五原则教你远离肠梗阻

肠梗阻这名字听着吓人，其实就是肠道被“堵”住了，里面的食物残渣、气体排不出去，肚子胀、疼，严重的还得住院。很多人觉得它离自己很远，可实际上，腹部手术史、长期便秘、饮食不规律的人，都是它的“目标人群”。与其等到堵了再去医院遭罪，不如平时就把这五条原则记在心里，真能帮你躲开不少麻烦。

第一条，别让肠道“饿一顿饱一顿”。你可能觉得吃饭是小事，但肠道最怕的就是你心血来潮暴饮暴食，或者为了减肥突然什么都不吃。饿狠了，肠道蠕动会变慢；一下子吃太多，尤其是糯米、年糕、柿饼这类不好消化的东西，堆积在肠道里，就像下水道塞了团年糕，堵住是迟早的事。我见过一个平时节食的姑娘，周末跟朋友聚餐吃了两盘烤肉加一大碗炒饭，当晚就肚子绞痛，去医院一查，不全性肠梗阻。所以，规律三餐，每顿七八分饱，比什么都强。特别是老年人，牙口不好，吃饭更得细嚼慢咽，别学年轻人狼吞虎咽。

第二条，水要喝够，但要会喝。肠道里的粪便要往前走，水是润滑剂。你一天到晚不喝水，大便又干又硬，卡在结肠里，慢慢就成了“粪石性肠梗阻”。尤其是早上起来，空腹喝一杯温水，能刺激肠道蠕动，很多人试了都说管用。但注意，别等口渴了猛灌一两升，那样胃和肠道都受不了，反而容易引起胃肠痉挛。一天一千五到两千毫升，分多次慢慢喝，这样肠道里的内容物才能保持湿润，不容易“抛锚”。

第三条，别久坐，让肚子动起来。你看那些长期卧床的老人，或者整天坐在电脑前不动弹的上班族，肠梗阻的发生率比爱活动的人高不少。因为肠道蠕动本身需要身体活动的辅助，你老是坐着，腹部肌肉不运动，肠子也跟着“偷懒”。不需要你专门去健身房，饭后半小时散散步，平时多走楼梯，甚至在家做做揉腹的动作——顺时针绕着肚脐轻轻揉，每次五到十分钟，都能帮肠道“加把劲”。特别提醒，刚吃完饭别剧烈跑跳，那反而可能让肠子扭转，但温和的走动完全没问题。

第四条，有了便意别憋着，蹲厕所也别带手机。这看着简单，做起来真不容易。很多人早上赶着上班，明明有感觉，硬憋回去；或者坐在马桶上刷短视频，一刷就是二十分钟。憋便会让直肠重新吸收粪便里的水分，越憋越干，越干越难排。长期这样，粪便积在大肠里结成一坨，就离梗阻不远了。我的建议是，每天固定一个时间尝试排便，比如早起后或早饭后，哪怕没有便意也去坐个三分钟，帮身体养成习惯。上厕所就专心一点，别拿手机，三分钟内解决战斗最好，最久别超过五分钟。

第五条，有旧病史的人，更要盯紧异常信号。做过腹部手术的人、有过肠粘连的人、长期便秘的老年人，以及有疝气的人，都属于肠梗阻的高危人群。这类人平时吃东西要避开那些容易“成团”的食物，比如大量竹笋、芹菜梗、带籽的水果，同时得留意身体的变化。如果出现肚子一阵一阵地疼，疼完又缓解，同时伴有肚子胀、肛门不排气不排便，甚至恶心呕吐，那就别在家硬扛，别喝香油，别用泻药，赶紧去医院。肠梗阻早期，医生通过禁食、输液、胃肠减压往往能解决；拖到肠管缺血坏死了，就不是简单的不通，而是要开刀切肠子了。

说一千道一万，肠梗阻不是无缘无故找上门的。饮食规律、喝水到位、动得起来、排便顺畅、高危人群多留心，这五条做到了，你基本上就能把肠梗阻挡在门外。别拿“忙”当借口，身体堵一次，住院插胃管的滋味，可比每天散步十分钟难受多了。从今天起，吃饭慢一点，水杯放手边，饭后走一走，有感觉就赶紧去卫生间。你的肠道舒服了，整个人都轻快。

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