教你六个增强意志力的妙招

不知道你有没有这样的经历：明明打算今天开始锻炼，结果下班回家瘫在沙发上就刷了两个小时手机；说好要认真学习，翻开书没看几页就困得不行；想控制饮食减减肥，路过奶茶店的时候还是没忍住。这种事情，咱们每个人或多或少都经历过。其实，这些都不是因为你懒，而是你的意志力确实需要锻炼一下，就像你的肌肉一样，意志力也是可以慢慢练出来的。

今天我们就来聊一聊，到底怎么才能让意志力变得更强一些。我总结了六个比较实用的方法，你可以挑一两个感兴趣的试试看。

第一个方法，别给自己定太高的目标。很多人刚开始想要增强意志力，上来就说“我要坚持每天跑步五公里”，结果第二天就放弃了。为啥？因为目标定得太高了，身体和心理都跟不上。你想想，一个从来不运动的人，突然要每天跑五公里，这事搁谁身上都坚持不下来。不如换个思路，就从每天下楼走十分钟开始，或者做几个俯卧撑。关键是让你自己觉得“这事不难”，这样你就更容易坚持。等你坚持了一个星期，身体适应了，再慢慢增加难度，这样你成功的概率就大得多。

第二个方法，要管好你的“能量”。你可能会觉得奇怪，意志力跟能量有什么关系？关系大着呢。心理学家做过很多研究，发现人的意志力其实是一种有限的资源，就像手机电池一样，用着用着就会没电，需要充电才能恢复。这就是为什么你在工作了一天、处理了一大堆烦心事之后，回家就更难控制自己不去吃零食、不去刷手机。所以，别在一天中最累的时候去挑战自己的意志力，比如你可以在工作开始前先做那件最难的事，或者午休之后精力恢复的时候再去处理那些需要克制的事情。另外，保证充足的睡眠非常重要，睡不够的人意志力往往更差，这不是你不够努力，而是你的身体确实需要休息。

第三个方法，别总想着“不能做什么”，而是多想想“能做什么”。这个观点很有意思，很多人在减肥的时候，脑子里想的全是“我不能吃这个”“我不能吃那个”，结果越压抑越想吃，最后反而暴饮暴食。不如换个角度，想想“我可以吃点什么健康的”“我能不能喝点水代替奶茶”。还有一种情况下，当你特别想偷懒的时候，别对自己说“不能偷懒”，因为这种想法会让你更想偷懒。你可以想想，如果我今天坚持做了这件事，我会有多开心，会有什么收获。这种正面的想法，往往比强迫自己“不能”更有效。

第四个方法，找个“小奖励”犒劳自己。意志力这东西，说白了，你坚持去做一件不太舒服的事，就是为了得到一个更好的结果。但这个结果有时候来得太慢，比如减肥，你坚持运动了一周，体重可能也没怎么变，这时候你就容易泄气。所以，给自己设置一些小奖励，比如你坚持跑步了一周，周末可以奖励自己看一部喜欢的电影，或者买一件小礼物。这里的奖励要和你的目标不冲突，比如你减肥就别奖励自己吃大餐。这种及时的反馈，会让你觉得自己的努力没有白费，坚持下去的动力也会更足。

第五个方法，学会“千万别在情绪不好的时候做决定”。人在生气、难过或者特别累的时候，意志力是相对薄弱的。这时候做决定，往往容易冲动。比如跟同事吵架了，一气之下就去买买买；或者心情不好，一个人闷头吃了一大堆垃圾食品。这些事发生后，你既后悔又难受，还会觉得自己的意志力不行。其实不是你的意志力不行，而是你当时的心境太差了。知道了这一点，以后遇到情绪波动的时候，提醒自己先停一停，深呼吸几次，或者去散个步，等情绪平复了再回来看这件事。你会发现，很多时候只要过了那个情绪点，你的自控力就又回来了。

第六个方法，也是最关键的，就是“原谅自己”。你可能会觉得，我要求自己严格一点，不原谅自己，才能逼自己进步。其实恰恰相反，很多人因为没有坚持住，就陷入自责和懊悔，觉得自己太失败了，然后干脆破罐子破摔，彻底放弃。比如，你本来计划每天学习，但有两天没做到，就开始觉得自己不是学习的料，干脆就不学了。这种想法，绝对是意志力的大敌。你要明白，每个人都会有偷懒、失控的时候，这不是什么大问题。重要的是，你原谅自己，然后拍拍身上的土，继续往前走。今天没做到，明天继续做，别因为一次没做好就否定自己。那些最终能坚持下来的人，往往都是能坦然接受自己的不完美，然后继续努力的人。

说实话，增强意志力这事儿，没有谁天生就特别厉害。那些看起来意志力很强的人，不过是在一次次失败中，慢慢摸索出了适合自己的方法。你不需要一下子做到完美，你只需要从今天开始，挑一个你觉得最简单的方法，去试一试。哪怕就只是每天下楼走十分钟，或者每天少喝一杯奶茶，你坚持一个月，再回头看看，你一定会发现自己身上已经有了不小的变化。

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