动作1:用手表做辅助器械,按顺时针和逆时针转动手腕各25次。

　　功效:缓解手腕肌肉酸痛。

　　动作2:舒展手臂,用力展开双手五指,每次20秒钟,做2～3次。

　　功效:增强关节抵抗力,促进血液循环。

　　动作3:吸足气,用力握拳,用力吐气,同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。

　　功效:锻炼手部骨节,舒缓僵硬状态。

　　动作4:用一只手的食指和拇指揉捏另一手的手指,从大拇指开始,每指各做10秒钟,平稳呼吸。

　　功效:促进血液循环,放松身心。

　　动作5:双手持球(如网球),上下翻动手腕各20次。

　　功效:增强手腕力量,锻炼肢体协调能力。