当你的身体有异样的现象和感觉：视力明显衰退和聚焦不准；头发越来越稀，头发的生长速度也越来越慢；心脏在剧烈运动时的调节能力越来越低；听力对音调的辨别能力尤其是高频声音的辨别越来越困难；供氧及耐力越来越小，胸腔骨骼越来越僵硬，控制呼吸的肌肉负担越来越重；体内脂肪组织的比例增加将近1倍左右，且增加的脂肪大多堆积在肌肉和器官组织里；性冲动的次数减少；阴茎勃起角度变大等等。这些可能都是你肾虚的表现。

　　肾虚是一个中医概念。肾虚者，包括肾气虚、肾阴虚、肾阳虚等。通过下列运动来纠正肾虚状态，是值得提倡而切实可行的措施。

　　太极拳太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质虚弱的中老年人锻炼。

　　自我按摩腰部两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。

　　刺激脚心两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心。

　　强肾操

　　1．两足平行，足距同肩宽。目视鼻端。两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起，连续呼吸9次，脚再落地。

　　2．再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足气。

　　3．憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。

　　4．呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，呼净。

　　以上程序可连续做多次。