运功瘦腰全攻略

　　怎么才能把最容易堆积脂肪部位的脂肪祛除呢?怎么才能有用苗条小蛮腰呢?

　　腹部是女性全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。

　　怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦?下面给女性介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：

　　一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，用保鲜膜捆扎腹部5-6层。

　　二、平卧位做腹肌运动。

　　脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

　　脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

　　腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明。

　　三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。

　　有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，腹部运动后再以顺时针和逆时针方向做环形按揉各100次，“驱赶”脂肪，促进脂肪代谢。