避孕女的食谱

很多姐妹在吃避孕药的时候，都会遇到一些奇奇怪怪的小麻烦——比如刚吃那几天，老觉得恶心、反胃，像怀了孕似的；或者脾气变得特别暴躁，动不动就想发火；还有人莫名其妙嘴角烂了、舌头疼，甚至出现贫血。这些其实不是药本身有多“毒”，而是身体里某些营养素被悄悄“偷走”了。只要饭桌上稍微动点心思，把该补的东西补回来，很多不舒服就能自己消掉。

开头先放个图，咱们边看边聊：

先说说最常见的“早孕反应”。有些女生刚吃避孕药的头一两个月，会觉得恶心、想吐、头晕、没力气，搞得自己都分不清是药吃坏了还是真怀了。其实这叫“类早孕反应”，跟体内雌激素水平变化有关系。这个时候，你身体里缺的很可能就是维生素B6。B6能帮着减轻这些症状，而且它还有个重要工作——参与色氨酸的代谢。避孕药里的雌激素会增加肝脏对色氨酸的处理量，B6正好是处理过程中必不可少的帮手。如果B6不够，色氨酸代谢就乱套，神经系统的功能也会受影响，人就会变得特别低落、爱哭、容易激动，甚至脾气暴躁到连自己都烦。所以，饭桌上记得多安排点含B6的东西：瘦肉、牛奶、鸡蛋、蔬菜、麦芽、动物肝脏、花生、酵母、葵花籽、香蕉，还有米糠。每天早饭吃个香蕉，下午抓一把葵花籽，晚饭炒盘瘦肉，基本就够了。

再来说说贫血这回事。不少长期吃避孕药的女生，突然发现自己脸色发白、头晕、指甲脆，一查血发现贫血了。这跟叶酸和维生素B12的缺乏有很大关系。避孕药会抑制十二指肠黏膜里的一种叫“叶酸结合酶”的东西，没有它，肠道就吸收不了叶酸。叶酸不够，红细胞就长不好。同时，B12也会跟着减少，进一步加重贫血。所以，多吃点动物内脏、贝壳类海鲜、奶粉、鱼、蟹、蛋黄、绿叶蔬菜、肉类、豆类、水果，都很管用。另外，茶叶里叶酸和B12的含量也不低，平时养成喝淡茶的习惯，对身体也有好处。当然，别喝太浓的茶，铁的吸收会受影响，这个后面还会提到。

还有些姐妹会发现，吃避孕药时间一长，嘴角老是裂口子，舌头也疼，眼睛发红，甚至头上、脸上出油多的地方开始脱皮、发痒。这通常是维生素B2缺乏的信号。B2也叫核黄素，参与身体的能量代谢，缺了它就容易惹来口角炎、舌炎、结膜炎、脂溢性皮炎。好在B2的来源很广：动物肝脏、肾脏、豆类、绿叶蔬菜、花生、葵花子、鸡蛋、牛奶，都有。你平时炒菜多放点猪肝、瘦肉，或者吃火锅时涮点豆皮、菠菜，就能补上不少。

再说一个容易被忽视的问题——血栓风险。避孕药里的雌激素会让血液更容易凝固，如果同时体内维生素C浓度下降，血栓的风险就会更高。维生素C本身是强抗氧化剂，能保护血管壁，减少血小板聚集。所以，长期吃药的女生，一定要多吃新鲜蔬菜和水果。比如豆芽、西红柿、橘子、红枣、新鲜柿子椒、洋白菜、鲜藕、橙子、柚子、柠檬、草莓、酸枣、山楂。每天保证有一大盘蔬菜，再加一个水果，基本就稳了。如果实在没时间，泡杯柠檬水也不错。

最后，有些女生在吃避孕药期间会突然出现少量阴道流血，虽然不是大事，但时间长了也会造成贫血。这时候就得补铁。铁是合成血红蛋白的原料，缺了铁，血就“薄”了。含铁丰富的食物包括：黑木耳、海带、发菜、紫菜、香菇、动物肝脏、动物血、瘦肉、蛋黄、黄豆。每周吃一两顿猪肝炒菠菜，或者用黑木耳炖汤，补铁效果很好。不过要注意，喝茶、喝咖啡会妨碍铁的吸收，最好跟吃饭隔开一两个小时。

说到底，避孕药不是什么洪水猛兽，但它确实会改变身体里一些营养素的代谢。只要咱们在日常饮食里多留个心眼，把这些关键的营养素补足，那些烦人的小毛病十有八九都能自己缓解。别把希望全寄托在药片上，好好吃饭，才是最靠谱的“副反应”解决方案。当然，如果身体出现比较严重的异常，比如出血量很大、情绪低落影响到生活，还是要及时找医生看看，别自己硬扛。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。