新妈妈产后腰痛可能缺钙

生完孩子以后，很多人都觉得腰疼得不行，尤其是一些妈妈，晚上睡觉翻身都得小心翼翼，弯腰换尿布更是疼得龇牙咧嘴。很多人以为是劳累、抱孩子抱的，确实，抱孩子、喂奶这些动作对腰部的负担不小，但有一个被很多人忽略的原因，是身体里缺钙了。

我见过不少新妈妈，生完孩子后一两个月，腰疼得厉害，去医院检查，腰椎、肌肉都没什么问题，但一问生活习惯，才发现问题出在哪儿。比如说，很多妈妈为了产后恢复身材，不敢吃太多，肉类、蛋奶都吃得少，甚至有的妈妈觉得喝汤不上火、不胖人，就只喝汤不吃肉。汤里的钙含量其实非常有限，这样下来，身体从饮食里获取的钙根本不够用。

要知道，怀孕的时候，宝宝在妈妈肚子里长骨骼、长牙齿，需要的钙都是从妈妈身体里“借”来的。到了哺乳期，母乳里又含有大量的钙，宝宝每天喝奶，等于妈妈每天都要从自己的骨骼里“抽调”钙出去。如果妈妈不能及时补充足够的钙，身体就会动用骨骼里储存的钙，时间长了，骨头里的钙流失多了，骨质就会变得疏松，腰椎的支撑力下降，腰疼自然就来了。

有研究显示，哺乳期妈妈每天通过乳汁排出的钙大约有200到300毫克，如果饮食中钙摄入不足，身体就会加大骨骼钙的释放，来保证乳汁里的钙含量。这不仅让妈妈的骨骼“吃了亏”，还会导致腰酸背痛、腿抽筋，甚至牙齿松动、掉头发的情况也跟着出现。

产后缺钙引起的腰疼，不是那种剧烈的、突然的刺痛，而是一种酸胀、乏力、没劲的感觉。很多妈妈形容，就像腰上挂了个沙袋，站久了、坐久了都难受，躺着稍微好一点，但翻身的时候又觉得腰里面空空的，使不上力。这种腰疼和普通腰肌劳损不太一样，普通的腰肌劳损是肌肉的酸痛，按压的时候有痛点，但缺钙引起的腰疼，往往是整个腰部都酸，按下去反而觉得舒服一些。

那怎么判断自己是不是缺钙呢？如果除了腰疼，还经常出现小腿抽筋，尤其是夜里睡到一半，突然小腿肚子一阵剧痛，硬邦邦的动不了，这就是典型的缺钙信号。另外，感觉牙齿变松了、咬东西没劲儿，或者头发掉得比以前多很多，指甲也变得脆脆的容易断，这些都可能跟缺钙有关。

当然，补钙听起来简单，但实际做起来还是有不少门道的。很多妈妈觉得，我每天喝牛奶、吃钙片，应该就够了。但其实，光补钙不吸收，效果会大打折扣。钙的吸收离不开维生素D，而维生素D主要靠晒太阳来合成。现在很多妈妈产后怕晒黑，或者天气冷、不出门，长期待在屋里，维生素D缺乏，钙就补不进去。所以，每天最好能抽15到20分钟的时间，到户外晒晒太阳，或者直接补充维生素D制剂。

饮食上，补钙的食物其实很多，不光牛奶，酸奶、奶酪、豆腐、豆制品、深绿色的蔬菜（比如小油菜、芥蓝）、芝麻酱、虾皮，这些含钙量都很高。但要注意，喝骨头汤补钙的说法其实不靠谱，骨头里的钙很难溶到汤里，汤里更多的是脂肪和嘌呤，喝多了反而容易长胖、尿酸高。

如果饮食调整之后，腰疼还是没有明显改善，或者检查发现确实缺钙比较严重，可以在医生指导下服用钙剂。市面上常见的钙剂有碳酸钙和柠檬酸钙两种，碳酸钙含钙量高，但需要胃酸帮助吸收，最好随餐服用；柠檬酸钙对胃的刺激小，吸收也不依赖胃酸，适合胃酸分泌不足或者消化功能比较差的人。不管选哪种，都要注意每天的钙摄入总量，不要超过2000毫克，补多了反而可能引起肾结石或者便秘。

还有一个容易被忽视的问题，就是产后腰疼不全是缺钙的锅。很多妈妈腰疼，是因为喂奶、抱孩子的姿势不对。比如，喂奶的时候弓着背、低着头，或者习惯性地把宝宝抱在一边，身体长期歪着，时间久了，腰部的肌肉和韧带就会劳损。这种情况下，即使补足了钙，腰疼的问题还是会存在。所以，喂奶的时候最好找个有靠背的椅子，腰后垫个靠枕，双脚踩在一个小凳子上，让身体保持一个比较放松的姿势。抱孩子的时候，尽量用腰腹的力量，而不是全靠腰背着，多换换手，别让一侧的肌肉太累。

产后恢复也别忘了适当的活动。很多妈妈觉得腰疼就不敢动，其实越不动，腰部的肌肉越萎缩，对腰椎的保护就越差，反而更容易疼。可以在医生允许的情况下，做一些温和的锻炼，比如产后瑜伽、游泳、快走，或者简单的腰部拉伸，每天坚持十几分钟，对改善腰疼很有帮助。

写到这里，我想说的是，产后腰疼确实很折磨人，但它不是“熬一熬就能过去”的事情。你想想，照顾宝宝本身就已经很累了，如果腰再疼得厉害，生活质量会直线下降，妈妈的心情也会受影响。所以，别把腰疼当成小事，该补钙就补钙，该调整姿势就调整，该去医院检查也别拖着。很多时候，只要把钙补上去了，再加上一些生活细节的改善，腰疼的问题会慢慢缓解的。

最后，我想提醒一下，每个妈妈的身体状况都不一样，缺钙只是导致产后腰疼的常见原因之一，并不是唯一的原因。如果补钙之后腰疼还是没有好转，或者出现了其他不舒服的症状，比如腿麻、发烧、小便异常，一定要及时去医院看看，排除其他问题。毕竟，妈妈健康的身体，才是给宝宝最好的礼物。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。