不妨在餐桌上多给自己加几样对眼睛好的食物。鸡蛋、芝麻、胡萝卜、海带、绿茶，换着花样吃，既满足了口腹之欲，又悄悄养好了眼周的皮肤，一举两得的事，何乐而不为呢？

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