医疗体育防治肩周炎

　　肩周炎的全名是肩关节周围炎，是中老年人常患的一种慢性病。中医认为此病主要是肩关节受风着寒引起，便称它为“漏肩风”。也有称之为“五十肩”、“冻结肩”的。

　　肩周炎的体育疗法动作较多，患者可酌情选做其中几节，也可全部做。通过这些体育疗法，促进肩关节部位血液循环，改善营养供给，缓解挛缩的肌肉，分离粘连的瘢痕，增加肩关节的活动幅度，逐渐使其功能恢复。

　　（1）甩手：站立，两脚同肩宽，两臂轻轻前后摆动，并逐渐增加摆动幅度，每天早晚两次，每次50～100下。

　　（2）捞物：站立，两脚同肩宽，上身向前弯，患侧前臂向下做捞物动作，每天早晚两次，每次30～50下。

　　（3）划圈圈：站立，两脚同肩宽，身体不动，两臂分别由前向后划圈圈，划动范围由小到大，每天两次，每次50～100下。

　　（4）摸墙：站在墙根，患侧手扶住墙，由低向高摸，直摸到最高点不能再向上摸为止，然后把手放下，反复练习。每次20～30下。

　　（5）耸肩：坐位或立位均可。肘关节屈曲成90°，两肩耸动，由弱到强，每天两次，每次50～100下。

　　（6）摸高：以树枝或屋内悬吊一物为标志，用患侧手臂尽量向上摸，并逐渐增加摸的高度，每天两次，每次50～100下。

　　（7）冲天炮：立位或坐位均可，两手互握拳，先放在头顶上方，然后逐渐伸直两臂，使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30～50下。

　　（8）展翅：站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起（外展）和身体成90°，两臂展开后停5～10秒钟再放下，每天做30～50次。

　　（9）摸颈：坐位或立位均可，两手交替，摸颈的后部，每日两次，每次50～100下。

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（实习编辑：古茜文）

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