按摩治疗便秘

便秘这事儿，说起来挺让人头疼的。有的人蹲厕所半小时，憋得满脸通红，就是出不来；有的人好几天不拉，肚子胀得跟鼓似的，吃饭都没胃口。去医院看吧，医生开点药，吃了能好一阵，停了又犯。其实啊，除了吃药，咱们老祖宗留下的一些小方法，有时候还挺管用的。比如揉肚子、按穴位，就是民间流传很久的招数。北京老年医院中医科的刘德泉主任，就专门讲过按摩天枢穴来缓解便秘的办法，操作简单，不花钱，在家就能做。

很多人不知道天枢穴在哪。简单说，就在肚脐眼旁边，左右各一个。具体怎么找呢？肚脐正中间，往旁边开两寸（差不多三根手指并拢的宽度），就是天枢穴的位置。这地方可是个“要穴”，中医讲它管着肠道的“疏泄”功能，能调畅肚子里面的气机，帮助消化。你想想，肠道蠕动慢了，气机堵住了，大便自然就不往下走。按揉天枢穴，就像给肠道“加加油”，让它动起来，气顺了，大便也就容易出来了。

怎么按呢？刘主任教了两种法子，大家可以根据自己的情况选。第一种是站着按。双脚分开，跟肩膀差不多宽，站稳了。然后用食指和中指的指腹，压在左右两个天枢穴上。这时候，一边慢慢吸气，一边把肚子往前挺出去，感觉穴位底下有点酸胀感。然后上身慢慢往前倾，呼气，肚子收回来。这样一吸一呼、一挺一收，算一次，反复做上五回。这个动作其实就是借着呼吸和身体的起伏，带着穴位和肠道一起动起来。

第二种适合坐着做。坐在椅子上，大腿和小腿差不多垂直，两腿并拢。还是用指腹按住天枢穴，然后左腿尽量往上抬，抬到最高点，再慢慢放下来。接着换右腿上抬、放下，这样算一次，也做五次。这个动作不光能刺激穴位，还能锻炼腹部和腿部的肌肉，促进下半身的血液循环，对肠道蠕动也有帮助。

还有一招，是专门给“急用”的时候准备的。比如你正蹲在马桶上，费了半天劲就是出不来，别干着急。用左手中指，使劲点住左侧的天枢穴，一直按到感觉酸酸胀胀的，然后按住不动，坚持一分钟左右。这时候你会觉得肚子里咕噜咕噜响，有想大便的感觉了。然后憋一口气，增加腹压，再试试看。如果还不行，就歇一会儿，再重复点按一两次。这个方法挺灵验的，很多人试过都说管用。

不过，按摩毕竟是辅助手段，不是灵丹妙药，不能指望按一次就彻底解决问题。刘主任也提醒了几点需要注意的地方。第一，饭后别马上按，刚吃完饭，胃里东西多，这时候按揉容易不舒服，最好等半个小时以后再做。第二，女性朋友最好避开月经期，因为那个阶段身体比较敏感，按揉穴位可能会影响经血。第三，身体偏胖的人，肚子上的脂肪层厚，指腹按下去力道可能不够，效果会打折扣。这时候可以用筷子或者圆珠笔的钝头代替手指，但要注意别伤着皮肤。

另外，要想便秘真正改善，单靠按摩还不够。你最好每天固定一个时间（比如早晨起床后或者饭后半小时）去按揉，一天两三次，坚持一段时间，让肠道慢慢养成规律。同时，一定要培养定时排便的习惯。哪怕没有便意，每天也固定去厕所蹲一蹲，哪怕蹲三五分钟，给身体一个信号。时间长了，身体就记住了这个节奏，便秘的毛病会好很多。

说到底，便秘不是一天两天形成的，调理起来也需要耐心。按摩天枢穴就像给肠道做“早操”，简单、安全，但需要坚持。别指望三天打鱼两天晒网就能见效，也别一两次没效果就放弃。配合多喝水、多吃蔬菜水果、适当运动，很多人的便秘问题都能慢慢缓解。如果试了很长时间还是老样子，或者便秘越来越严重，甚至伴有腹痛、便血，那一定要去医院看看，别自己硬扛着。

好了，方法都讲清楚了。下次再为便秘发愁的时候，不妨试试按按肚子上的这两个小穴位，也许能给你带来意想不到的轻松。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。