丰胸食疗+按摩+运动3个步骤完美丰胸

过了青春期，想让胸部再“长一长”，是不是只能去挨刀？真不一定。很多人试了一圈，发现日常吃的东西、平时动一动，其实也能让胸型变好看一些。这事确实急不来，更像是打持久战，得从吃、揉、动三个方向同时使劲，才谈得上看得见的变化。

先说吃。胸部组织大部分是脂肪和腺体，想让它们发育得饱满，身体得有足够的营养底气。光吃青菜水果肯定不行，那些缺油缺蛋白的清淡日子，脸是瘦了，胸也容易跟着缩水。真正该常碰的，是花生、芝麻、黄豆这类油润的东西，还有青木瓜、莴苣、樱桃这种自带维生素的小清新，以及猪蹄、鱼皮这些胶质满满的食材。分类记有点麻烦，但你只要记住一个原则就行：每次吃饭，盘子里的颜色别太素，肉蛋奶有一样，坚果种子撒一把，蔬菜水果别断顿，胸自然有机会“喝饱水”。

光知道吃什么还不够，动手做才是正事。市面上丰胸食谱不少，有一道流传了很久的点心，据说出自宫廷，听着名头大，其实做法一点都不难，就叫玉女丰胸酥。备料很简单：黄豆粉、花生粉、红枣各200克，要是懒得自己炒豆子打粉，直接买现成的粉也完全没问题。红枣先去核，切成碎碎的末，跟两种粉倒在一个盆里拌匀。接着倒鲜奶，记得别一次倒太多，慢慢加，边加边用筷子搅，等面粉变成絮状，就上手揉。面团别揉太稀，摸起来不黏手就行。然后把面团揪成一个个小剂子，掌心搓圆，摆在刷了层奶油的烤盘上。烤箱提前预热10分钟，调到150度，烤15分钟左右，闻着香味冒出来就成了。这个方子里的黄豆富含卵磷脂和植物蛋白，红枣有助于调节内分泌，花生提供优质油脂，搭配起来算是照顾到了好几个层面。

吃法上也有讲究，做好的小球分成十份，每天拿一份当早餐或下午茶，慢慢嚼，别一口气吃完。打个简单比方，春天种地得循着节气来，吃这个也不用天天拼命塞。因为热量确实不算低，随心所欲大把吃，胸没大，腰先粗了，那就本末倒置了。另外花生的温性比较重，如果你平时就容易口腔溃疡、冒痘、嗓子疼，这方子要少吃两口。家里没烤箱也挡不住嘴，把材料加水煮成粥，效果类似，喝起来还暖胃。

光靠吃还不够，胸部周围的经络和血液循环也得经常“通一通”。很多人迷信丰胸精油，觉得抹一抹就见效，其实那种见效特别快的，多半掺了激素，用的时候胸是胀了，一停就迅速瘪回去，搞不好还伤身体。要明白一个道理：真正起作用的是按摩这个动作本身，精油只是让你手推起来顺滑一点，别本末倒置。自己调按摩油也不难，准备30毫升甜杏仁油当基底，滴入玫瑰2滴、茴香4滴、天竺葵3滴，摇匀就能用。觉得麻烦的话，直接在洗澡时借着沐浴露的滑劲儿也能按。

手法要顺着乳腺的走向，乱揉一通反而起不到好效果。从乳房下沿开始，手指贴着外缘向上推，一路推到颈下的锁骨位置，像是把肉往上托举的感觉。接着以乳头为中心，手掌打圈，由内向外画大圈，再慢慢收到锁骨。最后在乳房外围做小螺旋式的揉按，力道要柔，别把自己掐出淤青来。每个动作重复8到10次，两边轮流做。洗澡时按尤其方便，热水一冲，毛孔张开，血液循环本来就快，配合轻柔的手法，整个人也放松下来了。但有一点得小声提醒你：按的时候别太使劲，力度就好像轻轻按压熟透的桃子的那种感觉，胸部里都是脆弱的腺体组织，暴力按揉适得其反。

吃的、揉的都安排上之后，运动这一环也不能落下。胸部本身没有肌肉，健身其实练不出新的乳腺组织，但胸部下面有一大片胸肌，把这层“底盘”练厚练结实了，乳房能显得更挺拔，视觉上自然就“立体”了。尤其对于过了三十岁、胸型开始往下掉的女性来说，运动是比吃任何补品都靠谱的提拉方式。

推荐两个不挑场地的小动作，在家就能练。第一个是向上提升式的扩胸：双脚站稳，双手在身前交叉，低头含胸，然后双臂用力向上提肘，同时把头抬起来，胸部向两侧展开，停顿一两秒再还原。这一组做12到16次，做的时候感觉胸肌在收紧就对路了。第二个小动作需要一条毛巾。双脚分开与肩同宽，把毛巾绕到背后，双手分别拉住毛巾两端，夹紧腋下，让胸口自然挺起来，双臂向里面用力拉紧，像要把毛巾拽断的架势，保持8秒再松开，重复10次。这两组动作每天抽空做一遍，别小看这短短几分钟，坚持两三个月，穿衣服时的上半身线条是会说话的。

说到底，丰胸不是变魔术。它不是今天吃一顿猪蹄明天就能看出效果的事，也不是揉两天就立竿见影的事。食疗给身体供足了原料，按摩帮这些营养顺利输送到位，运动再把胸型托起来，三件事拧成一股绳，才能慢慢看到变化。至于那些号称一个疗程就“二次发育”的速成产品，还是趁早留个心眼，身体的事，慢一点稳一点，才不容易走弯路。你完全可以给自己定个三个月的小计划，每天好好吃饭、睡前轻轻按一按、抽几分钟做几个扩胸动作，就当是善待自己了。日子久了，哪怕没有翻天覆地的变化，那种由内而外的紧实感和健康气色，也会让你在镜子前怎么看都顺眼。

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