预防偏头痛先改变你的习惯

偏头痛这事儿，说起来真让人头疼。不是开玩笑，是真疼。那种太阳穴突突跳、半边脑袋像被锤子敲的感觉，谁经历过谁知道。很多人以为偏头痛是天生的，治不好，只能硬扛。其实，不少偏头痛的发作，跟我们的日常习惯关系太大了。改一改那些不起眼的小习惯，说不定就能让头痛少来几次。

先说说吃喝。你有没有发现，有时候喝完咖啡、红酒，或者吃了块巧克力，没过多久头就开始不对劲？这可不是巧合。咖啡因和酒精是出了名的偏头痛导火索。咖啡因本身有收缩血管的作用，但一旦停掉，血管扩张反而会引发头痛。很多人早上不喝咖啡就没精神，结果下午头痛发作，就是这个道理。酒精就更不用说了，红酒里的酪胺和亚硫酸盐，对不少偏头痛患者都是雷区。所以，如果你经常头痛，不妨试试戒掉咖啡、浓茶、可乐这些含咖啡因的饮料，酒也少碰。刚开始可能有点不适应，但坚持一两周，你可能会发现头痛的次数明显减少了。

再比如冰淇淋，尤其是夏天，大口大口往嘴里塞，冰得脑门儿发紧。那种“冰淇淋头痛”其实很常见，因为冷刺激会让上颚和咽喉的血管急剧收缩，然后又迅速扩张，引起疼痛。偏头痛患者对这种刺激更敏感，所以吃冰的东西最好小口慢咽，或者干脆少吃冰品。另外，像乳酪、腌制食品、味精、油炸食物这些，也是很多人的头痛“开关”。乳酪里含有酪胺，味精是谷氨酸钠，腌制食品里亚硝酸盐也多，这些成分都有可能诱发偏头痛。你可以试着记录一下，每次头痛前吃了什么，慢慢就能找到自己的“雷区”。

饮食上还有一点容易被忽略——三餐要规律。很多人减肥或者工作忙，就不吃早饭，或者午饭凑合一顿，等晚上饿得不行再暴饮暴食。这种血糖忽高忽低的状态，也容易引发头痛。饿的时候血糖低，大脑供能不足，头痛就找上门了。所以，哪怕再忙，也要按时吃饭，哪怕吃个鸡蛋、喝杯牛奶也好。说到鸡蛋，很多人怕胆固醇不敢吃，其实鸡蛋里的维生素B族对神经系统的健康很有帮助，尤其是B2和B6，对预防偏头痛有一定作用。还有铁质，缺铁性贫血也会加重头痛，所以瘦肉、菠菜、豆制品这些可以适当多吃。

生活节奏放慢一点，对偏头痛的预防也很关键。我见过不少患者，平时工作压力大，加班熬夜，周末又拼命补觉，结果越补越痛。这种作息紊乱，本身就是偏头痛的催化剂。熬夜会让身体处于应激状态，血管和神经都跟着紧张，第二天头痛的概率就高了。所以尽量避免熬夜，如果实在要加班，每1到2小时站起来活动10分钟，看看远处，伸个懒腰，让眼睛和脖子都放松一下。长时间盯着电脑或手机屏幕，颈部和肩部的肌肉会僵硬，紧张的肌肉会牵拉头皮和颈椎，进而引发头痛。注意变换坐姿，别一个姿势坐半天，这点很重要。

情绪管理也是个大课题。偏头痛患者往往对情绪波动比较敏感，焦虑、生气、兴奋过头，都可能把头痛逼出来。但你不可能永远不生气、不激动，关键是要学会给自己“泄压”。每个人的放松方式不一样，有人喜欢听音乐，有人爱散步，有人练瑜伽，有人干脆躺在沙发上放空。冥想和静坐也值得一试，不需要像修行那样正襟危坐，每天花10分钟，闭上眼睛，深呼吸，脑子里什么都别想，慢慢就能让紧张的神经松弛下来。还有一点，经常笑一笑。笑能刺激大脑释放内啡肽，这是一种天然的止痛物质。看个喜剧片、听个笑话，或者跟朋友聊点开心的事，笑完你会发现整个人都轻松不少。

运动的好处就更不用说了，但偏头痛患者运动要有讲究。剧烈运动、突然发力，比如冲刺跑、大重量举铁，有时候反而会诱发头痛。但温和的有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、骑自行车，每周坚持三四次，每次30分钟左右，就能有效改善血液循环，减轻压力，稳定神经系统的兴奋性。关键是别三天打鱼两天晒网，也别在头痛发作时硬撑着运动，那只能让情况更糟。

说到工作，很多人为了赶进度，一坐就是几个小时，连上厕所都憋着。这种高强度、长时间的工作状态，身体和精神都绷得太紧，偏头痛就像拉满的弦，随时可能断。中间小睡片刻是个好办法，哪怕只有10分钟，闭眼休息一下，也能让大脑得到缓冲。午休时间如果不方便躺下，靠着椅背闭上眼，听听白噪音，也能起到类似的效果。

最后说说止痛药。很多人头痛一上来就吃止痛药，一次两次管用，但时间长了，容易产生药物过度使用性头痛。也就是说，药越吃越多，头痛却越来越频繁。这不是吓唬人，临床上很常见。所以，如果头痛频繁发作，不要光靠止痛药硬扛。可以试试中医的调理方法，比如清热凉血、活血化瘀的药材，丹皮、生地、赤芍、紫草、枸杞子、首乌、女贞子、鸡血藤、当归这些，在中医师指导下使用，对改善体质、减少发作有帮助。但前提是得找靠谱的中医，别自己乱抓药。

偏头痛的预防，说到底就是把这些日常习惯一点点捋顺。不是让你一下子做到完美，哪怕先改掉一两个毛病，比如戒烟、少喝咖啡、按时吃饭，坚持下去，你就能看到变化。头痛不是你的错，但为它做些改变，值得。

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