防白内障4个关键词

人一上了年纪，身体各种零件就开始闹脾气，眼睛也不例外。白内障这个毛病，说白了就是眼睛里的晶状体慢慢变得浑浊，像透明的玻璃蒙了层雾气，看东西越来越模糊。它在中老年人里头太常见了，也是导致失明的一个重要原因。好在现在的医学手段对付它办法不少，最直接有效就是手术，把浑浊的晶状体换掉。但说实话，但凡能不开刀，谁愿意挨这一下呢？所以，怎么在平时把眼睛护好了，尽量别让它走到手术那一步，才是咱们真正该琢磨的事儿。

白内障具体是怎么来的，医学界到现在也没完全琢磨透。不过有一点是明确的，它跟年龄大了的自然老化脱不了干系，也受遗传、糖尿病这些身体基础状况的影响。再一个，外头那些环境因素也一直悄悄使坏，尤其是阳光里的紫外线，晒得多了，眼睛也跟着遭殃。既然大致知道了敌人是谁，咱们就能琢磨出对付它的法子来。下面这四个关键词，就是日常护眼避坑的实在招儿。

先说第一个关键词：放松。眼睛跟人一样，天天紧绷着弦，早晚得出问题。现在谁不是手机不离手，电脑盯一天？眼睛里的肌肉就那么一直僵着，时间长了，不光是累，各种毛病也跟着来。想让眼睛松快下来，真不用搞什么花哨的，最土的办法往往最管用。比如上学时候做的那套眼保健操，别嫌它老套，揉揉穴位，转转眼球，确实能让眼睛缓一缓。再有就是多往远处看，楼下的树，天上的云，哪怕是窗外对面楼的窗户，只要是远处就行，让眼睛从近距离的聚焦里拔出来，这就是最好的休息。还有一点容易被忽略，就是光线。看书看手机，别在太阳底下看，也别在黑灯瞎火里硬看，光线合适了，眼睛不用费力去够，自然就舒展了。

再说第二个关键词：营养。眼睛的晶状体，说白了主要成分是蛋白质，它本来该是清亮透明的，全靠身体里的营养供着。人年纪大了，代谢慢了，要是吃上头再不上心，眼睛就容易变得发黄发暗，这就是白内障找上门来的前兆。所以打从中年往后，就得在吃上多留个心眼。蛋白质得管够，瘦肉、鱼、鸡蛋、豆腐、牛奶，都是好东西，别光吃素。维生素里头，跟眼睛关系最铁的就是A和C。维生素A，动物肝脏里最多，羊肝猪肝鸡肝都行，不爱吃肝的，胡萝卜、菠菜、油菜这些带颜色的蔬菜里也有，它那个胡萝卜素身体能转成维生素A。维生素C就更重要了，人眼睛里头维C的含量比血液里高得多，它就像个保安，能帮忙挡住光线对晶状体的氧化损伤。可岁数一大，眼里的维C就往下掉，所以得有意识补，多吃新鲜蔬菜水果，橙子猕猴桃青椒都行。还有一个特别容易忽视的，就是喝水。别等着渴了才想起来喝，身体要是脱水，眼睛里的液体代谢乱套了，晶状体也跟着受罪。特别是夏天出汗多，或者拉肚子呕吐之后，一定记得赶紧把水补上。

第三个关键词：避强光。这个最好理解，就是别让太阳直晒眼睛。夏天的日头毒起来，那紫外线跟小刀子似的，一点点在损伤眼睛里的晶状体，晒得越久，攒的伤害越多，白内障的风险就越高。惹不起咱躲得起。出门太阳大的时候，戴副能挡紫外线的墨镜，再配顶帽檐宽点的帽子，这俩搭配起来，能把大部分紫外线挡在眼外。别看就是个小习惯，坚持下来，对眼睛的保護差得可不是一星半点。特别是去海边、山上或者雪地里，那些地方反光厉害，更不能怕麻烦，墨镜一定得戴上。

第四个关键词：戒烟。烟这东西，真是浑身上下哪儿都不放过。它里头的烟雾对眼睛晶状体的伤害，一点也不比它对肺的伤害轻。有研究看过，戒烟的人跟还在抽的人比，得白内障的概率要低不少，需要做手术的也更少。而且就算抽了半辈子了，只要下决心戒，眼睛照样能跟着受益。不过也得说句实在话，戒了烟的人风险虽然降下来了，但比那些从来没抽过烟的，还是高出一些。所以最划算的办法，就是压根别点第一根烟。要是家里有抽烟的老人，劝劝他们，为了眼睛能多亮堂几年，这烟还是放下吧。

除了这四件事，那些容易引发白内障的老毛病也得管好。糖尿病就是个典型，血糖长期控制不好，眼睛里的晶状体整天泡在糖水里，想不出问题都难。所以糖尿病患者，一定要听医生的话，把血糖老老实实控在目标范围内。

最后，再给大伙儿介绍几个平时能做来吃的护眼小食方，虽然不是药，但胜在食材家常，做法也简单。一个是用枸杞子配上龙眼肉，搁一起煮水当茶喝，枸杞养肝明目，龙眼补血，搭配起来挺好的。再一个是黑芝麻炒熟了磨成粉，每天早上舀一勺冲进牛奶或者豆浆里，搅匀了喝，黑芝麻里的维生素E对延缓衰老有好处，还能改善眼睛的代谢。还有就是猪肝煮枸杞叶，猪肝切条，跟鲜枸杞叶一起下锅煮，喝汤吃肝，对眼睛干涩模糊有好处。要是懒得天天折腾这些，最省事的法子是用红枣和枸杞子泡水喝，补气养血，对视力也有帮助。这些食方都是慢慢养人的，别指望立竿见影，贵在坚持。

眼睛是心灵的窗户这话都听腻了，但道理不假。趁着还没出大问题，把放松、营养、避强光、戒烟这四件事落到实处，比啥都强。每天少看会儿手机，多吃口菜，出门戴个帽子，烟瘾上来忍一忍，日积月累，眼睛自然会念你的好。

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